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最近，我在刷視頻時，頻繁刷到一位頗為獨特的穿搭博主。在她發布的每支視頻里，都會展示一套全新的服裝搭配，她的丈夫偶爾也會在鏡頭中亮相。 她所穿著的服飾都十分華麗，然而，她的身形稍顯豐腴，留著短寸發型，臉上還分布著一些大小各異的疙瘩。初次看到她時，著實很難將她與穿搭博主這一身份聯系起來。反觀她的丈夫，身材比例協調，氣質儒雅又帥氣。起初，她的視頻引發了諸多爭議，還招來了不少嘲笑。有人尖酸地諷刺她 “是不是整容失敗了”，有人直言 “她不配穿這么好的衣服”，更有人斷言 “她配不上這個男人” …… 面對這些紛紛擾擾的議論，她卻極為淡然，回應道：“我從前就非常愛美，后來因為生病吃藥，頭發都掉光了。我沒有整過容，這張臉是激素臉。我曾經沮喪過、自卑過，后來好不容易才走了出來，才有勇氣拍攝視頻。” 她知性大方的談吐，她直面生活、活在當下的勇氣，還有伴侶給予她的支持與鼓勵，一時間，令很多人感到羨慕。不少人覺得她運氣好，是 “受寵體質”，無論容貌如何改變，都始終被愛著。 但實際上，被愛的前提是愛自己，是即便歷經坎坷，依然堅信：我值得世間一切美好。所有被認為天生擁有 “受寵體質” 的女孩，一定是她們自己首先認定了 “自己值得被寵愛”。這，便是心理學中所說的 “配得感”。那么，配得感究竟是什么呢？你是否曾因心底那句 “我不配”，而錯失了許多？怎樣才能成為一個 “高配女孩” 呢？今天，就想和大家聊一聊：每一個女孩都應當擁有的 “配得感”。當一個女孩擁有了足夠的 “配得感”，她便會散發出獨有的魅力，既漂亮又自由。 “我不配”是怎樣毀掉一個女孩的？ 配得感，是當我們獲得心儀之人或事物后，能夠坦然享受，并由衷生出 “我值得擁有”“我應該得到” 這樣的信念，它蘊含著強大的自我肯定力量。與之相反，“我不配” 的念頭卻會將人拖入自我消耗的惡性循環，從精神層面逐步摧毀一個人，主要體現在以下幾個方面： 1.深陷自虐式愧疚與羞恥的泥沼 心理學中有個概念叫 “自虐型” 愧疚感，這類人總是認定自己是所有問題的根源，覺得是自己給他人帶來了痛苦，進而不斷自責。這種自虐式愧疚，被心理學家定義為 “難以自洽的高道德感”，本質上屬于一種 “認知扭曲”。其常見表現包括：當受到夸贊和欣賞時，會局促不安，覺得自己名不副實，遠沒有那么優秀；面對不合理要求，也不敢拒絕，生怕拒絕就成了自己的過錯；害怕麻煩別人，連正常訴求都不敢開口表達，擔心遭到拒絕或得不到回應與接納；得到幫助后，總想加倍回報，潛意識里認為別人是在犧牲自己成全自己；別人對自己稍有善意，便感動不已，很容易被他人 “精神操縱”。 不僅如此，不配得感還會讓人們將生活中一些正常情況與遭遇，視為羞恥和困境。比如，有些女孩既不丑也不胖，卻常常陷入容貌焦慮；穿得漂亮些，又覺得過于扎眼，害怕被人指指點點，產生 “美麗羞恥”；還有疾病羞恥、生育羞恥等各種各樣的羞恥困境。這些內疚和羞恥情緒，如同徘徊在自卑懸崖邊的陰霾，稍有不慎，便會將人拽入痛苦的深淵。 2.頻繁自我攻擊與控訴 心理學家羅杰斯在人格論中提出自我一致性，即真實自我和理想自我需和諧發展。其中，真實自我指 “一個人認為自己是什么樣的人”，理想自我則是 “自己希望成為哪種人”。在成長過程中，我們都會受到父母、老師等的影響，基于此去追求理想自我，渴望成為他們期望的樣子。