20250408-0409 離開了手機，就沒有了安全感（2/2） 不要喊口號，一定要減少對手機的依賴，從生活習(xí)慣、調(diào)整心理認(rèn)知以及借助外部輔助等方面切入，理論再多，實踐是最關(guān)鍵的： 調(diào)整生活習(xí)慣 1）設(shè)定使用時間：為自己制定嚴(yán)格的手機使用時間表，規(guī)定每天使用手機的總時長以及各個時間段的用途。比如，規(guī)定晚上睡覺前1小時不碰手機，其他時間每隔1-2小時查看一次手機信息，每次使用時長不超過30分鐘，擔(dān)心時間不好計算，計時器來一發(fā)。 2）豐富線下活動：培養(yǎng)興趣愛好，讓自己沉浸在這些活動中，轉(zhuǎn)移對手機的注意力，尤其提倡閱讀紙質(zhì)書。也可以多參加社交聚會、戶外運動，增加與他人的面對面交流和互動，減少獨處，降低對手機的依賴。 3）營造無手機環(huán)境：在家中設(shè)置專門的無手機區(qū)域，如臥室、書房等，進入這些區(qū)域后將手機放在其他房間。在工作或?qū)W習(xí)時，將手機調(diào)至靜音，放在看不見的地方，減少干擾。 4）手機停機坪：或者是專門給家里設(shè)置一個放置手機的地方，在規(guī)定的時間內(nèi)，不看手機，大家相互監(jiān)督，做到一起養(yǎng)成習(xí)慣。 改變心理認(rèn)知 1）認(rèn)識依賴危害：深入了解過度依賴手機對身體和心理的危害，如影響視力、睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致社交能力下降、注意力不集中等，從而增強自己減少使用手機的決心。但是，越是不讓干，孩子們卻越好奇，索性不如，打開對待，但也要適時適度，換個角度，換個說法。 2）培養(yǎng)專注力：提高自己的專注力和自控力。每天找個時間段，專注于自己的思考，排除雜念，當(dāng)要轉(zhuǎn)向手機的時候，努力將注意力拉回來，以此增強對手機誘惑的抵抗力。 3）建立替代行為：當(dāng)想要玩手機時，嘗試用其他行為來替代，比如喝杯水、做幾個伸展動作、看看窗外的風(fēng)景等，逐漸改變一有空閑就想拿手機的習(xí)慣。或者當(dāng)你想看手機的時候，就左手打一下右手，做到開關(guān)鍵或者轉(zhuǎn)換鍵的作用。 借助外部輔助 1）使用管理軟件：利用手機自帶的屏幕使用時間管理功能或下載第三方應(yīng)用程序，設(shè)置手機使用時間限制、應(yīng)用使用權(quán)限等。當(dāng)使用時間達到設(shè)定值時，軟件會提醒或自動限制使用，幫助自我約束。 2）尋求他人監(jiān)督：告訴家人、朋友自己減少手機使用的計劃，請他們幫忙監(jiān)督和提醒。當(dāng)自己違反規(guī)定時，接受相應(yīng)的“懲罰”，如請朋友吃飯等，打紅包等等，借助外部力量督促自己改變。 其實一切的外力，都只是外部力量，還是要由個人內(nèi)心的底層開始，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)手機會讓你產(chǎn)生負面影響的時候，自己發(fā)現(xiàn)了問題，并想解決的時候，才會真的開始調(diào)整。就像看咨詢師一樣，必須是自己覺得痛了，才有可能帶來改變，也更加直接，更為有效。否則，誰說也沒用。你說呢？ #手機成癮# #安全感# #眾晟悅納# #手機依賴# |
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