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想健康得對自己“狠”點  文/侯月蘭 想健康得對自己“狠”點，這是我對自己健身運動的告誡，也是對身邊熱愛運動，而達不到其效果女伴們的提示。 說起健身運動得從很多年前說起。那時為孩子、為生活，整天忙得暈頭轉向，無暇顧及運動，可我卻在學習寫作上，筆耕不輟地堅持了很多年。當把小外孫女帶至上幼兒園后，心里便銘生了靜與動要相結合的想法。那一年為了強身健體，我加入了老年廣場舞行列，此后便又開始了自學瑜伽拉伸的歷程。每天清晨送完孩子上幼兒園后，先晨練和姐妹們學跳一個小時的廣場舞，再步行一個多小時，回家洗個熱水澡，午飯后沏一杯養生茶，靜坐電腦前，心無雜念地敲擊著鍵盤，隨心所欲地寫些生活中的小文。 常言道：“人老腿先老”初次拉伸得先從腿部開始。記得第一次拉腿，尋覓著家中合適翹腿的助力，那就是家里衛生間及屋的墻角，是翹腿拉筋最安全且最佳的方位。學拉伸從零開始，那時我已步入“花甲”之年。初次雙手扒緊著墻壁，站在距墻一米多遠處，脫下鞋翹起一只腳在墻壁上，高度也只能是平行著，抬高一點點，后側的腿筋，便疼痛不已，此刻我知道對于練拉伸，此痛這才只是“萬里長征的第一步”若不下苦功、不對自己“狠”點是達不到其效果的，萬事則貴在堅持。我這人有個最大的優點便是，只要自己喜歡做的事，我定會堅持下去，亦如寫作，從小便喜歡文學，可由于出生在五十年代，隨著六十年代的“文革”“下放”等生活的變遷，失去了很多學習機會。直至工作到圖書館后，才得已重拾起自幼喜歡的文學，在堅持看書學習了很多年后，每當有文章在某些報刊上發表，其因筆耕不輟，堅持不懈的成果讓我欣喜不已。 練拉伸與寫作、練字不同，寫作、練字是心靜的，而練瑜珈拉伸卻是運動的，尤其是人到了老年，身體機能在下滑的前提下，要想讓自己少去醫院，且讓體能退化的緩慢點，在增加體能的肌肉量上，要提前做好防范及保養。煅煉其實是個苦差事，很多人雖練了，由于怕疼，都沒堅持下來。記得初次拉伸，那種無言的后腿筋痛，讓你疼的走路都像瘸子似的有些不自然，但為了晚年生活有質量，我對自己說一定要“狠”點不能半途而廢。于是我堅持忍著疼，并由低至高循序漸地把腳越翹越高，而每當腿疼的歷害想放棄時，我便會想，只要功夫深，古人都能把“鐵棒磨成針”我為何不能？轉眼間十多年過去，如今我雖已步入古稀之年，但在十多年堅持不懈的進行拉伸，拉筋，并在每晚睡前，習慣了搬起腿把左、右腳，輪換著舉過于頭頂兩分鐘左、右，以此保持著身體機能的平衡度。在難度較大的一字馬橫劈上，經過多年的拉伸，我且能輕松地完成。最令人可喜的是，如今年過七旬的我，經過鍛煉，沒有因地吸引力的影響，而身體前傾，且背薄如板、身高依舊，幾十年來體重也一直保持著沒變。有時在瑜伽館練了多年的舞友，見我體型那么好，且下腰彎曲自如時，羨慕地對我說：“你真歷害！都這個年齡了，身體還這么柔軟！我比你小好多，雖也練了很久，但怕疼就是下不去，也達不到效果，你是怎么完成的？”我笑著說：“主要是你的骻筋還沒完全打開，另外拉伸不是靠一時的性趣，要有恒心，要循序漸進，還要有“鐵棒磨成針”的功夫，每天堅持著對自己“狠”點，時間久了必見成效”舞友笑著說：“嗯是的！我就是對自己不夠“狠”也沒你那么自律，我要向你學習！” 如今健身多年，在練瑜伽的過程中，不但避免了晚年的“三高癥”每天還能精氣神滿滿。堅持用自己的方式瑜伽與鍛煉，使我的晚年生活充滿了活力與自信。 
  作者 ： 侯 月 蘭  侯月蘭，原南京港股份公司工會圖書管理員，87年入黨，現已退休。97年開始寫作，先后在《南京港報》、《揚子晚報》、《現代快報》、《金陵晚報》等多家報刊發表過文章。
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