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一、所有運(yùn)動(dòng)里，最好的是踮腳尖 二、 所有放松方式里，最好的是深呼吸 以下是續(xù)寫(xiě)內(nèi)容： 三、所有鍛煉里，最好的是走路 每天步行30分鐘，激活全身經(jīng)絡(luò)，提升代謝力。 四、所有伸展里，最好的是梳頭 用木梳從發(fā)根梳至發(fā)尾，疏通頭部氣血，緩解疲勞。 五、所有護(hù)眼法里，最好的是遠(yuǎn)眺 每用眼40分鐘，望向5米外綠植，放松睫狀肌。 六、所有養(yǎng)肺法里，最好的是擴(kuò)胸 站立時(shí)雙臂后展擴(kuò)胸，深吸慢呼，改善呼吸功能。 七、所有暖身法里，最好的是泡腳 40℃溫水泡15分鐘，驅(qū)寒暖體，促進(jìn)睡眠（心衰者慎泡）。 八、所有健脾法里，最好的是揉腹 飯后1小時(shí)順時(shí)針揉腹，助力消化，增強(qiáng)脾胃功能。 九、所有解壓法里，最好的是大笑 開(kāi)懷大笑1分鐘，釋放壓力激素，提升免疫力。 十、所有養(yǎng)肝功里，最好的是閉目 每日閉目靜坐5分鐘，“肝開(kāi)竅于目”，養(yǎng)肝血更明目。 十一、所有補(bǔ)鈣法里，最好的是曬太陽(yáng) 上午10點(diǎn)前曬背15分鐘，促進(jìn)維生素D合成，強(qiáng)骨健體。 十二、所有養(yǎng)腎法里，最好的是提肛 隨時(shí)可做提肛運(yùn)動(dòng)，鍛煉盆底肌，益腎固攝。 十三、所有美膚法里，最好的是睡夠 23點(diǎn)前入睡，夜間深度睡眠助肌膚修復(fù)，勝過(guò)昂貴護(hù)膚品。 十四、所有養(yǎng)心法里，最好的是獨(dú)處 每日留10分鐘獨(dú)處時(shí)間，靜思或冥想，舒緩焦慮。 十五、所有養(yǎng)嗓法里，最好的是喝水 少量多次喝溫水，潤(rùn)喉護(hù)嗓，比潤(rùn)喉糖更溫和有效。 十六、所有強(qiáng)免疫法里，最好的是通風(fēng) 每天開(kāi)窗通風(fēng)2次，每次15分鐘，減少病菌滋生。 十七、所有養(yǎng)腸法里，最好的是深蹲 深蹲時(shí)按摩腸道，促進(jìn)蠕動(dòng)，緩解便秘（膝蓋不適者慎做）。 十八、所有養(yǎng)腦法里，最好的是梳頭 手指成梳從前往后梳頭皮，刺激穴位，預(yù)防記憶力減退。 十九、所有養(yǎng)腿法里，最好的是靠墻站 后背貼墻站立5分鐘，收緊核心，改善腿型還能瘦腿。 二十、所有養(yǎng)生總則里，最好的是心態(tài)好 遇事不怒、少計(jì)較，積極情緒是身體最強(qiáng)“免疫力”。 |
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來(lái)自： mrsh > 《美食健康運(yùn)動(dòng)》
