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大家好，我是你們的營養(yǎng)師藍豆豆！ “天氣一熱，體重也跟著'膨脹’？”
燒烤剛解鎖、奶茶又續(xù)杯，鏡子里卻出現(xiàn)了松軟的腰腹——如果你正為此焦慮，先別急著節(jié)食。中醫(yī)講“肥人多痰濕”，與其和食物死磕，不如順著身體的邏輯“扶正祛邪”。今天，藍豆豆掏出 3 杯我自己都在喝的 “入夏輕體水”，鎖定脾濕、肝郁、腸滯三大根源，讓你在 30 °C 之前輕盈上陣。
杯① 健脾祛濕——四神消腫茶《本草求真》言：“土旺則濕自化。”——脾強，濕才能排。
配方（1 人 1 日量）
茯苓 10 g｜炒薏仁 15 g｜山藥 10 g｜陳皮 5 g 做法
冷水下鍋 500 mL，小火煮 20 min，濾渣溫服，可替代早餐后一杯水。 
中醫(yī)說方 茯苓+薏仁：一利水、一健脾，內外雙排濕。 山藥：補脾填精，給代謝“加馬達”。 陳皮：理氣化痰，讓肚子不再脹成“氣球”。
適合
下半身水腫、舌苔厚膩、久坐易犯困的“辦公室浮腫黨”。
杯② 疏肝解郁——玫瑰山楂飲《靈樞》曰：“肝氣虛則善怒，實則脹滿。”脂肪亦隨氣機而起落。
配方
玫瑰 8 朵｜山楂 10 g｜佛手 5 g｜去核紅棗 3 枚 做法
沸水沖泡，燜 15 min，下午 15-17 點（肝膽經(jīng)交接） 慢啜。 
中醫(yī)說方 玫瑰+佛手：舒肝散郁，斬斷“情緒性吃播”。 山楂：分解脂肪、加速膽固醇外排。 紅棗：補脾養(yǎng)血，防止氣血兩空。
適合
熬夜加班、欲罷不能零食控；月經(jīng)前乳房脹痛、腰腹肥厚人群。
杯③ 清脂排濁——荷葉決明茶《千金要方》記載荷葉“主百病，止渴消痰”。適量則靈，過量則瀉。
配方
荷葉 5 g｜炒決明子 10 g｜玉米須 5 g｜生姜 2 片 做法
600 mL 水煮 15 min，晨起空腹 200 mL，其余分次飲；每周 ≤3 次。 
中醫(yī)說方 荷葉：升清降濁，截斷油脂吸收。 決明子：潤腸通便，平臺期“卡秤”殺手。 玉米須：利尿退腫，順帶護血壓。 生姜：溫中護脾，防寒涼損陽。
適合
便秘、肚子硬胖、油皮易長痘、血脂偏高者。
“加碼方”——防己黃芪化濕散防己 6 g｜黃芪 10 g｜白術 6 g｜甘草 3 g｜生姜 3 片｜大棗 2 枚
日常輕體 4 步法水溫 40-45 °C，早起 300 mL；冰飲＝脂肪“保鮮膜”。 飯前 15 min 溫水 200 mL，讓飽腹激素提前到崗。 19:00 后封口，給肝膽 12 h 排毒檔。 散步 3 000 步/天，氣行則濕行，茶飲效果翻倍。
藍豆豆營養(yǎng)師說：
減脂不是“算熱量數(shù)學題”，而是“調陰陽、行氣血”。選對茶，扶正祛邪，身體自然把多余的脂肪“請出門”。入夏前，換上輕薄衣服的那一刻，你會感謝現(xiàn)在舉杯的自己。
??我是藍豆豆營養(yǎng)師，一名深耕減脂的營養(yǎng)師，10多年營養(yǎng)行業(yè)實戰(zhàn)經(jīng)驗，擅長體重管理、食療健康調理。如果你有相關問題，可以與我咨詢交流。減脂真的不難，只要方法用對。??
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