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知乎上曾有這樣一個熱門問題： 為什么“喪文化”在年輕人群體中越來越流行？ 底下有個高贊回答： 因為他們每天都在用99％的精力，喂養自己1％的壞情緒。 的確，當一個人的注意力都被壞情緒所引導時，他就會一直處于被消耗的狀態。 認知行為療法創始人亞倫貝克認為： 情緒困擾的本質，是為負面思維發放了“認知簽證”，任由其占據我們的心智。 不得不說，當我們把心理能量源源不斷地注入焦慮、猜忌、懊悔這些情緒黑洞時，自然會覺得人生如同負重登山。 成年人的自我覺醒，從停止喂養壞情緒開始。
情緒的毒，大都是自己種下的 反芻心理學上，曾有個著名實驗： 實驗人員先是找來兩組實驗者，并要求他們回憶痛苦。 A組成員被要求反復復述細節，而B組成員僅需客觀陳述。 一周后，實驗發現A組成員的情緒痛苦值比B組成員高出47％。 這是由于，當A組成員在不斷復述細節時，實際上是在進行“情緒編排記憶”，每多重復一次，記憶神經網絡就多一層情緒染色。 生活中，我們又何嘗不是這“A組成員”？ 一次會議上說錯話，睡前便輾轉反側，復盤每一幀的尷尬； 朋友無心的一句調侃，就反復揣測到失眠； 被領導批評后，越想越氣，甚至回家后遷怒于親人。 但其實，那些看似洶涌的負面情緒，大多源于我們無意識的“喂養”——過度反芻、無限放大、持續糾纏。 心理咨詢師武志紅曾分享過來訪者西西的一次爽約的故事。 原來，僅僅只是因為西西那天早上睡過頭了。 當西西醒來，發現比平常晚了五分鐘后，瞬間心急如焚。 緊接著，她一邊下床收拾，一邊焦急： 時間少了五分鐘，等會萬一遇到堵車怎么辦？ 那肯定就遲到了，咨詢師會不會不高興？ 會不會覺得我不尊重她？ 不愿意給我咨詢了怎么辦？ 這樣想著，西西更加焦慮，手忙腳亂，耽誤不少時間后，出門發現真的堵車了，于是干脆自暴自棄，直接爽約。 明明鬧鐘遲響五分鐘，多數人揉揉眼睛就能化解的小插曲，對西西而言卻像是天塌了。 這就像心理學中的認知發酵理論： 當人反復回憶負面事件時，大腦會啟動記憶再鞏固機制，讓我們每次的回憶都不再是讀取存檔，而是用當前的情緒重新編排記憶。 西西在等待的時間里，經過不斷設想，將臆想用情緒渲染，最終完成了一場情緒的自我投毒。 有時候，折磨我們的往往是想象，而非真實。 情緒本是流動的溪水，是我們的執念將它砌成困住自己的思維堤壩。 一個人，若總對過去的事糾結，只會加速消耗當下的精力，讓負面情緒不斷累積，占據更多心理空間， 進而嚴重影響對未來的各種判斷。
減少在意，給情緒排毒 企業家張朝陽，曾在一次采訪中，被主持人問道： 對于穩定情緒有什么看法？ 他表示： 把情緒當假的就好，不要去在意，你越在意，情緒就會演變得越厲害。 的確如此，情緒的消長，本質上是一場注意力的爭奪戰。 當一個人持續為虛構情節注入注意力，用99%的精力應對1%可能發生的危機時，就是一個畫地為牢的過程。 網友@林悅在知乎上坦言：曾被情緒嚴重困擾過。 林悅本是一名普通的市場專員，卻在一次重要會議上，將某組數據的小數點標錯了，原本只是一個小小的失誤，領導也僅僅提醒了一句“下次注意”。 但她卻在隨后一周里，在腦海中反復重播同事交頭接耳的畫面，認定他們在嘲笑自己，還認為上司之所以只對自己簡單叮囑，是對自己失望了。 直到某天，她發現辦公桌上枯萎的綠蘿，這盆植物是因為她這周過度澆水而爛根。 那一刻，她才頓悟：對失誤的反復審視，就像給植物過量澆水，只會加速它的死亡。 曾有神經科學家做過這樣一項研究，結果表明：人對虛構威脅的情緒反應強度，比真實事件高出17%～23%。 