便秘必看：6個被忽視的老年便秘元兇，第3個太意外

北極熊788 2025-04-17 發布于浙江

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浙大研發茶仕利生活平臺

對于不少老年人來說，便秘是一個讓人難言的話題，甚至給大家的日常生活帶來了嚴重困擾。

那么，您知道為何便秘總是對您“糾纏不休”嗎？

易致老人便秘的六個因素

進食量減少

老人常因牙齒缺失，進食困難而導致進食量減少?；蛞驗槭澄镞^于精細，食物的殘渣較少，腸蠕動刺激減弱，致使便秘。

缺乏運動

生活中，老人常因活動減慢或肢體活動不利導致運動量下降。

此外，有些老人喜歡打麻將、久坐聊天、長時間看電視或玩手機等，導致日常運動量不足。

負面情緒

研究表明，患有焦慮、抑郁等心理障礙的患者更易便秘。

老人的精神健康更加需要關注，尤其是當家庭成員發生變化、居住環境發生變化以及自身疾病發生變化時，更應多關注老人的情緒改變，防止老人因為悲傷、抑郁、焦慮等不良情緒打亂生活步伐，導致便秘。

忽視便意

很多時候，便意“轉瞬即逝”，憋著憋著排便的想法就沒了。

排便行為受大腦中樞神經控制，當意識上克制忍耐，或不能立刻排便時，排便的腸道反射就會逐漸減弱，久而久之，導致便秘。

排便不專心

排便時提倡集中注意力，但有些老人在解大便時喜歡看書、讀報、玩手機等，導致精力不能集中在排便行為上，使如廁時間延長，久而久之可能形成便秘，嚴重時還容易并發痔瘡、肛裂等。

排便姿勢受限

有些老人習慣蹲式排便，但由于生活環境的變化，或因年齡增加，膝關節、腰椎間盤等發生了病變，不得不改為坐式或床上如廁，排便變得更加費力。

很多老人因為不能適應排便姿勢的變換，或不愿意麻煩他人幫助自己排便，這使排便次數減少，從而導致便秘更加嚴重。

解決老人便秘，對證是關鍵

對于上述原因引起的老年便秘，大家可以針對病因酌情糾正。

除此之外，大家還可以通過日常飲食來調治。

藥王孫思邈早在1400多年前就指出：“年高者氣血雙虛而秘結，治則益氣榮血為根本”，明確指出治療便秘必須要“補氣養血，以補為通”。

而補氣養血最大的訣竅就是良好的生活習慣和飲食習慣，盡量食用有益滋養氣血的食物。

氣虛型便秘

表現：大便很艱難，但是便出來后，發現大便并不干硬，或雖有便意，但臨廁努掙而汗出氣短，便后乏力，面白神疲，肢倦懶言，語聲低怯，舌淡嫩，苔薄白，舌邊有齒痕。脈細弱。

這種情況，千萬不可輕易用瀉藥！

食療方：

① 可取人參5~10克、黑芝麻15克、白糖適量，將黑芝麻搗爛，人參用水煎，去渣留汁，加入黑芝麻及適量白糖，煮沸即可，可作早晚餐或點心食用。

② 或用紅薯150克、白米和蜂蜜各適量，將紅薯洗凈去皮、切成小塊，與大米加水一同煮粥，粥熟后加入適量蜂蜜，每日早晚各吃1次。

血虛型便秘

表現：以大便干結，面色無華，眩暈心悸，健忘，口唇色淡，舌淡苔白，脈細為主癥。

食療方：

可用炒松子60克、蜂蜜40克，加到糯米粥內服用?；蛴蒙］?00克、生地黃200克、蜂蜜適量，將桑葚、生地加水煎煮，每30分鐘取煎汁1次，加水再煎，共取煎液2次；合并煎汁，再用小火熬煮至比較黏稠時，加蜂蜜1倍的量，冷卻后裝瓶，每日食用2次，每次1小勺，以沸水沖化。

小貼士

便秘是頑癥，想要根治還得從調養腸胃之本開始，推薦一個按摩法：

老人便秘按摩法

平臥，舌抵上腭，平靜腹式呼吸3分鐘，每分鐘6次。同吋，將雙手重疊，從右下腹開始以順時針方向做環形按摩，繞臍一周（10秒鐘）并呼吸6次。

此外，要養成定時排便的習慣，清晨排便最好。

【茶道養生喝健康茶健康喝茶】

相關聲明：

1.本文參考中國中醫藥報、養生中國綜合編輯整理，僅作交流分享，旨在傳播健康知識。

2.文中涉及藥方僅提供相關思路，請在專業醫生指導下用藥，切勿盲目試藥。

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