然而，當理想自我過度壓制真實自我時，人就會陷入矛盾，開始自我攻擊，強行壓抑真實自我的想法與感受。 這種自我攻擊的表現為：即便身處安穩環境，內心仍充滿恐懼，害怕壞事突然降臨或不被他人接納；取得成功時，也不敢盡情享受，總是被過往傷痛糾纏難以釋懷。歌唱家龔琳娜曾在一檔節目中透露：“我特別喜歡粉色衣服，但我從來都不穿，因為我覺得自己不漂亮。”47 歲的她談及此事時落淚，坦言自己只適合濃烈的紅色，需要用這種強烈的顏色來掩蓋童年的缺失。她表示：“我害怕變老變胖，害怕表情不好看，害怕裙子不夠漂亮，即便站在最熱愛的舞臺上，心思也總是飄忽不定。” 龔琳娜的這種狀態，便是典型的自我攻擊，舞臺是她的摯愛，可她卻無法全身心享受，被諸多恐懼和創傷所困擾。 3.錯失生命中的無數美好 心理學中有一類回避型人格，其特征為逃避人際關系、自我克制、缺乏自信且懼怕批評。“我不配” 便是導致這種逃避心理的主要原因。通常具有回避型人格的女孩，在遇到心儀男生時，往往會選擇保持距離或直接逃避。她們會這樣想：“這么優秀的人怎么可能會喜歡我呢？就算在一起了，一旦他發現我的缺點，肯定會離開我。與其將來痛苦，不如現在就不開始。” 曾經有一位漂亮女孩，被一個各方面條件都很出色的小伙子表白，而實際上她也一直暗戀著這個男孩。可令人意想不到的是，被表白后，她竟然連夜逃離了那座城市。最終，她選擇了一個條件遠不如自己的男人結婚，婚后卻頻繁遭受家暴，最終抑郁離世。 此外，“回避型人格” 在職場中也備受煎熬。在《我不配是一種病》這本書里，愛莎工作能力突出，但卻一直被 “不配得感” 所困擾。當領導打算給她升職時，她緊張又惶恐，本能地選擇逃避，“我肯定無法勝任” 的想法致使她在工作中頻繁出錯，最終錯失了升職機會。更糟糕的是，“不配得感” 還可能讓人走向另一個極端，即試圖通過高壓控制他人，來緩解內心因失控產生的焦慮，這無疑會給人際關系帶來諸多挑戰與壓力。可以毫不夸張地說，“我不配” 這種觀念，毀掉了許多女孩本應燦爛美好的一生 。 當女孩擁有“配得感”， 是一種什么體驗？ “不配得感” 足以從心理層面摧毀一個女孩，與之形成鮮明對比的是，擁有 “配得感” 的女孩，無疑是自信與魅力的完美化身。不妨仔細留意一下身邊的人，你可能會驚覺：那些篤定 “我配”、滿懷自信的女孩，總是格外吸引他人的喜愛。這世界就是如此奇妙，當大多數人在自信缺失與迷茫中徘徊時，便會對自己無法成為的那類人充滿向往。通常來說，有 “配得感” 的女孩具備以下幾個顯著特點： 1.具備恰當的自我認知 配得感能助力女孩們客觀、清晰地認識 “自己究竟是怎樣的人”。在沉靜思索與細致觀察之后，她們會依據自身特點進行自我塑造，通過切實行動逐步成為自己期待的模樣。打個比方，如果她認為自己是一塊鐵，便會全力以赴地進行淬煉、努力脫碳，力求成為一塊優質鋼材。在這個蛻變過程中，自我肯定就如同神奇的催化劑，有了它的加持，行動更具力量，目標也能更快達成。反之，若被 “我不配” 的念頭籠罩，就只能無奈地 “恨鐵不成鋼”。又比如，當她認定自己是一塊木頭，就會努力脫水，精心將自己雕琢成一件獨一無二的藝術品，而這把雕琢的利刃，正是那份珍貴的 “配得感”。 科學家顏寧在《開講啦》節目中分享道：“每個女孩都應聽從內心的聲音，勇敢做自己，為自己的存在定義價值。” 正因為如此，顏寧對自己的優勢與價值了如指掌。