 因為一旦養成習慣，就很難戒掉了。 我去年每周都去吃麥當勞，因為生活在廣州天氣很熱，日常也是雪糕不斷，還經常吃薯片之類的，可能總熱量并不高吧，體重還是能保持在100-104斤，我身高160，這個體重不算很胖，但是整個人都感覺腫腫的。而且我發現我對零食的癮越來越大了，幾天不吃就很不自在，我甚至會主動去買自己以前完全不感興趣的蛋糕來吃。 這種精加工食物真的很容易上癮，之前看到一個說法是長期吃某種食物你的腸道菌群就會改變。比如你長期吃零食，你的菌群就會變成喜歡零食的那一類，你會越吃越想吃。總結成大白話就是：你越吃什么，你就越喜歡吃什么。 今年我的一個改變就是吃零食和垃圾食品比之前少了很多。我不再吃超市的那種袋裝小零食，因為感覺這種東西不僅熱量高、沒營養，吃起來沒完沒了，吃完還沒有滿足感。我只會吃漢堡披薩燒烤火鍋這種能直接作為一頓飯的。因為現在是夏天，出去玩也會偶爾吃點冰淇淋。就這樣我的體重回到了98斤，身體比我100多的時候輕盈多了。我運動量偏小，運動主要起一個保健作用，能瘦下來還是靠控制飲食。 我覺得垃圾食品可以吃，但不要養成經常去吃的習慣。我之前每周都去吃麥當勞，現在我會等我自己真的很想吃了才去吃（事實上我都好久沒進麥當勞了）。對于那些糾結減肥時要不要吃欺騙餐的朋友，我的建議是不必給自己規定多久吃一次欺騙餐，而是選自己最想去吃的時候去吃。平時食欲穩定的情況下就正常吃家常菜好了，這樣你整個人的血糖和激素都會很穩。 一次性戒掉零食和垃圾食品對現代人來說也不現實，可以先戒掉某個自己沒那么喜歡的品類，慢慢減少吃的頻率，把自己的腸道菌群訓練成喜歡吃健康食物的那一類。我大學真的很不喜歡吃水果，在學校我能好幾個月不吃，開始減肥后因為不能吃零食才開始吃水果。現在每天都會吃一點，甚至愛上了我以前最討厭的蘋果，哈哈哈。相信我，飲食習慣可以通過訓練改變。 |
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