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武當(dāng)重捶功，與一般的鐵拳功不同，“重捶”，指的是拳重如鐵，擊打有穿透之勁。練法以內(nèi)勁為主，外壯為輔。功成后，兩拳外表與常人無異，拳不生繭，乃內(nèi)家秘傳。 分內(nèi)、外功法 （一）內(nèi)壯秘法 1．兩腳平行開立約同肩寬，面向東方，面微仰，目微上視；兩肩垂下，肘微屈，兩掌心向下，十指尖向前。然后運(yùn)功，身形、手勢不變，全用暗勁，十指尖往上翹，掌根往下按為一次，默數(shù)49 次。 一次比一次加緊，不可放松，直到49 次數(shù)完，方可放松雙手及身體。以下各勢要領(lǐng)均與此同。  圖片 2．兩手皆以四指屈握于掌心成拳，拳背向前，唯兩大拇指伸開翹起，兩肘略屈提，拇指尖正對兩大腿外側(cè)，距約二三寸，拳心向后。 姿勢擺定后，開始運(yùn)功：拳加一緊，大拇指翹一次；數(shù)49 次，即拳緊指翹49 次，一次比一次加緊，不可放松。  圖片 3．將拇指疊在中指中節(jié)上為拳，轉(zhuǎn)成拳心向里，兩虎口向前，肘臂略屈。姿勢擺定后，開始運(yùn)功：數(shù)49 字，每數(shù)一字，拳加緊一次，一次比一次加緊，不可放松。  圖片 4．兩臂平抬向前伸，兩拳相離約1 尺，拳眼向上，兩拳心相對，拳與肩平，肘微屈。數(shù)49 字，拳加緊49 次。  圖片 5．兩拳向上伸舉，肘節(jié)略屈，拳心向前，拳眼相對，頭微仰。姿勢擺定后，開始運(yùn)功，默數(shù)49 字，每數(shù)一字拳加緊一次。  圖片 6．肘下落與肩平，兩拳屈舉于兩耳側(cè)，離耳寸許，拳眼對肩，拳心向前。姿勢擺定后，開始運(yùn)功，數(shù)49 字，每數(shù)一字，肘尖往后用力，拳加緊一次。  圖片 7．全身往后一仰，兩腳尖離地，趁勢一仰將兩臂左右平伸，虎口向上，拳心向前，兩腳尖微微上翹。姿勢擺定，開始運(yùn)功：默數(shù)49 字，每數(shù)一字，兩拳往上、往后用力，胸向前合，拳加緊一次。  圖片 8．將兩臂平轉(zhuǎn)向前與第四勢同，但此兩拳略近一些，數(shù)49 字，每數(shù)一字拳加緊一次。  圖片 9．兩拳向胸前收攏，至兩乳前時翻拳，拳面對鼻尖，拳背食指節(jié)尖離鼻尖一二厘米，拳眼向下，頭微仰。姿勢擺定，開始運(yùn)功，默數(shù)49 字，每數(shù)一字拳加緊一次。  圖片 10．兩拳向左右開，肘與肩平，兩小臂豎起，拳心向前，拳眼遙對兩耳。姿勢擺定，開始運(yùn)功，數(shù)49 字，每數(shù)一字拳加緊一次，拳往上舉，肘尖往后用暗力。  圖片 11．兩拳翻轉(zhuǎn)向下至臍前，兩食指之大節(jié)與臍相離一二厘米，拳心向里。姿勢擺定，開始運(yùn)功，默數(shù)49 字，每數(shù)一字拳加緊一次。數(shù)畢，吞氣一口，隨津以意送至丹田，如此吞送氣三口。  圖片 12．吞氣三口畢，不用數(shù)字，兩拳伸直成掌，下落于體前，手心向前。然后雙掌伸臂向前抬起（有如端起重物之意），掌心向上，兩掌至與肩平，腳跟微起以助手上端之力。 如此三遍，俱與平端重物之用力相同。（圖8- 12） 圖片 再將兩手握拳，舉起過頭，用力摔下，三舉三摔；再將左右足一蹬，先左后右，各蹬三次；然后面向東方靜坐，自然呼吸，放松身體，以養(yǎng)元?dú)狻?/span> （二）外壯秘法 1．通臂功 以右手撐地為例，其準(zhǔn)備架勢要求如下。 （1）臂部：右拳撐地，拳面著地，手臂挺直；左臂自然伸直，放置于左側(cè)腰胯之上。 （2）腳部：兩腿伸直，交叉疊置；右腳擱架在左腳之上，以左腳前掌著地。 （3）軀干部：身軀成弓形，以胯部為折線，上體與下體成近120 °；全身懸空，僅以右拳與左腳前掌為兩個支點(diǎn)。 （4）頭部：頭部與頸椎、脊椎對準(zhǔn)，右邊面頰與地面相對。架勢準(zhǔn)備完畢之后，開始鍛煉。 先屈肘，放下身軀；要求身軀與臉部盡量順勢而下，以不觸地面為限。然后直肘上撐，同時，轉(zhuǎn)頸回頭向右肩外仰視，如“回頭望月”之狀，使左面頰對著地面。 再屈肘下俯；同時，松頸轉(zhuǎn)頭恢復(fù)原狀，使右面頰又對著地面。如此不斷撐俯。 圖片 左右拳互換練習(xí)，每次練習(xí)視習(xí)者體力而限。 2．力士推山 面對墻壁，將五塊磚重疊貼于墻面，隨后用右拳（或左拳）抵住，不使磚下落；此時，習(xí)者下盤即可成弓步，另一手抱拳于腰際。 身邊也可放一齊腰高的桌架，桌上放磚十余塊，這樣便于習(xí)者拿放。 圖片 自然呼吸，當(dāng)一拳抵磚力乏后，即可換拳，兩手交替而行。如果能一手抵磚達(dá)半小時磚不掉落時，再加一塊，直到能抵十塊磚半小時不掉落，此時，雙拳的力量就非常驚人了。 3．霸王推舟 用堅(jiān)實(shí)的長方形桌子一張，上面放一塊平整光滑的鐵板，鐵板大小與桌面一樣大。初練時，于鐵板上放置正方形青石，重為25 千克以上，練習(xí)者面對青石成弓步樁，上體與石相距約1 尺。 然后，用一拳抵住石面（拳接觸的位置可用一本書墊住），肘臂略屈，放松整個手臂，吸氣至滿后，猛地噴氣，前臂一緊，拳發(fā)抖勁推石。（圖8- 16 ～圖8- 18） 圖片 推時宜用臂、腕、拳三部力量，切忌上身前傾，以體重壓石。不要急于求成，堅(jiān)持左右拳交替練習(xí)，直至力乏為止。 至能一發(fā)勁，青石就滑落桌面時，即可在原石上加10 ～15 千克石頭一塊，依法練習(xí)。直至75 千克大石，觸拳發(fā)力即滑落桌面，此時重捶功已為大成。 |
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