【原】初中生22點睡還是23點睡覺？差距不僅“1小時”那么簡單…

時間過得真快，自打兒子上了初中，一晃初中生涯即將過去三分之一。

前陣子剛開完期中家長會，對兒子的表現(xiàn)，班主任總體評價還不錯，學習狀態(tài)穩(wěn)步提升。但回顧這將近一年的初中生活，老母親真的一言難盡，總結(jié)一句話：

初中學習任務(wù)重，學習節(jié)奏快，孩子若沒法抓緊時間，就是自尋死路。

我家就是一個典型。初一上學期，整個人處于懵懂狀態(tài)，跟不上初中的學習節(jié)奏，11點后就寢成為常態(tài)。經(jīng)過一個學期的磨合，雖仍未達到理想狀態(tài)，好歹能基本保持將作業(yè)在10點前寫完。

22點or23點？千萬別小看了這“1個小時”時間，背后不僅是一部“斗智斗勇”的血淚史，更是一條環(huán)環(huán)相扣的利益鏈。

對于初中生來說，多出的一小時，真的不僅僅是“時間差”那么簡單……

1、身高多長7厘米！

先說身高，尤其是男孩子，每天多睡1小時，身高多長好幾厘米！

10歲到18歲是男孩長高的最佳時間段，其中12、13歲是快速猛長期。這個時期，正是孩子進入初中的階段，孩子的睡眠能否得到保障，直接影響身高生長。

我家兒子，從去年暑假到寒假，因為持續(xù)晚睡，半年時間只增長2.2厘米。

看到這個結(jié)果，老母親很慌，如果說學習成績還有時間去提升，但孩子的身高錯過最佳階段，就是錯過一生。

為此，我下定決心，從新學期開始，一定要爭取讓孩子每天睡足8小時。

就在剛剛過去的五一長假，再次測量孩子的身高，僅一個月多一周的時間，身高增長1.8厘米，并且上一次是上午監(jiān)測，這一次是下午檢測。

這個結(jié)果，讓我更加堅定一個理念：青春發(fā)育階段，孩子的身高是睡出來的。

研究數(shù)據(jù)顯示：同樣是青春成長期，早睡的男孩和熬夜的男孩相比，身高可以相差7厘米！

這是因為人體內(nèi)促進孩子長高的是腦垂體分泌的生長激素，也叫單鏈蛋白質(zhì)激素，它能夠促進人體內(nèi)骨骼、肌肉等相關(guān)組織分裂、繁殖，以及蛋白質(zhì)的合成。

然而，腦垂體并不是每時每刻大量分泌生長激素，它像人體一樣，也是有休息的時間和工作的時間。

生長激素的分泌成脈沖型，像人的心跳一樣，有高峰，也有低谷，一般集中在2個時間段進行高峰分泌，一個是晚上的10點到凌晨1點，一個是早上5點到7點。

大多數(shù)初中生都要趕在6點起床，早起時間不能自控，唯有把握晚上睡覺的時間。如果連晚上的高峰分泌期也要錯過，那么身高生長真的沒法指望。

不僅如此，孩子如果長期睡眠質(zhì)量不好，身體免疫力也會同步下降，皮膚差、爆痘，滿臉疙瘩。

2、睡眠質(zhì)量更好

很多孩子進入初中后，入睡時間會越拖越晚。有人說那是因為孩子長大了，褪黑素的分泌時間后延了。但實際上，褪黑素的分泌也有自己的窗口期。

褪黑素是幫助人體入睡的一種激素。一般來說，會在每天的21:30開始分泌，22點達到高峰。

熬夜到23點的孩子，相當于浪費了最佳入眠時機，也因此常常會出現(xiàn)“明明困了但睡不著”的情況。

相反，孩子如果抓住22點褪黑素高峰分泌期順勢睡覺，不僅睡眠時長多，睡眠質(zhì)量還好，一覺睡到天亮，修復腦細胞，第二天精神充沛，能更好地投入到學習中來。

3、影響學習效率和情緒

一個孩子是22點前入睡還是23點后入睡，老師在課堂上一目了然。

早睡的孩子，因為休息充分，第二天上課的時候精神飽滿。上課的時候，他們不僅注意力集中，能跟上老師的授課節(jié)奏，還善于動腦思考，牢牢抓住學習內(nèi)容。

然而，睡眠不足的孩子來說，往往一大早就精神萎靡。哪怕孩子主觀意愿想要認真聽課，身體也會不聽使喚，聽著聽著，忍不住瞌睡。背書效率低、記不住知識點……由此產(chǎn)生一系列學習問題，連帶著情緒也變得暴躁。

