   關注武宗 學 天下武功 筋髓功 易筋經剛體·洗髓經重生  以武學打開世界·智者不匹夫 武者無懦夫 怎么讓身體更棒，活得更舒坦？有沒有覺得現在這日子壓力山大，身體也跟著鬧情緒，腰酸背痛，沒精打采，好像隨時要被生活壓垮了。那怎么辦呢？其實老祖宗早就給我們留下了寶貝，今天說的這個《靈樞易筋經》就是個特別有意思的養生法門。它可不是隨便哪個江湖郎中瞎編的，而是從中醫經典《靈樞》里來的。講究的是改變筋骨，增強力量，讓你的身體由內而外的強起來。 這“筋”和“經”聽著有點玄乎，簡單說，筋就是咱們身體里的肌肉、韌帶，這些負責支撐和運動；經，就是經絡，是氣血運行的通道。這套功法就是通過特定的方法，把這些筋和經調理好，讓你身體里的勁兒足起來，氣兒順起來。 市面上的易筋經不少，像什么少林、達摩、武氏、熊氏，各有各的說法，那《靈樞易筋經》有啥特別的呢？ 第一，它很聰明，把筋和經分開練，先練筋，把身體的力氣基礎打牢，再練經，讓氣血跑得更順暢，這比一股腦全練效果好多了。 第二，它很講究順序，按照人體十二經脈的自然流注方向來練，保證氣血循環像條河一樣首尾相連，暢通無阻。 第三，也是最重要的，它安全，不用你盤腿打坐入靜，也不用你死磕某個穴位，一上手就是讓你動起來，用身體帶動氣，簡單又不容易出岔子。所以不管你是年輕人還是老人家都能學，隨時隨地都能練。 剛才提到了筋和經，它們倆是啥關系呢？你可以把筋想象成身體里的鋼筋混凝土，負責把你的骨頭、肌肉牢牢固定住，讓你能跑能跳能干活，這就是它的主要功能。而經脈呢，更像是高速公路網，負責運輸血液營養物質，維持身體的平衡。這兩者是好朋友，互相幫助，經脈暢通了，氣血充足，“鋼筋混凝土”才能結實耐用，反過來，“鋼筋混凝土”強健了，“高速公路”才能正常運轉。  所以，《靈樞易筋經》里，專門練筋的叫易筋功法，重點是鍛煉你的內勁，也就是肌肉力量和身體的穩定性；專門練經的叫易經功法，重點是提升你的內氣，也就是氣血運行的效率和質量。 這《靈樞易筋經》具體都有些啥呢？主要分兩大塊，易筋功法和易經功法，每一塊下面又細分了13個小項，正好對應咱們人體的12條正經，加上一條任督二脈。這列表，手太陰經、手陽明經、足陽明經，一直到足厥陰經，這是練經的，總共13套；然后是益肺經、益大腸經、益胃經，一直到益十二經脈，這是練筋的，也是13套。是不是感覺有點眼花繚亂？別怕，咱們后面會挑幾個重點的，結合實例給大家講講，保證大家一聽就明白。 了解了大概內容，咱們來看看怎么練。練功前準備工作很重要： 第一，得先搞清楚自己要練的是哪條筋或者哪條經，最好能把相關的經文讀熟，甚至背下來。這就像你要去一個地方，得先知道地圖在哪條路，對吧？ 第二，活動一下全身的關節，特別是脖子、肩膀、手腕、腰、膝蓋這些地方，讓它們放松下來，別僵硬。 第三，上廁所，把膀胱和腸道排空，這樣練功的時候身體才輕盈，氣機才能順暢。 最后，把衣服領口、褲腰帶松開，手表、手鐲、戒指這些都摘下來，別讓它們束縛住你的氣血運行。 練功的時候也有講究，什么時候練最好？古人推薦晚上11點到凌晨1點，還有早上起床后這兩個時間段，天地之氣比較清純。當然，現代人時間緊張，只要避開飯后一小時和餓肚子的時候就行。天氣不好，比如刮大風、下暴雨、打雷閃電就別練了，安全第一。站樁的時候穿雙舒服的鞋，最好是平底或運動鞋，眼睛要睜開，看著前方，別閉著眼睛睡著了。最重要的一點，量力而行。