|
世界這么大，但拉屎的姿勢似乎只有兩種： 蹲著拉 or 坐著拉 先說結論：從人體解剖結構來看，蹲著排便的確會更順暢。 蹲姿的時候，你將收獲一條真正意義上的「直腸子」??。  圖片來源：丁香團隊 如果有條件，更推薦便秘星人蹲著拉。 ps：坐著也有最佳角度，馬桶上的朋友請往下滑～  圖片來源：網絡 想要拉屎順暢 找準黃金角度 蘇格拉底說過：學會直立行走后，人類都有一種相同的痛苦：經常拉不出屎。（誤） 每每有了便意，坐上馬桶的那一刻，便便好似又縮了回去。 更痛苦的是，總有那么一點卡在屁股門，不管你怎么努力，就是不愿意結束這場戰斗。  圖片來源：網絡 發表在《自然》上的一篇評論文章指出，姿勢對肛門直腸的生物力學有很大影響。[1] 相比于坐位排便，蹲位時恥骨直腸肌更放松。恥骨直腸肌是便便的「守門員」， U 形環繞著我們的直腸，控制便便的滯留與釋放。  圖片來源：丁香團隊 我們的直腸和肛管并不是一條直線，蹲姿排便時的直腸肛門角（直腸軸線與肛管軸線相交形成的開放角度，ARA）會增大到 126 °。坐姿時只有 100 °。 更趨近于直線，便便當然能更順滑地從直腸進入肛門，輕松滑出。  圖片來源：giphy.com 《中國慢性便秘專家共識意見 2019》也推薦大家嘗試蹲姿排便，更通暢！[3] 一項研究征集了 28 名排便情況非常健康的志愿者，記錄了不同姿勢下、連續六次的排便情況，發現：蹲著拉時間最短，最省力，排便完全感增強，滿意度也更高。[4] 健康的志愿者們平均排便時間：蹲姿只花了 0.85 分鐘，坐姿 2.16 分鐘。 是誰此刻露出了羨慕的眼神？  圖片來源：網絡 1 分鐘拉屎挑戰，評論區還有更快的嗎？ 1 個動作 坐著也能快速拉屎 有丁香醫生在，世界這么大，拉屎的姿勢當然不止兩種。 考慮到大部分朋友家里都是馬桶，無從蹲起。 沒關系，坐著，也能找到拉屎的黃金角度！ 根據研究 [5]，最理想的馬桶排便姿勢應該是這樣的：  圖片來源：自己拍的 劃重點：腳踩小板凳的同時，身體也要向前傾。 找到菊花打開，屁屁向下墜的感覺。 再配合適當的用力，嗯～想象你的腸道正在努力推動著便便前進～ 沒錯！有點兒類似「思想者」??的姿勢。  圖片來源：研究內容 [5] 此刻，你已經掌握了坐姿拉屎的黃金夾角！ 請靜待 ?? 的出現。 如果一次不行，給身體一點時間，多適應幾次新姿勢的舒展。 研究人員認為，身體前傾會增加髖關節屈曲度。與直立坐姿相比，這種姿勢可增加直腸內壓力，使恥骨直腸肌更加松弛，直腸肛門角（ARA）角度變直，模擬出蹲著拉的人體力學。  研究人員用 X 光拍攝了兩種姿勢下的排便角度 圖片來源：研究內容 [5] 22 名志愿者，對比了兩種坐姿的排便情況，其中 15 名在「思想者」姿勢下便便完！全！排！空！ 聽起來是不是有點躍躍欲試了？ 快轉發給身邊那個拉屎困難的朋友 or 另一半也試試看。 記住口訣，腳踩小板凳，身體向前傾，三二一用力！ 今天早上已經讓在馬桶上半天拉不出屎的對象試過了，親測有效！ 調整角度，換個姿勢，說不定你就能一次收獲更多 ????。 記得點點右下角的小 ??，祝大家每天都能收獲干凈、通暢又健康的便便！  特別提醒 想讓便便絲滑排出，姿勢只是一種輔助技巧。想要長期便便通暢，我們也咨詢了腸胃科專家魏醫生，給大家準備了幾個日常小 tips。 1. 培養良好的排便習慣，一般來說晨起和飯后，容易產生排便反射； 2. 每天盡量吃夠 1 斤蔬菜，膳食纖維永遠是掌管便便的神； 3. 規律的運動也有通便的效果，步行、騎車等有氧運動對改善便秘有效； 4. 如果你做到了以上 3 點依然排便很困難，建議求助醫生，有時一些簡單的藥物就能解決問題。 本文審核專家  參考文獻 [1] Heitmann PT, Vollebregt PF, Knowles CH, Lunniss PJ, Dinning PG, Scott SM. Understanding the physiology of human defaecation and disorders of continence and evacuation. Nat Rev Gastroenterol Hepatol. 2021 Nov;18(11):751-769. [2] 中國醫師協會肛腸醫師分會. 慢性便秘檢查與評估中國專家共識（2024版）[J]. 中華胃腸外科雜志,2024,27(12):1191-1201. [3] 中華醫學會消化病學分會胃腸動力學組,功能性胃腸病協作組.中國慢性便秘專家共識意見(2019,廣州)[J].中華消化雜志, 2019, 39(9):577-598. [4] Sikirov D. Comparison of straining during defecation in three positions: results and implications for human health. Dig Dis Sci. 2003 Jul;48(7):1201-5. [5] Takano S, Sands DR. Influence of body posture on defecation: a prospective study of 'The Thinker' position. Tech Coloproctol. 2016 Feb;20(2):117-21. [6] Ghoshal, U.C. Chronic constipation in Rome IV era: The Indian perspective. Indian J Gastroenterol 36, 163–173 (2017). 策劃制作 策劃：奧布雷 | 監制：Feidi 封面圖和設計圖來源：四七 |
|
|