為了專注學術研究，她從不涉足毫無意義的社交活動。她直言自己不做不擅長之事，而是聚焦于擅長領域，在科研的征程中不斷探索，這已然成為她生命的主色調。由此可見，“配得感” 使人既不會盲目自大，也不會過度自卑，能夠更精準地錨定自身價值，明晰前行道路。 2.持有推動成長的心態 心理學家 Carol S.Dweck 在《心態致勝》一書中提出了成長型心態這一概念。擁有成長型心態的人堅信，能力與成就是持續不懈努力的必然結果。所以，他們不會在瑣事上糾結、扭捏，面對任何困難都毫不畏懼，善于在問題中深刻反思，從而實現自我成長。“配得感” 恰恰是成長型心態的強大正向驅動力，它驅使人們回歸生命的本質，奮力追求改變與成長。相反，“我不配” 的消極心態會將人內心深處的恐懼具象化，成為現實生活中的阻礙，讓人深陷挫敗感，無法實現正向成長。 世界綜合格斗冠軍張偉麗曾坦言，自己曾經極度自卑，后來投身職業比賽，逐漸找準了自身定位，在一場又一場的比賽磨礪中，自信心不斷提升，才成長為如今的模樣。她感慨道：“力量并非源自你能夠做到什么，而是源于克服你曾經認為自己做不到的事情。” 可以說，成長型心態催生了配得感，而配得感又反過來推動個人成長，并且讓人在取得階段性成就時，能夠坦然享受這份榮耀。 3.展現出進階版的自信 “配得感” 堪稱進階版的自信，它能夠升華人們的自我效能感。心理學家班杜拉指出，“自我效能感” 指的是人們對自身能否運用現有技能完成某項工作的自信程度。例如，面對同一項任務，兩個能力相當的人去執行，配得感高的人，其自我效能感必然高于配得感低的人，成功的概率也更大。 這段時間頻繁登上熱搜的超模奚夢瑤，由于年齡比丈夫大 6 歲，且嫁入豪門，被不少網友評價為 “受寵體質，天生闊太太命”。但回顧兩人戀愛、結婚、生子的全過程，不難發現，一直都是何猷君緊緊跟隨奚夢瑤的步伐。盡管奚夢瑤在家庭背景、學歷等方面不及何猷君，可她從未因此而放低姿態、卑微討好。從她身上，我們只看到了堅定的三個字 ——“我配得”。 那么，“高配女孩” 是如何養成的呢？阿德勒提出的 “生活形態” 理論認為，每個人都懷揣著追求舒適生活與超越他人的理想。在日常生活經歷中，家庭與學校教育逐步塑造出個人追求卓越的獨特生活方式，即所謂的生活形態。通常，高配女孩是在開放、共情、接納的生活形態中成長起來的。心理學家蘇珊?福沃德在《中毒的父母》中提到：“沒有孩子愿意承認自己不如別人，他們渴望得到成年人的肯定，對自己的認知也很大程度上源于成年人的評價。” 所以，當女孩經常得到父母、老師等權威人士的正向評價與對待時，她們在潛意識里就會形成這樣的認知：我配得上世間的一切。可以說，高配女孩宛如一盞被點亮的明燈，自身便能熠熠生輝，無需借助他人的光芒。 如何將自己滋養成“高配女孩”？ 倘若你察覺到自己缺乏 “配得感”，總是深陷于過去的種種束縛之中，難以展現出自信與強大的一面，那么從現在起，不妨嘗試放下過往家庭、學校以及社會曾帶給你的傷害，將目光聚焦于當下的自己，努力把自己培育成 “高配女孩”： 1.實現自我和解 通常而言，缺乏配得感的女孩，往往善于隱藏自身情緒，內心的自我消耗極為嚴重。很多時候，負面情緒會通過身體的感知呈現出來，然而她們卻無法準確捕捉。那么，就從感受身體的反應著手，重新構建身體與意識之間的連接吧。