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露易絲．海（Louise L. Hay）被譽為“自我療愈界的第一夫人”。生于1926年，是全世界最大的身心靈出版社Hay House創辦人。三十多年來，她透過演講和寫書幫助世界各地的人發掘自身擁有的個人成長與自我療愈力量，并提供工具，讓人可以全然發揮這股潛力。
她提倡以正面肯定句轉化自己的深層信念，可說是現今風行以肯定句療愈生命的方法的始祖。著有《創造生命的奇跡：影響五千萬人的自我療愈經典》《你也可以創造生命的奇跡：來自全球的自我療愈實證與方法》《寫給女人的生命啟動書》《鏡子練習》等書，作品已經被翻譯成近三十種語言。
露易絲·海說：“做鏡子練習，是你這輩子可以給自己的一個最棒的禮物。”
鏡子練習是你可以給自己的一份最有愛的禮物
鏡子練習可以讓你學會愛自己，并將這個世界視為安全又充滿愛的地方。
從教導“肯定句”開始，我就一直在教大家做鏡子練習。簡單來說，無論我們說了什么或想些什么，都是一種肯定句。你所有的自言自語、出現在你腦袋里的對話，都是一連串的肯定句。這些肯定句是給你潛意識的訊息，并由此建立一套思考與行為的習慣模式。正面的肯定句會植入療愈性的想法與概念，支持你發展出自信和自尊，并創造平靜的心智與內在喜悅。
而最強大的肯定句，正是那些你站在鏡子前面大聲說出來的話。鏡子能反映出你對自己的感覺，會讓你立刻察覺你在抗拒什么，以及你對哪些事物抱持開放且隨興的態度。若想擁有快樂而充實的人生，鏡子可以清楚呈現哪些是你需要改變的想法。
鏡子練習—也就是深深凝視自己的雙眼，然后不斷對自己重復肯定的話語—是我覺得最有效的方法，一旦學會鏡子練習，你會更容易察覺到自己所說的話、所做的事。你將學會在比過去更深的層次照顧自己。生活中有好事發生時，你可以走到鏡子前面說：“謝謝你，謝謝你。這實在太棒了！謝謝你做了這件事。”若發生了壞事，你也可以走到鏡子前面說：“沒事的，我愛你。剛剛發生的這件事會過去的，但我愛你，永遠愛你。”
對大部分人來說，一開始要坐在鏡子前，然后面對自己，是很困難的事。然而，只要持續不懈，你會變得越來越少自我批判，而這樣的練習就會變成是種“玩樂”。很快地，鏡子會成為你的伙伴，是親密的友人，而非敵人。
鏡子練習是你可以給自己的一份最有愛的禮物，而且只要花一秒鐘說“嗨，小朋友”或“看起來不賴喔”或“這不是很好玩嗎？”就可以了。一整天都要給自己一些小小的正面訊息，這非常重要。越是利用鏡子在困難的時刻贊美自己、認可自己、支持自己，你和自己的關系就會變得越深刻、越愉快。更多心理學課程請加徽信：10939703
親愛的，我真的很高興能與你分享鏡子練習這個對我而言非常珍貴的方法。鏡子練習可以幫助你建立生命中最重要的一段關系：你與自己的關系。我希望你也會找到鏡子練習的價值，它是一項能幫助你獲得正面成長并照顧自己的工具。
開始進行鏡子練習時，你可能會覺得這實在太簡單，甚至太蠢了。接下來的二十一天里我建議你做的許多事，一開始看起來都簡單到不可能造成任何變化，但從我的經驗來看，最簡單的行動往往最重要。想法上的一個小改變，可以為人生帶來巨大的變化。
在21天的鏡子練習中，每一天，我們會處理一個不同的主題。我會先說說自己對這個主題的一些想法，然后給你一項我希望你在這一天進行的鏡子練習。你可以一大早起床后就在浴室的鏡子前面做這項練習，然后一整天只要經過任何一面鏡子，或是在玻璃窗看見自己的倒影，都可以再做一次。你也可以隨身攜帶小鏡子，只要有短短幾分鐘的空閑時間，就做鏡子練習。
我強烈建議你把你的鏡子練習記錄下來，寫下想法與感覺，好看見自己的進展。我每天都會讓你練習記錄，并建議你可以提出哪些問題，幫助你開始踏出這一步。我相信每個人內在都有一股力量，一個與宇宙力量連結，愛我們、支持我們、為我們帶來各種豐盛美好的「高我」。做紀錄幫助你鏈接這股力量，你會看見成長與改變所需的一切，都在你之內。
此外，我也會每天提供你一則心靈訊息來支持你做鏡子練習，以及一個肯定句來幫助你將當天的主題付諸行動。最后，我會提供一個引導式靜心。建議你睡前安靜地坐著，好好思考這些概念會如何讓你的人生變得輕松一點，同時美好許多。 |
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