鐵掃帚功（鐵腿功）

2.壓腿

練習者需選擇穩固的齊腰高平臺（傳統用紅木梅花樁臺），將支撐腿腳尖正對臺面，另一腿緩慢提至臺緣。雙手虎口相對按于膝上，配合丹田之氣徐徐吐納。下壓時需保持'三平一直'：肩平、胯平、臺面平，脊柱與支撐腿成垂直線。進階者可嘗試'活步壓法'：在身體前俯時，支撐腿腳跟離地，僅以腳掌支撐，此法能額外增強踝關節穩定性。每次完成正壓、側壓、后壓各60次，此過程需配合《易筋經》呼吸法，以氣導血，化僵為柔。

3.軟拍法

先用右掌從左腳踝外側逐步拍打至臀側。然后逐次向下拍打至腳外側足踝部，一上一下共拍12遍；再從足踩內側拍打至胯根，一下一上共12遍。繼而從足背向上經前脛、膝蓋至大腿根進行逐次拍打，一上一下共12遍。左腿拍打完畢，換拍右腿，用左手進行逐次拍打，方法同前。左右腿拍打完畢，已是熱麻有力，用掌拍打后，再用掌鋒進行逐次砍擊，方法與拍打相同，必須密密砍打盡腿部的每一部位。

4.揭皮功

用掌拍打完，再用竹刷把進行排打，方法是：先用右手持把從左腿外側逐次排打至腳面外側、小趾。然后再從大腿根排打經膝、前脛至腳面，繼而排打腿部內側。左腿排打完畢再排打右腿，動作方法相同，總計排打36次。此法行之半月，竹刷把換成鐵絲把，逐次鐵砂袋（先用綠豆花椒，后以河沙，再鐵砂），逐漸換著進行排打。最后即用木棒，木棒的用法也是由松軟置換至堅硬質，直至能用鐵棒操習。每一種排打的方法都是由輕至重、由慢到快地進行。

5.過碾法

當揭皮法練習完畢后，進行這一項的練習。選擇石墩兩個（板凳也可以），距離依自己的腿長而定，即臀部坐在一石礅上，伸膝雙足跟擱在石礅上。然后，用一石擔（初時用的木杠應粗一些，纏上棉布條，重量以40公斤開始）放于大腿上，兩手向前推擔杠，使石擔杠在腿上滾動；滾至腳頸再滾回大腿，一來一往滾動120次為準。

注意：石擔的重量應逐漸增加，從40公斤直至100公斤為止。擔杠的木質也應逐漸易換，先從竹杠、木杠到鐵杠，并由粗到細。此法之練習對膝部和前脛部的硬度和力量有相當大的幫助。

（十分痛苦的滾腿）

（二）第二步：

練習鐵掃帚功需經歷三個步驟：一是潑腳，二是前掃腿，三是掃木樁。練習者必須遵循由簡入繁、循序漸進的原則，刻苦訓練，堅持不懈，大約五年方可練成。

1.潑腳是掌握鐵掃帚功的基礎技法之一。練習時，雙腳開立同肩寬，左腳向前邁出半步站穩，右腿微屈蓄力，右腳貼地由右經左腳前向左側潑出（腳掌全部著地），勁力從胯部經大腿傳導至足底，形成半弧形軌跡。當右腳潑至左腳左側落點后，腳腕驟然發力，立即由左向右潑掃，砂石應聲飛濺，返回原位時需保持重心穩定。如此反復練習潑腳，每日晨昏各練三百次，持續練習三個月。為達到雙腳力量均衡，可左右腳交替練習：練習左潑腳時以右腳跟為軸，左腳尖內扣45度，抬左腳向右潑出時需配合腰胯扭轉；右潑腳練習時則反向操作，注意兩膝始終微屈以護關節。

5.按上法經久練習不可間斷（雨雪天可在室內練空腿），待脛骨硬度增強后改用'后掃堂腿'技法。每根木樁需進行前掃、后掃、內掃、外掃四向訓練，掃擊時足弓繃直如鐵板，著力點集中于脛骨中下三寸處。單腿每日掃擊總數不少于三百次，左右腿需交替練習以防肌力失衡。冬至前后可改用桐油浸泡的竹樁，以特殊材質刺激經絡。練至三年后功深時，前掃腿掃擊木樁需達'三響合一'之境——破風聲、撞擊聲、木裂聲次第分明。繼續練習五年后，后掃腿掃擊需達'無念之境'。掃擊時閉氣凝神，足踵發力如重錘。重點修煉足外側至外踝上三寸的'鐵門檻'區域。經日久磨煉,腿掃擊到樹身,樹則揺揺欲倒, 漸漸干落枯葉而死, 此時腿上功夫則告成功。

（三）第三步：

1.踢腳靶

踢腳靶是增強踢擊連貫性和準確性的專項訓練方法。教練員持腳靶時通常采用三種高度：低位訓練正蹬側踹，中位鍛煉掃踢膝撞，高位適合練習劈掛鞭腿等難度動作。高靶位訓練不僅能提升髖關節靈活性，更能強化核心肌群的動態穩定性。

川烏一兩，草烏一兩，百部一兩，透骨草一兩，海牙一兩，硫磺塊二兩，青鹽四兩，半夏一兩，藜蘆一兩，龍骨一兩，紫花地丁一兩，蛇床子一兩，狼毒一兩，地骨皮一兩。以上幾味用醋五碗，水五碗，煎至七碗。每日功后燙洗之，用10日后另煎。