你可以選擇去爬山、游泳，在運動的過程中，用心去體會身體各個部位的狀態，留意自己是感到勞累還是輕松，關注心臟跳動的頻率，觀察肢體動作是否協調…… 當身體微微出汗時，此時的狀態堪稱最佳，這時你不妨輕聲告訴自己：“我的狀態相較于以往更好了，我的力量也有所增強，我真的很棒。” 先集中精力關注并解讀身體的感受，進而深入到意識層面，實現全方位的自我和解，如此一來，情緒方面的問題自然會得到解決。 2.學會接納當下 當你身處平穩、寧靜的環境中時，要適時提醒自己：摒棄那些無端產生的雜念，驅散縈繞在心頭、令你感到不安的聲音。接著告訴自己：這世界上有太多事情是我無法掌控的，諸多無奈讓我應接不暇。但情緒與感受是完全屬于我自身的部分，我有能力對其進行調適與掌控。盡情沉浸在內心平靜所帶來的安全感之中，并用心銘記這種感覺，讓它成為你美好記憶的一部分。 倘若你當下正面臨一些挑戰，首先要明確區分哪些挑戰是你有能力去改變的，哪些不過是自己杞人憂天式的自我設限。對于前者，要積極行動起來，想辦法加以解決，并告訴自己盡力便好；而對于后者，則應果斷放下，切勿再自尋煩惱。 3.開啟感恩練習之旅 積極心理學之父 Martin E.P. Seligman 指出：真正的幸福源自發現自身的優勢與美德。我們可以每天回顧那些值得感恩的事情，從中挖掘自己的優勢所在。在結束一天的忙碌之后，為自己留出專門的時間，準備一個筆記本，用不同顏色的筆記錄下當天讓你心懷感恩的人和事，以及感恩發生的具體時刻。第二天，再次翻開筆記進行回顧，在感恩的過程中獲取更多快樂的源泉，從而提升自己的信心與勇氣。 4.踐行提升自信的小事 在日常生活里，經常去做一些能夠鼓勵自己的小事，久而久之，配得感便會逐步提升。比如，鼓起勇氣走進那家心儀已久的店鋪，買下那件自己心儀許久的衣服或者化妝品；讓自己逐漸習慣接受他人的贊美，并做出得體的回應，例如 “謝謝，你也很漂亮”，同時，在他人需要的時候，也不要吝嗇自己的夸贊；前往專柜，坦然接受柜員的講解與服務，不要因為不購買而感到羞愧，因為買與不買僅僅只是一個決定，并沒有什么大不了的；偶爾 “麻煩” 別人一次，大膽說出自己的合理需求，不要害怕給他人造成困擾。 最后，請務必時常提醒自己：當遇到喜歡的人和事物時，一定要鼓足勇氣去追求并努力擁有。 寫在最后 演員宋佳在一次采訪中所言，獲得了數十萬女孩的點贊與轉發，對此，我也頗有同感。宋佳回憶道：“在我 20 多歲的時候，滿心都是不快樂，整個人異常緊張、拘謹，內心滿是困惑，擔憂也極多，特別害怕別人不喜歡自己，這也怕那也怕。但如今，我整個人自在極了。我堅信自己本就優秀，壓根不在意別人的看法，我擁有了一種真正能讓自己快樂的能力。所以啊，你只需思索自己是誰，想要什么，什么能讓自己快樂，然后就大膽去做。我深知這并非易事，可有時候就得放寬心，心大一點。女孩唯有快樂，運氣才會好起來，隨后才能綻放出屬于自己的光芒。” 所以，親愛的女孩，請相信我，別再害怕，就從當下開啟行動吧！只要你能夠展現出自信的姿態，只要你有勇氣，堅信自己配得上一切，那么你就能一步步靠近自己憧憬的人生。當自信之花絢爛盛開，世間所有美好定會如潮水般向你涌來 。 本期分享就到這里，如果你想更了解自己一點歡迎關注月上健康，我們將為你提供心靈療愈干貨和專業的心理測評，讓你每天更了解自己一點點~ |
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