剛開始練可能覺得有點累，甚至肌肉酸痛，這是正常的，說明身體在適應，但千萬別逞強，硬撐著把自己練壞了，慢慢來，堅持下去，一周左右，這種不適感就會減輕。另外，練功期間煙酒要少碰，性生活也要適度，女性經期和懷孕期間就別練了。 練完功也不是馬上就能歇著了，剛練完身體還處于興奮狀態，這時候千萬不能用冷水沖澡，也不能用濕毛巾擦汗，更不能對著電風扇猛吹。汗水是身體排出來的濁氣，要用干毛巾輕輕擦干，讓身體慢慢冷卻。同樣，練完一小時內不要喝冰水，也不要吃冰棍兒，以免寒氣侵入體內。最后一步也是很多人容易忽略的，就是散步放松，練完功走個5分鐘左右，讓身體從練功狀態平穩過渡到日常狀態，這對鞏固練功效果很有幫助。 練功的核心技術是什么？兩個詞，全身放松和剛緊發力。聽起來好像有點矛盾，其實不然，你得先把自己完全放松下來，像一張拉滿的弓，但又不是繃緊的，只有在放松的狀態下，你才能體會到那種內在的微妙的力量，也就是內勁。怎么放松？可以先站樁，然后從頭到腳，前面、后面、兩側分三部分，一點點的放松，就像給身體做個SPA。放松好了就開始站樁，兩腳分開，跟肩膀差不多寬，膝蓋稍微彎曲一點，雙手自然垂下來。關鍵來了，根據你要練的那條筋，找到對應的發力點，用一種特殊的勁，叫“剛緊”去刺激它，這個勁不是蠻力，而是像擰螺絲一樣緩慢持續的用力，讓那個部位的筋肉產生一種內在的緊張感，但身體其他地方還是放松的。  練功初期，很多人會遇到一個問題，肌肉酸痛。別擔心，這其實是好事，說明你的身體在發生變化，新的力量正在生成，這就像你剛開始跑步，腿會酸，但堅持下去，腿就越來越有力。這種酸痛一般持續幾天就會緩解，所以一定要堅定信心，相信自己能行，同時一定要量力而行，根據自己的身體狀況選擇合適的運動強度和時間，累了就休息一下，下次再練。站樁的高度也有講究，從高樁開始，慢慢過渡到低樁，因為姿勢越低，產生的內勁和內氣就越多。記住，練功貴在堅持，三天打魚兩天曬網，效果肯定不好。 練功快結束的時候，還有一個非常重要的環節叫做收勢，就是要把剛練功時產生的那些內氣引導回到身體的核心區域，也就是丹田。丹田大概在肚臍下面幾寸的位置，中醫認為這里是人體元氣匯聚的地方，非常重要。為什么要收勢呢？因為練功時氣會遍布全身，如果不及時收回來，這些氣就容易散失掉，甚至可能亂跑，導致身體不舒服。所以收勢做得好，能更好的鞏固練功效果，還能增加內勁和內氣。具體怎么做呢？一般是站直身體，做一些特定的手勢，比如握拳、變掌、疊掌，配合呼吸，把氣慢慢引導到丹田。這個過程至少要持續5分鐘，讓身體感受到氣真的回到了丹田。 關于呼吸，《靈樞易筋經》有個很大的特點，就是不強調特殊的呼吸方法，不像有些功法要求你吸氣、呼氣、逆腹式呼吸等等。在這里呼吸要完全自然，跟著你的感覺走，有時候可能是順呼吸，吸氣時腹部自然鼓起，呼氣時自然收縮；有時候可能是逆呼吸，吸氣時腹部收縮，呼氣時鼓起；有時候是胸式呼吸，有時候是腹式呼吸；有時候呼吸短促，有時候呼吸悠長。這完全取決于你練功的層次和你個人的身體狀況。總之，別去想它，別去控制它，讓它自然而然的發生，順其自然是最好的。 前面主要講的是站樁，也就是站著練，但考慮到現代人生活節奏快，時間碎片化，《靈樞易筋經》也提供了兩種更方便的姿勢，臥式功和坐式功。臥式功就是在床上躺著練，適合睡前或者早上起床前做幾分鐘，幫助放松身體或者緩解疲勞；坐式功一般是坐在板凳上，雙腿分開，腳掌著地，雙手放在膝蓋上，這種方法特別適合在辦公室里或者午休時練練，活動一下筋骨，緩解久坐帶來的不適。