這是由于大腦前額葉皮層在加工假設性場景時，會調用更多記憶與想象資源，形成“認知過載”。 這種“認知過載”會使大腦無法區分真實威脅與虛構危機。 因此，當我們總在糾結“萬一……怎么辦”時，大腦會誤以為在解決問題，刺激它不斷釋放壓力激素，讓人陷入“戰或逃”的應激模式，反而失去冷靜判斷力。 有句話說： 痛苦是客觀存在，但持續的痛苦往往是主觀選擇。 情緒本身并不是不可控的，關鍵在于自己是否愿意放下對它的執著。 當你意識到情緒只是暫時的，不再過度在意它時，它就會逐漸失去力量。 簡而言之，給情緒最好的回應，就是減少在意，讓大腦將能量轉而做更有意義的事。
真正的高手，從不喂養壞情緒 有科學研究表明：人每天會產生6000余個念頭，其中80％的消極念頭都是自我重復的心理噪音。 它們就如同藤蔓一般，給他個攀附的支點，便會肆意瘋長。 但即使雜草長勢再兇猛，只要不澆水，遲早會枯萎。 停止喂養情緒，并不是要你去和生活做對抗，而是讓你學會將注意力從反復咀嚼的念頭中抽離，轉而投入具體行動。 （1）構建情緒隔離墻 演員陳數，曾在拍攝《和平飯店》期間，遭遇數月網絡爭議。 那時的她做了個看似“冷漠”的決定：關閉社交賬號三個月。 起初，大家深感不解，直到看到她殺青后的采訪，才恍然大悟。 她說： 只有隔絕外界情緒，才能聽見角色的心跳。 的確，當外界的噪音超過承受閾值，或許按下靜音鍵才是對自己的尊重。 生活中，很多人總誤以為關注越多信息才會越安全，殊不知，往往不加篩選的信息過載更會導致情緒危機。 構建起自己的情緒隔離墻，減少瀏覽社交媒體上的負面新聞，避免與那些總是抱怨的人過多接觸。 減少負能量源頭，有選擇地接受信息，保護自己的情緒健康。 （2）提高正念覺察力 谷歌的工程師有一個特別習慣： 每次接水時，都會盯著水杯默念“此刻需要什么情緒”。 這個方法看似簡單，卻讓團隊的工作效率提高了35％。 這是由于，當人主動專注于肢體動作時，理性中樞會抑制情緒中樞的過度活躍。 有些人之所以會不斷受情緒影響，正是因為對負面情緒過度關注，讓情緒中樞持續活躍。 一行禪師曾說： 正念是通往解脫的道路。 通過提高正念覺察力，一個人能夠清晰地意識到自己在做什么，以及當下的情緒狀態。 比如，當你感到焦慮時，可以嘗試深呼吸，專注于當下的呼吸節奏; 當你心神不寧時，你可以試著在心里默數，專注每個數字的默念。 不被焦慮的情緒牽著走，在正念覺察中更好地掌控生活。 （3）馴服思維定勢犬 很多人常常因為過去的經歷而形成某種思維定勢，比如“我總是做不好這件事”或“我永遠無法成功”。 這些念頭如同被錯誤訓練的導盲犬，總把主人帶向心理陰溝。 這種消極的思維定勢也會讓人在面對新挑戰時，自動產生負面情緒。 馴服思維定勢犬，意味著要打破固有的思維模式，用積極的態度去面對生活中的每一個挑戰。 具體可以這樣多訓練自己： 把“我永遠做不好”改成“這次比上次進步了5%”； 當想說“全完了”時，摸一下隨身物品（如戒指）提醒：“這是事實還是想象？” 每周記錄3件“意外之喜”，打破大腦的消極預判機制。 就像馴犬師用哨聲建立規則，我們也能用新語言重塑思維路徑。
聽過這樣一句話： 內耗的人活在過去，焦慮的人活在未來，平靜的人活在當下。 那些深夜反芻的懊悔，不過是用今天的能量為昨日買單； 反復推演的焦慮，實則是用此刻的心力預付未來的賬單。 當一個人不再沉溺于過去，也不憂慮未來時，才能直面當下的真實。 愿我們都能停止喂養情緒，輕裝上陣，積極擁抱每一天。
作者：見清。來源：有書（ID：youshucc），讓閱讀不再孤單。 |
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