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生活中的實用心理《5分鐘心理學》  配合下方音頻閱讀，體驗更佳。  檸檬心理丨作者 Pexels、Pixabay丨圖源 可能很多人都有過這種體驗，突然就覺得做什么都很麻煩，哪怕是最簡單的小事： 想整理一下房間，但光是想想就累了，最后干脆躺下刷手機。 工作郵件明明只需要5分鐘就能回完，你卻拖了好幾小時。 朋友約你吃飯，你第一反應不是開心，而是想 “又要洗頭換衣服，好煩”…… 很多人會說 “你就是懶”，但其實： 這種感覺往往與“懶”無關，而是你的心理能量已經(jīng)透支了，像手機電量只剩5%，自動開啟了低電量模式。 你之所以會覺得“做什么都很麻煩”，主要是源自以下3個原因。 1 原因1：情緒枯竭 你可能感覺自己最近特別累，明明睡夠了8小時，但睜開眼睛還是覺得身體很沉； 以前喜歡的事情現(xiàn)在做起來卻覺得沒意思；動不動就容易煩躁，或者對什么都無所謂…… 這些其實都是情緒枯竭（Emotional Exhaustion）的表現(xiàn)——你不是簡單的“累”，而是一種內(nèi)心燃料被燒干的感覺。 為什么我們會情緒枯竭呢？ 有這樣幾個原因： ①長期壓力：每天被工作/人際關系/家庭瑣事纏住，你感覺自己一刻不得喘息，要處理的事太多，壓力太大了； ②情緒壓抑：明明不開心，卻要假裝“沒關系”，但被壓抑的委屈、失望全都淤積在你內(nèi)心深處，消耗你的心理能量； ③缺乏正向刺激：生活節(jié)奏單調(diào)，沒有能讓你真正充電的事情。 當你的心理能量耗盡的時候，身體會自動進入 “節(jié)能模式”，大腦會判定“一切都不值得”，于是你自然會覺得做什么都好麻煩。 而想要解決的話，你可以試試每天做一件能讓你充電的小事，比如： 散步10分鐘、聽喜歡的歌、涂鴉5分鐘。同時減少“被動消耗”， 比如少刷手機、減少無意義的社交閑聊，給自己真正的休息。 2 原因2：低自我效能感 在心理學上，有一個概念叫“低自我效能感（Low Self-Efficacy）”。 如果你過去反復經(jīng)歷挫敗，比如明明很努力了，卻還是被領導/家人否定。 次數(shù)多了就會產(chǎn)生“習得性無助”（Learned Helplessness，認為自己什么都做不好。 或者你對自己有一個認知偏差，只記得自己失敗的事，忘了其實你成功過很多次。 當你對自己失去信任時，你的大腦會把所有事情都標記成 “太麻煩”，因為潛意識會保護你免于再次失敗。 想要改變這一點，你可以讓自己先做最小的事： 比如不想洗衣服，那就先把衣服丟進洗衣機，完成了就是勝利。 平時多記錄一些自己的“小勝利”：比如“我按時起床了”“今天的工作都完成了”等等，讓你慢慢恢復信心。 3 原因3：決策疲勞 現(xiàn)代生活里，我們每天要做無數(shù)個微小的決定： 比如穿什么？吃什么？回不回這條消息？ 這篇文章要不要讀完？現(xiàn)在是學習還是先玩會？ 這些看似無關緊要的選擇，其實在偷偷消耗你的意志力，導致你到真正重要的事情時，腦子已經(jīng) “不想再選了”，于是拖延、逃避、覺得“好麻煩”。 想要改變這一點，你要試著減少日常決策： 比如讓自己固定每周幾吃什么，提前搭配好一周要穿的衣服。 也可以設定“自動執(zhí)行機制”：比如每天起床先喝杯水，下班回家先運動10分鐘等等，減少糾結(jié)。 總而言之，如果你覺得做什么都很麻煩，那可能是你的內(nèi)心在對你發(fā)出求救信號——它在告訴你： “我需要休息。” 那你要允許自己停下來。 “我需要肯定。” 那你就別總否定自己。 “我需要簡單模式。” 那你就減少不必要的選擇，保護你的心理能量。 試試看，給自己一點耐心。 當你的“心理電量”慢慢回升，你會發(fā)現(xiàn)： 有些事情，其實沒那么麻煩。 |
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