所以無論你是站著、躺著還是坐著，都能找到適合自己的方式來練習，充分利用碎片時間，讓健康融入生活。 先說手太陰經功法，這個手太陰對應的是咱們的肺經，肺主呼吸，所以這條經筋主要分布在胳膊的內側，從手指一直連到胸部。如果這條經筋出了問題，可能會出現胳膊內側疼痛僵硬，嚴重的甚至影響呼吸，出現胸悶、咳血等癥狀。怎么練呢？很簡單，站好樁，然后用你的拇指慢慢的用力的向里向后拉，讓拇指和另外4個手指形成一個直角，保持這個姿勢用勁，注意是用拇指發力，其他手指要放松，你可以默數數字，比如從1數到50，作為一次發力的時間，熟練了可以增加數字，練完這一項記得做收勢。 接下來是手陽明經功法，這條經筋對應的是大腸經，主要分布在胳膊的外側，從食指一直到頭面部。如果這條經筋有問題，可能會導致胳膊外側疼痛，肩膀抬不起來，脖子轉動不靈活，甚至影響面部表情。練法呢，還是站樁，這次是用你的食指用力向前伸直，同時中指、無名指、小指和拇指要彎曲，用拇指扣住這三個手指，形成一個合力，同樣是用勁一段時間，然后休息一下，可以接著練下一項。 我們看看腿部的足陽明經功法，對應的是胃經，這條經筋分布范圍很廣，從腳背、小腿外側一直延伸到大腿前部、腹部，甚至面部和耳朵。如果這條經筋出了問題，可能會出現小腿抽筋、膝蓋外側疼痛、肚子脹、口角歪斜、眼睛睜不開或閉不上等等癥狀。練法是站樁，然后用你的腳的中指、次指和無名指同時用力向下扣緊地面，就像踩剎車一樣，而大拇指和小指則要放松，這個動作主要是針對腿部的，所以腿部的發力感會比較明顯。 再來看足太陰經功法，對應的是脾經，這條經筋主要分布在腿的內側，從大腳趾內側一直延伸到腹部、胸部甚至背部。如果這條經筋有問題，可能會出現腳大拇指內側疼痛，腳踝內側不適，膝蓋內側疼痛，肚子疼，脅肋疼痛，甚至影響到脊柱。練法呢，站樁，這次是用你的大腳趾的內側用力向下扣緊地面，其他4個腳趾放松，這個動作主要針對的是腿部內側和腹部的經筋。 我們回到胳膊，手少陰經功法對應的是心經，這條經筋主要分布在胳膊的內側，從小指一直到胸部。如果這條經筋出了問題，可能會引起胸悶、心慌、胳膊肘部不適以及沿這條經筋走行的疼痛。練法是站樁，這次是用你的小指向前伸直，著力點在小指的內側，同時拇指、食指、中指、無名指要自然彎曲，用拇指輕輕扣住另外三個手指的指尖，形成一個整體的發力，這個動作主要針對的是胳膊內側和心臟相關的經筋。 接著是手太陽經功法，對應的是小腸經，這條經筋也分布在胳膊的內側，但位置比手少陰筋要靠外一些，從小指一直到頭面部。如果這條經筋有問題，可能會導致胳膊內側疼痛，腋窩疼痛、肩膀僵硬，脖子疼，耳朵鳴響，眼睛不舒服，甚至引起頸部腫脹。練法呢，站樁，這次的著力點和發力點是在小指的外側上方，也就是小指靠近無名指的那個位置，其他手指的姿勢和手少陰筋類似，但發力點不同，這個動作主要針對的是胳膊內側和頭部相關的經筋。 最后看一個腿部的足太陽經功法，對應的是膀胱經，這條經筋是人體最大的一條經筋之一，分布非常廣泛，從腳后跟、小腿外側一直延伸到大腿后側、臀部、背部，甚至頭頂和面部。如果這條經筋出了問題，可能會導致腳后跟疼，膝蓋后面僵硬，腰背反弓，脖子僵硬，肩膀抬不起來，腋窩疼痛，甚至影響到眼睛的開合。練法是站樁，這次用你的腳的小趾外側用力向下扣緊地面，其他4個腳趾放松，這個動作主要針對的是腿部后側和背部的經筋。 |
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