【原】體重下百，發現一個掉秤較快的方法：早餐液斷

早起一口包子、兩口豆漿，肚子卻“咚”地重？

趕地鐵的你，或許也有同感：早餐隨便塞點固體，上午昏沉、體重不動。銀行妹子周敏曾是典型“包子黨”，十年胖到108 斤→120 斤。她換了一個小動作——改喝“溫熱流食”，三個月輕松掉秤 12 斤，還能周末吃烤肉不反彈。秘訣到底在哪？

1 | 流食早餐，憑什么更瘦？

1. 脾胃喜溫不喜涼——《素問·臟氣法時論》

• 流食 37 ℃左右，減少“胃寒痙攣”，能量利用率↑。

2. 空腹排空快

• 固體留胃≈4 h，流食≈1.5 h。腸胃騰出火力修復、燃脂。

3. 血糖峰值平緩

• 《中國營養學會》實驗：以同熱量米糊取代包子，2 h 后血糖曲線低 18%，飽腹卻不犯困。

2 | 3 步配好一杯“燃脂糊”

公式 = 主糧 40 g + 植物蛋白 10 g + 功能種子 8 g

操作：全部加 300 mL 熱水→料理機 45 秒→溫度 38–40 ℃入口最好。

3 | 5 天花式菜單（示范）

• Mon 黑米+黃豆粉+核桃

• Tue 紫薯+燕麥+杏仁

• Wed 山藥+糙米+花生

• Thu 南瓜+小米+芝麻

• Fri 玉米+黑豆+奇亞籽

配一杯 200 mL 溫水，可撐到午餐無壓力。

4 | 兩餐照吃，反而更穩

• 午餐 行政飯堂照常兩葷一素半碗飯。

• 晚餐 家常雜糧飯＋兩道低油菜。

流食讓飽餓信號更靈敏，下午茶自動少吃 1–2 百卡。

5 | 易翻車 3 坑

1. 太涼→脾胃受寒、脹氣。

2. 太稠→仍需大量咀嚼，排空慢。

3. 長期單一→易缺微量元素；每周至少換 2 種主糧。

特殊人群：豆類過敏、胃潰瘍期、運動員大強度訓練者，需咨詢專業人士加餐或換材。

6 | 30 天對照表（復制即用）

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藍豆豆營養師說：

讓胃先輕松，身材才輕盈。明早換上一杯暖糊糊，給脾胃放個假，你的體重秤也會給出驚喜答卷！