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原創(chuàng)雅頌國(guó)學(xué)匯雅頌國(guó)學(xué)匯  弘揚(yáng)國(guó)學(xué)，傳承經(jīng)典  孫思邈（541—682），唐代“藥王”，幼年體弱學(xué)醫(yī)，畢生鉆研養(yǎng)生之道，相傳壽達(dá)141歲。 其創(chuàng)立的“養(yǎng)生十三法”（又稱“聰明法”），是一套融合穴位按摩、導(dǎo)引運(yùn)動(dòng)與呼吸調(diào)節(jié)的日常養(yǎng)生術(shù)，涵蓋發(fā)常梳、目常運(yùn)、齒常叩、漱玉津、耳常鼓、面常洗、頭常搖、腰常擺、腹常揉、攝谷道（提肛）、膝常扭、常散步、腳常搓十三個(gè)動(dòng)作。  【1】 發(fā)常梳 【動(dòng)作】 將手掌互搓至發(fā)熱（勞宮穴發(fā)熱），然后用十指指腹或梳子，從前額發(fā)際線開(kāi)始，順著頭部正中線向后梳至后發(fā)際，再梳兩側(cè)頭部。 【功效】 促進(jìn)頭部氣血循環(huán)，提神醒腦，緩解頭痛、頭暈，滋養(yǎng)頭發(fā)，預(yù)防脫發(fā)白發(fā)。 【2】 目常運(yùn) 【動(dòng)作】 先閉眼，然后用力睜開(kāi)，眼珠順時(shí)針、逆時(shí)針各緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)圈；再遠(yuǎn)眺片刻；接著搓熱雙手，用掌心輕輕熨帖雙眼。 【功效】 活動(dòng)眼肌，促進(jìn)眼周血液循環(huán)，緩解眼睛疲勞、干澀，明目，預(yù)防近視和老花。 【3】 齒常叩 【動(dòng)作】 口唇輕閉，上下牙齒有節(jié)奏地相互輕輕叩擊。 【功效】 堅(jiān)固牙齒，促進(jìn)牙齦血液循環(huán)，預(yù)防牙周病和牙齒松動(dòng)。叩齒產(chǎn)生的唾液（中醫(yī)稱“金津玉液”）咽下，有益消化和滋養(yǎng)腎精。 【4】 漱玉津 【動(dòng)作】 用舌頭在口腔內(nèi)、牙齒內(nèi)外、上下顎攪動(dòng)，待唾液增多后，鼓漱數(shù)次，分三次緩緩咽下。 【功效】 同叩齒，刺激唾液分泌。唾液含有多種有益酶，助消化、抗菌、滋潤(rùn)臟腑，中醫(yī)認(rèn)為有灌溉五臟六腑、延年益壽之效。 【5】 耳常鼓 【動(dòng)作】 鳴天鼓：兩手掌心緊捂雙耳，手指放于后腦勺，食指壓在中指上，然后食指用力滑下彈擊后腦勺（風(fēng)府穴附近），可聽(tīng)到“咚咚”如擊鼓聲。 鼓膜按摩： 掌心緊捂耳朵后突然松開(kāi)。 【功效】 刺激聽(tīng)覺(jué)神經(jīng)和穴位，醒腦開(kāi)竅，增強(qiáng)聽(tīng)力，預(yù)防耳鳴耳聾。 【6】 面常洗 【動(dòng)作】 搓熱雙手，以手掌或指腹從下巴開(kāi)始，沿臉頰向上推至額頭，再分向兩側(cè)向下按摩（類似洗臉動(dòng)作）。重點(diǎn)按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴。 【功效】 促進(jìn)面部氣血運(yùn)行，使面色紅潤(rùn)有光澤，減少皺紋，提神醒腦，預(yù)防感冒（刺激迎香穴）。 【7】 頭常搖 【動(dòng)作】 緩慢、放松地順時(shí)針、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)頭部各數(shù)圈。 【功效】 放松頸部肌肉，疏通頸項(xiàng)經(jīng)絡(luò)（尤其是督脈、膀胱經(jīng)），改善腦部供血，緩解肩頸僵硬酸痛，預(yù)防頸椎病。 【8】 腰常擺 【動(dòng)作】 站立，雙腳稍分開(kāi)，雙手叉腰或自然下垂，以腰為軸心，順時(shí)針、逆時(shí)針緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)上身。 【功效】 活動(dòng)腰椎和腰部肌肉，強(qiáng)腰固腎，疏通帶脈，促進(jìn)消化，預(yù)防腰背酸痛。 【9】 腹常揉 【動(dòng)作】 搓熱雙手，重疊置于肚臍（神闕穴）上，先順時(shí)針、再逆時(shí)針?lè)较蚓徛⑤p柔地按摩腹部。 【功效】 促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，助消化，預(yù)防便秘、腹脹，調(diào)和腹部氣血，溫養(yǎng)臟腑。 【10】 攝谷道（提肛） 【動(dòng)作】 吸氣時(shí)，有意識(shí)地收縮、上提肛門(mén)及會(huì)陰部肌肉（如同忍大便狀）；呼氣時(shí)緩慢放松。隨時(shí)隨地可做。 【功效】 固精益腎，升提中氣，預(yù)防和治療痔瘡、脫肛、尿失禁、前列腺問(wèn)題等，對(duì)男女生殖系統(tǒng)保健有益。 【11】 膝常扭 【動(dòng)作】 雙腳并攏站立，膝蓋微屈，雙手放在膝蓋上，先順時(shí)針、再逆時(shí)針緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)膝蓋。 【功效】 活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，強(qiáng)壯腿部筋骨，疏通膝部經(jīng)絡(luò)（如足三陰、足三陽(yáng)經(jīng)），預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛和退化。 【12】 常散步 【動(dòng)作】 從容和緩地行走。 【功效】 最溫和有效的全身運(yùn)動(dòng)。促進(jìn)氣血流通，幫助消化，鍛煉筋骨，放松心情。孫思邈強(qiáng)調(diào)“行三里二里，及三百二百步為佳”。 【13】 腳常搓 【動(dòng)作】 搓涌泉：搓熱雙手，用手心勞宮穴搓擦對(duì)側(cè)腳底的涌泉穴（足底前1/3凹陷處），直至腳心發(fā)熱。 互搓腳底：睡前可用雙腳腳心互相搓擦。 【功效】 引火歸元，交通心腎。涌泉穴是腎經(jīng)起點(diǎn)，常搓可滋腎水、降心火，改善睡眠，消除疲勞，強(qiáng)健腰腿。   往期回顧 |
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