一個遠被低估的養(yǎng)生功法，每天10分鐘，就可改善失眠、緩解肩頸痛！

每天堅持健身練功，

可以體會汗水和內啡肽共舞，

收獲健康和活力。

但對于兩點一線的打工人來說，

規(guī)律的運動談何容易。

故今天小編為想運動，但沒時間，也沒運動基礎的讀者帶來一個小功法——“耳功八法”。

這套功法很簡單易練，每天10分鐘，站著、坐著，甚至躺著都可以習練，非常適合平時有失眠困擾、肩頸不適的讀者朋友們。

耳是五官之一，

聽覺和位覺的器官。

耳依靠精、髓、氣、血的供養(yǎng)，

與腎關系密切。

腎氣充足，

則聽覺靈敏。

中國傳統醫(yī)學普遍認為腎開竅于耳，《靈樞·五閱五使》說：'耳者，腎之官也。'《靈樞·脈度》說：'腎氣通于耳，腎和則耳能聞五音矣。'

腎為藏精之臟，腎精充沛，則髓海有余，耳竅濡養(yǎng)有給，表現為聽力聰慧；如果腎精虧損，則髓海空虛，耳失所養(yǎng)，出現耳鳴耳聾。老年人聽力多減退，即與腎中精氣減衰有關。

耳朵雖小但卻有許多經脈循行于耳，如手太陽小腸經，足太陽膀胱經、手少陽蟲焦經、足少陽膽經、足陽明胃經等。

中醫(yī)古籍《靈樞》曾記載:'十二經脈，三百六五絡……其別氣走于耳而為聽。''耳者，宗脈之所聚也。'

全身臟器及肢體的生理、病理狀態(tài)均可在耳部反映出來，故耳廓有與全身臟器及肢體相對應的反應點，即其穴。因此鍛煉耳朵可直接滋養(yǎng)腎臟，以壯先天之氣。

這套耳功八法不僅有助于改善人體的亞健康狀況，還能助力人們實現長壽的愿景。何不趁早開始練習，體驗其帶來的益處？

此功法包含八個動作，旨在通利耳竅，調和內在臟腑經絡，提升整體精氣神。

這個神門不是咱們手上的神門穴，而是位于耳朵上方的耳神門，用兩手食指的手指肚點按住耳朵內部的神門，先順時針按揉49下，再逆時針按揉49下。

經常按揉耳神門穴，可以幫助調理自主神經，讓紊亂的臟腑恢復到一種平衡狀態(tài)，改善失眠、心慌、心悸、耳聾、耳鳴等諸多問題。提升大腦供氧及血液循環(huán)，改善注意力渙散，增強精神集中力?，增強免疫力能。

把大拇指放在耳垂的下方，食指放在耳朵的上方，兩指合并對折，左右耳同時操作，一次對折49下，在對折的過程當中會聽到“噠噠”的聲音，這是軟骨活動的聲音，不用擔心。

通過折揉耳輪邊緣，可促進局部血液循環(huán)，緩解氣滯血瘀，增強臟腑氣血流通；經常折耳輪可以幫助我們調理頸肩不適，緩解頸肩疼痛。

耳輪向著耳蝸方向往里走就是對耳輪，摸著一排軟骨的地方就是，順著對耳輪處的軟骨往下找，有一個凹陷的地方，將大拇指和食指夾住這個凹陷點，然后向外拔，同樣也是做49下。

耳輪對應軀干四肢的反射區(qū)，耳舟區(qū)域與上肢功能相關，刺激此處可疏通經絡、活血止痛。通過對耳輪的按摩可改善頸肩腰腿痛、落枕、上肢酸痛等問題。還可刺激脾胃反射區(qū)，提升后天之本功能，從而增強機體抵抗力。

以大拇指和食指捏住耳垂，然后轉著圈揉捏，一次揉捏7下，然后松開，再繼續(xù)揉7下，再松開，一直揉夠49下。

耳垂對應頭面部反射區(qū)，轉揉可疏風清熱、益血養(yǎng)陰，緩解頭痛、目赤腫痛及口腔潰瘍等癥狀，間接輔助改善視力模糊；中醫(yī)認為耳垂與腎經關聯，適度轉揉可刺激腎氣流通，改善腎虛引起的腰膝酸軟、夜尿頻繁等問題；?改善血液循環(huán)與代謝，輔助緩解高血壓和神經衰弱。

將大拇指置于無名指根部，其余四指并攏包裹大拇指，形成握固手勢。隨后拳心貼在耳朵上，兩拳對整個耳朵順時針進行搓揉，順時針搓揉49下之后再逆時針搓揉49下。

耳部與全身經絡相連，這個動作可疏通氣血，減少因循環(huán)不暢引發(fā)的頭暈、疲勞；調理全身的經絡，?預防氣滯血瘀，?加速耳部微循環(huán)。動作做完，不僅耳朵會發(fā)熱，整個身體都有熱乎乎的感覺。

將兩手的食指插入耳道，并順時針和逆時針方向進行擰轉，每側耳道擰轉49次。（做此動作時，要避免指甲過長，以防損傷皮膚）

耳道與頭部神經關聯密切，揉搓可放松神經緊張，刺激耳部安眠反射區(qū)，從而減輕頭痛、偏頭痛癥狀，也有緩解失眠、焦慮，提升睡眠質量的功效。

用雙手的掌根蓋住耳朵，先往里擠壓，再往外猛的一拔，做7遍即可。

這個動作可以鼓動到耳朵內部的耳膜，給它一種撐拔的感覺。此動作有助于改善聽力、緩解耳聾和耳鳴癥狀。

做完上面幾個動作之后，整個耳朵都處于一種充血發(fā)熱的狀態(tài)，這最后一步就是放松我們整個耳朵。把雙手的掌根放在耳后，然后沿耳朵輪廓向前輕捋，使整個手掌滑過耳朵，為耳朵提供放松。重復49次。