血清素危機(jī)：你疲憊、焦慮和沮喪的真正原因

你并不懶惰，你也沒(méi)有問(wèn)題

你只是缺乏血清素，這正在破壞你的心理健康

這是你感到疲憊、焦慮和沮喪的隱藏原因

以下是恢復(fù)血清素的6種方法（在情況變得不可逆之前）：

大多數(shù)人將他們的倦怠歸咎于壓力、工作或缺乏動(dòng)力

但這些都不是真正的問(wèn)題。

真正的問(wèn)題是什么？

你的大腦化學(xué)失衡

關(guān)鍵角色：血清素

它讓你在壓力下保持冷靜

它調(diào)節(jié)你的情緒、注意力和能量

當(dāng)它不足時(shí)，一切都會(huì)顯得過(guò)于沉重

但是什么導(dǎo)致血清素低呢？

持續(xù)的壓力、睡眠不足、缺乏陽(yáng)光

壓力越大，你的大腦消耗這種重要激素的速度就越快

你會(huì)陷入生存模式，以下是自然有效的恢復(fù)方法：

1 | 腸道健康

超過(guò)90%的血清素是在腸道中產(chǎn)生的，而不是在大腦中

糖、種子油和加工食品會(huì)破壞腸道，妨礙這一過(guò)程

滋養(yǎng)你的微生物群：富含纖維的植物、發(fā)酵食品（如開(kāi)菲爾、泡菜）和大量的水

2 | 蛋白質(zhì)+色氨酸

色氨酸是身體用來(lái)合成血清素的氨基酸

將富含蛋白質(zhì)的食物如火雞或雞蛋與全谷物搭配，以自然提高血清素水平，幫助其通過(guò)血腦屏障

吃真正的、完整的膳食，而不僅僅是零食

3 | 鍛煉

鍛煉增加色氨酸釋放到血液中，并增強(qiáng)其向大腦的傳輸

它還提高了大腦對(duì)血清素受體的敏感性，因此大腦能更有效地利用較少的資源

你不需要健身房。每天步行30分鐘會(huì)改變一切

4 | 睡眠一致性

白天身體會(huì)產(chǎn)生血清素，晚上將其轉(zhuǎn)化為褪黑素

睡眠不足會(huì)擾亂這一循環(huán)，降低情緒和睡眠質(zhì)量

每天在相同的時(shí)間上床和起床

7-9小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠不是可選的

5 | 陽(yáng)光

血清素由色氨酸生成，但只有當(dāng)身體接受到陽(yáng)光時(shí)才會(huì)發(fā)生

陽(yáng)光通過(guò)皮膚和眼睛（通過(guò)維生素D合成和晝夜節(jié)律）幫助調(diào)節(jié)血清素

大腦將色氨酸轉(zhuǎn)化為血清素，穩(wěn)定情緒并降低焦慮。每天在戶(hù)外待15-30分鐘即可改變你的心理狀態(tài)

6 | 心理休息

心理過(guò)載會(huì)消耗血清素。

社交媒體、任務(wù)切換和無(wú)休止的通知會(huì)消耗心理資源，使恢復(fù)更加困難

每天留出30分鐘的安靜時(shí)間，沒(méi)有輸入，沒(méi)有目標(biāo)，沒(méi)有手機(jī)。