我們不禁想問：初中生的睡眠時間去了哪里？

很多孩子都會把“晚睡”的原因歸根于老師布置的作業(yè)多。的確，對比小學階段，初中5門主課并駕齊驅(qū)，每個任課老師都當仁不讓布置作業(yè)，作業(yè)總量不是同一等級。

但，這就意味著孩子就是寫不完作業(yè)？就要晚睡嗎？

曾經(jīng)，我也一度相信這個因果關(guān)系，也就這個困擾幾次與孩子的班主任、任課老師進行多番溝通。最后，我總結(jié)一點：抱怨作業(yè)多，寫不完作業(yè)的，大多是沒有自主學習習慣的孩子！

同樣的作業(yè)量，對于有學習自主力的孩子而言，根本無須熬夜！

這些孩子，基本能夠在夜自習結(jié)束前就寫完當天學校的作業(yè)?；氐郊液?，大多還有余力查漏補缺，攻堅難題。

很遺憾，我的兒子就是屬于“學習自主性差”的一類孩子，主要原因在于“貪玩”——課間不抓緊，午休不抓緊，夜自習也不抓緊！

每天孩子象征性完成一兩項作業(yè)回家交差，美其名曰：我努力了，但寫不完。其結(jié)果導致：作業(yè)寫得晚——入睡晚——第二天精神不濟——上課不專注——知識學不精——作業(yè)效率更慢——睡覺更晚……如是惡性循環(huán)不斷。

初中生能不能每天多擠1個小時呢？我覺得這并不是一個無法完成的任務(wù)。

我想，但凡孩子稍微緊一緊時間，多爭取1個小時，并不是一件不可能完成的事情。分享幾點我自己的心得，僅針對在學習上缺乏“自主性”的孩子（學霸自動忽略）。

當然，這個過程很磨人、很拉扯、很痛苦。幫助孩子養(yǎng)成抓緊時間的好習慣，真的需要家長“軟硬兼施”輔助。

1、及時與學校老師溝通

我是在孩子入讀初中第一次月考結(jié)束后，正式與班主任老師進行正面溝通的。當時，針對孩子在校時間不能抓緊時間寫作業(yè)的現(xiàn)狀，提出了不上夜自習的申請。

班主任老師很認同，從此，孩子一放學就背上書包回家了。

放學后的時間成為可控時間，一定程度上，入睡時間往前提了。

但，不上夜自習也不是長久之計，尤其是到期中期末階段，任課老師常常會在夜自習講題做測驗。

回家“做規(guī)矩”一個月后，兒子又回歸了上夜自習。

然后，我與班主任老師有了第2個約定：希望老師監(jiān)督孩子的作業(yè)情況，硬性要求放學前完成1-2項作業(yè)。

在這里非常感謝我們的班主任老師，她將我家孩子作為重點“監(jiān)測”對象，相比之前，孩子帶回家的作業(yè)明顯減少了。

在這里，我想多說一句的是：大多數(shù)的老師還是比較好溝通的，如果家長又意愿督促，老師一般也愿意配合家長共同監(jiān)督孩子。

當然，整個過程也并非一帆風順，在這場作業(yè)馬拉松賽中，孩子往往會反復，間歇性勤奮，這中間需要家長不間斷采取各種措施，威逼利誘，不在話下。

2、規(guī)定最晚底線

討價還價是孩子的本能，扯皮、試圖挑戰(zhàn)規(guī)則底線也是孩子的本能。

在這個階段，定時是最好的裁判。

譬如，我給兒子規(guī)定的時間是：每天的作業(yè)最晚10點鐘，超時就不允許再做，一切后果他自己負責。

這樣的規(guī)定，在執(zhí)行階段其實很考驗家長和孩子的心性。我總結(jié)一點：只有家長狠心戒斷，孩子才會長記性。

孩子只有謹記被懲罰的教訓，才會有意識的主動抓緊。

3、要有獎懲措施

除了懲戒，也需要鼓勵。

孩子雖然是初中生了，看著個子挺高，心智還是弱的，他們也希望被鼓勵、被肯定。家長可以和孩子公約三章，有獎有罰。

比如，我和兒子約定的是每日“獎?wù)隆被顒?，做完幾項作業(yè)，加幾個章，額外完成幾項學習任務(wù)加幾個章。這些章可以讓孩子攢起來兌換他自己喜歡的東西。

值得一提的是：獎?wù)乱焯烨?，一拖容易?zhí)行不下去。要讓孩子看到他的努力成果，他才會有激情投入到學習中去。

與此同時，家長也要做好孩子“執(zhí)行低潮”的心理準備，及時調(diào)整獎罰策略，甚至借助外力進一步鞏固學習成果。

早睡不是妥協(xié)，而是戰(zhàn)略。

初中三年，拼的不是熬夜時長，而是時間管理的精度。

如果你家也有個“熬夜小困獸”，試試以上策略。