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一、可變則變，不可變則接納 別揪著“既成事實”不放，有改變余地的，就果敢行動；無力回天的，就坦然接納。 二、五分鐘起步，克服大腦的“偷懶天性” 過度思慮是內耗源頭，付諸行動才是解決之道。先開啟5分鐘，后續自然水到渠成 。 三、聚焦當下，不沉溺過去、不擔憂未來 過去的已無法更改，未來的尚未發生，把注意力放在正在做的事情上，才能掌控生活。 四、學會課題分離，分清自己與他人的責任 他人的評價、行為是他人的課題，我們只需專注自身成長與選擇，減少無端的精神內耗。 五、允許自己不完美，停止自我苛責 每個人都有缺點，接受自己的不足，從失誤中汲取經驗，遠比追求遙不可及的完美更重要。 六、不盲目攀比，專注自我提升 和他人比較只會帶來焦慮，關注自身的進步和成長，持續提升自己，才能收獲內心平靜。 七、用成長型思維替代固定型思維 相信能力可以通過努力提升，面對困難挫折看作成長機會，而非給自己設限。 八、情緒不好時，用運動釋放壓力 運動能分泌內啡肽，改善情緒，當感覺被負面情緒籠罩，去跑跑步、跳跳操，讓身心重歸輕松。 九、正視恐懼，主動去挑戰害怕的事 逃避只會讓恐懼加劇，直面內心的恐懼，逐步挑戰自我，你會發現恐懼不過如此。 十、定期清理生活和內心的“雜物” 扔掉不用的物品，放下無關緊要的人和事，給生活和心靈減負，輕裝上陣。 十一、多肯定自己，進行積極的自我暗示 每天花點時間夸贊自己的優點和成就，用積極心態面對生活，激發內在動力。 十二、建立良好的人際關系，獲取情感支持 和親朋好友保持親密聯系，在遇到困擾時能有人傾訴，從他人那里獲得鼓勵與建議。 十三、培養興趣愛好，轉移過度的注意力 當你沉浸在熱愛的事情中，能忘卻煩惱，找到生活樂趣，不再把精力浪費在內耗上。 十四、學會復盤，從經歷中總結經驗教訓 定期回顧自己的行為和決策，總結成功經驗，反思失敗原因，不斷完善自我，減少內耗。 十五、保持閱讀習慣，拓寬認知邊界 通過閱讀接觸不同的思想和觀點，提升認知水平，讓內心更豁達，不為小事糾結。#內耗式焦慮# #心靈內耗# #反內耗# #內耗焦慮型人格# #內耗型人格# #不內耗# #內耗人格# #內耗者#  |
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