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少林鐵掌功乃少林手功之一，分作兩層，即插功和打功。 一、插法 備一木桶，高約1米，內裝綠豆。 1.面對木桶，馬步站立，距離適宜。采用逆式呼吸，鼻吸鼻噴。吸氣，同時身體重心移于右腿成為左虛步，右掌屈臂上提蓄勁成拉弓狀態，內藏剛柔之勁，掌尖靈活如同老鷹獵物（圖1）。 2.噴氣，同時身體重心左移成為右弓步，右掌垂直插入桶內綠豆里直至手腕部，插擊時如同脫弓之箭，插掌由腰背發勁，全身挺張如同鋼板（圖2）。 然后抽手，動作還原，照上述方法反復12次后，改左手練習，方法與右手練習相同。 練習一段時間后，每次練習的次數適量增加。大約一年后，換上新綠豆，并加入半數的鐵砂，仍照法進行練習。 二、打臥砂袋 用細帆布縫制一個長寬適宜的方布袋，具體大小按個人手掌而定，要求在填充鐵砂后其頂部平面比手掌大一些即可，為了結實耐用，口袋可以縫成雙層或三層，四邊縫線，一般用縫紉機來回匝幾遍，以確保牢固不崩口，在其中一邊留下6厘米左右的口，以便裝入鐵砂。 （一）掌背、掌心及掌指操袋 1.面對平臺，兩腳左右分開比肩稍寬，身體右轉，同時，左臂向右上提起，掌心向后（圖3）。 2.左臂以左掌掌背為力點向砂袋摔擊（圖4）。 3.身體左轉，同時，左臂收起，右臂由上向前下以掌心為力點平拍砂袋（圖5）。 （二）掌棱操袋 1.面對平臺，兩腳左右分開比肩稍寬，身體右轉，同時，左臂由上向前下以掌棱為力點砍擊砂袋（圖6）。 2.身體左轉，同時，左臂收回，右臂經上向前下以掌棱為力點砍擊砂袋（圖7）。 （三）掌尖操袋 1.面對平臺，兩腳左右分開比肩稍寬，身體右轉，同時，左臂由上向前下以掌尖為力點扣扎砂袋（圖8）。 2.身體左轉，右臂由上向前下以掌尖為力點扣扎砂袋（圖9）。 三、打吊砂袋 （一）甩掌 1.面對吊袋1米左右站立，然后，重心前移，接著左臂向前，掌心向后，掌尖向右，以掌背為力點甩擊砂袋，掌略高于肩（圖10）。 2.身體左轉，同時，右掌掌心向后，掌尖向左，以掌背為力點向前下甩打砂袋（圖11）。 練習方式： 1.重復練習。 2.左掌向下、右掌向上交互甩擊練習。 3.面對砂袋成馬步摔掌練習。 （二）擺、砍掌 1.在甩掌的基礎上，身體左轉，同時，右臂經右向前、向左以拇指和食指骨部位為力點側擊砂袋，掌高約與耳平齊（圖12）。 2.身體右轉，同時，左臂經右向前、向左以左掌掌棱為力點橫砍砂袋，掌心向下（圖13）。 練習方式： 1.重復練習。 2.先砍掌后擺掌攻打交替而行。 3.面對砂袋成馬步結合轉體攻打練習。 （三）插掌、反甩掌 1.面對吊袋，左臂前伸，掌心向下，以掌尖為力點戳插砂袋，掌高約與肩平（圖14）。 2.身體左轉，同時，右臂前伸，掌心向左，以掌尖為力點向前戳插砂袋（圖15）。 3.右臂收回，同時，身體右轉，左臂經上向前下以掌背為力點反掌甩擊砂袋（圖16）。 練習方式： 1.重復練習。 2.步位互換交替出掌。 （四）推、拍掌 1.在甩掌的基礎上，左臂向前以左掌棱為力點立掌推擊砂袋，掌尖高與眼平（圖17）。 2.身體左轉，同時，右臂經右向前、向左以掌心及掌指為力點拍擊砂袋，臂稍高于肩（圖18）。 練習方式： 1.重復練習。 2.先拍掌后推掌練習。 3.面對砂袋成馬步結合轉體推、拍練習。 （五）蓋、踏掌 1.在甩掌的基礎上，重心前移，同時，右臂經上向前以掌心和掌指為力點蓋拍砂袋（圖19）。 2.身體右轉，重心右移，同時，左臂向前以掌心及掌指為力點踏按砂袋（圖20）。 練習方式： 1.重復練習。 2.左掌蓋拍、右掌踏擊交替練習。 3.面對砂袋成馬步結合轉體練習。 注意：以上操袋練習，要求每次練習、每組不少于50次，以提高掌的攻擊力及快速進攻的變化組合能力。 四、洗手藥方 南星、花椒、地丁、海牙、蒺藜、狼毒、硫磺、地骨皮、龍骨各25克，半夏、川烏、百部、透骨草、蛇床子、秦瓦蒂各30克，劉寄奴50克，青鹽100克。 以上各藥研成粗末備用。 用藥方法：以上各藥加四大碗水、四大碗醋，共煮藥，煮剩至六碗時備用，洗手時將藥煮熱，藥溫一般40℃，將手放入，浸泡數分鐘取出。     |
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