【原】夏日炎炎，合理訓練

一

盛夏來臨。

說北京的盛夏，南方的朋友們就有意見，有杠可抬。正如冬天一說嚴寒，東北西北的朋友有話要說一樣。

但是，這幾天的確連氣象臺都說是“熱浪天氣”，或曰進入“盛夏”。那是指日間最高氣溫超過35度的天數持續超過3天，符合這樣的條件，就是盛夏了。而實際上，最近一周，北京的天氣已經滿足這個條件了。

不由得感慨日子過得真快。似乎前不久還在我自己給自己規定的冬令運動作息模式下，轉過晨練為主的夏令作息沒有多久，轉眼間，就連夏至都已經過去了，而最近一周，都進入盛夏了。

二

夏令晨跑的時間，一般是5點左右開始。我知道有的朋友長年累月堅持5點左右晨練，甚至還有更早的，我對此頂禮膜拜。我只有在夏季時才這樣早。

最近一段時間，每天醒來看表，幾乎沒有誤差地固定在4:37這個時間，對于生物鐘這個東西，真的是必須敬畏。

一些經常在馬路上見到的熟面孔，在整個非晨跑的季節，已經久違了——因為我主要是午后跑，所以時間就岔開了。即使人家也是在冬天進行午跑，每個人營生不同，地點肯定也不可能相同。

所以，晨跑期間，又遇到多少年都在馬路上見到的晨跑者熟面孔，還是有點親切的。同時，也說明大家都是“有著規律性訓練習慣”的一群人。

我向來推崇“有規律性運動習慣”的人，而對于一時興起，熱鬧一陣就偃旗息鼓的人們，不以為然。

今天路上遇到的同好者很少。昨天的確是入夏來最熱的一天，也許休息都會受影響，連非常不喜歡睡覺開空調的我，昨天也開了空調了，這是今年第一次。

還有三天，與昨天一樣熱。這是預報里說的。

三

我記得去年最熱的那段時間，每周跑步以節奏和閾值這兩種類型為主，目的是縮短在戶外的時間，達到同樣的負荷。

今年好像變了，基本上是以低有氧強度為主，時間在60-90分鐘之間為多。也許是強度降低了的緣故吧，恢復變得比較容易，因此，過往熱天晨跑的跑一休一或者跑二休一，變成了跑三甚至跑四休一，而身體感覺依然良好。

每周大概50公里左右，足夠了。再多就辛苦了。

慢跑的負荷小，休息恢復快，連續跑天數就適當多一些。

順應自然，而不是拘泥教條。身體的感覺非常愉悅。

酷暑天氣下，在跑休日的力量型（抗阻性）訓練變得比在冬天更多挑戰。

如果不在空調的環境里，室內的熱，那是可以想象的。但，空調環境里做HIIT之類的高有氧，或者做忽視心率的擼鐵，都很不舒服。

干脆在跑步回來后（大概在6點半左右），直接在陽臺做二十分鐘擼鐵之類的抗阻性運動，那時候陽臺上還沒有那么熱。白天就堅決不練了。

最近半年給自己新開了一門語言來學著，能持續2個小時用來學習，這樣的效果比碎片化學習的效果，要好得多。所以早上把要練的都練完了，白天有時間就用來學習，這也是很好的節奏。

在不安排晨間跑步（或者不想跑）的日子，如果還想外出，騎行也是一種好方法。騎行比跑步要涼爽一些，而且清晨街上人煙稀少，相對也安全。

以前騎行時，多數在繞二環、三環、四環，也有幾次從南三環往南六環方向騎行，那離城有點遠，在白天走那些路可以，在清寂的早上不大敢騎到出城太遠的地方，怕有流浪狗。

不管怎樣，雖然夏日炎炎，但合理安排作息，還是可以盡享運動的快樂的。

對于晚上9點半就能入睡的我來說，清晨4點多，都睡醒了，如果不往外跑，還在家里鬧出響動、影響家人不成？不能這么弄。

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