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#每天多睡1小時的治愈力# 一般醫學上推薦的“早睡”時間窗口是22：00-23：00，這個時段入睡最符合人體自然的生理節奏。#只要保持一個月九點之前睡覺# 不同年齡段、不同職業人群的“早睡”標準應有所區別： ①兒童（6-12歲）：生長激素分泌高峰多在深睡眠階段，建議20：30-21：30入睡，保證9-12小時睡眠。 ②青少年（13-18歲）：因青春期生物鐘自然延遲，可適當延至22：00-23：00入睡，仍需8-10小時睡眠。 ③成年人（18-65歲）：最佳入睡時間為22：00-23：00，保證7-9小時睡眠。 ④老年人（65歲以上）：褪黑素分泌減少，可能早睡早醒，建議21：00-22：00入睡，白天可小憩20-30分鐘。 ⑤對于夜班工作者這類特殊人群，建議盡量保持固定的作息時間，使用遮光窗簾模擬夜間環境，并通過營養補充（如維生素D）來減少晝夜節律紊亂的影響。（中南大學湘雅二院全科 李琴） |
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