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禪語錄：棍起如云，棍落如雨，云散雨歇處，方見本心。 文｜嵩山鋒哥 日更第【339】篇 你好呀！我是嵩山鋒哥！見字如面！好久不見十分想念！?? 拳打三分，棍打七分。——少林古拳譜 咱練武的都知道，少林棍法是武林里的「老大哥」，而猿猴棍堪稱棍中「機靈鬼」。相傳當年達摩祖師在嵩山林子里，看見白猿跟野豬干架，那猴子左蹦右跳，爪子專掏破綻，回頭就把這套「游擊戰術」傳給了武僧。到了明代，少林高僧洪轉大師把猿猴的「閃、轉、抓、藏」編成棍譜，才有了這套「打人不打臉，專找空子鉆」的奇招。 說個真事兒：清末民初，少林寺有個法號「靈空」的武僧，靠猿猴棍在洛陽擺擂，對手使大刀、長槍，他一根短棍左撥右挑，跟猴子耍把戲似的，三招兩式就把人兵器磕飛。老輩人傳下來的口訣說得好：「猿猴不上樹，先看屁股穩不穩——這說的就是咱練棍先得把根基扎牢！」 二、3招核心絕技拆解：從「猴子摘桃」到「靈猴歸洞」 習武歌訣： 猿猴棍，似藤條，手腕活，步法飄； 一戳二撥三閃跳，莫跟蠻力瞎硬熬。 ? 第一式：靈猴摘桃（主攻手部破綻） · 動作分解：右手上抬握棍，左手滑至棍中端，前腳虛點，后腳蹬地，手腕猛地向內翻轉，棍尖像猴子爪子似的「彈」向對手手腕（注意！不是用蠻力劈，是靠手腕寸勁）。 · 實戰妙用：對手拿長兵器劈過來，你不用硬擋，側身用棍尖點他手腕，他兵器自然就掉了。 · 常見錯誤：新手容易把棍甩成「大錘」，記住：猿猴棍是「指尖功夫」，手腕越松越靈。 ? 第二式：猿猴撥枝（防守反擊神技） · 動作分解：雙手握棍橫于胸前，對手兵器砍來，用棍身斜著一撥（像猴子撥開樹枝），同時前腳進步，棍順勢往對方腋下一捅。 · 關鍵技巧：撥擋時要借對手的力，就像順水推舟，自己不用使全力。老武僧常說：「跟人對棍，別當石頭，要當流水。」 · 練習方法：找個樹樁，每天用棍撥50次，練到棍身能像鞭子一樣甩出去。 ? 第三式：靈猴歸洞（保命防守招） · 動作分解：雙腳前后錯開，重心后移，雙手握棍豎在身前，像猴子縮進山洞，對手兵器劈來，用棍身從下往上架住，同時身體往左或右閃。 · 注意事項：架棍時肩膀要沉，別聳肩，不然容易被震得手麻。這招看著是防守，其實藏著反擊——架住后馬上接「猴子偷桃」戳他肚子。 三、練習猿猴棍的5個「生死禁忌」 練棍不練步，等于瞎胡混。——少林武僧諺語） 1. 禁忌一：上來就耍花活 見過太多新手，看視頻里猴子蹦跶得歡，上來就學騰躍動作，結果摔得屁股開花。正確做法：先練三個月「原地轉棍」，把手腕練活，再練步法。老輩人有個土招：在地上畫個圈，腳不出圈練撥、挑、戳，什么時候棍隨心動了，再往外蹦。 2. 禁忌二：用胳膊甩棍，不用腰勁 猿猴棍看著是手上活兒，其實力從腰發。試過的都知道：用胳膊甩棍，半小時就酸得抬不起來；用腰帶動肩膀，甩一天都不累。教你個竅門：練棍時嘴里喊「嘿」，發聲時腰會自然發力，這是少林武僧的「笨辦法」。 3. 禁忌三：光練進攻，不練「縮骨功」 這里說的「縮骨功」不是真把骨頭縮了，是練閃避意識。好多人練棍光想著怎么戳人，被人劈頭蓋臉打過來就慌了。建議每天對鏡子練「靈猴歸洞」，看自己能不能在棍子快到臉前時，用最小的動作躲開，這比硬抗管用100倍。 4. 禁忌四：拿實心鐵棍練 新手別學電影里拿大鐵棍耍，輕則手腕受傷，重則腰肌勞損。正宗猿猴棍用的是白蠟桿，有彈性，甩起來像鞭子，還能卸力。我剛開始用家里的晾衣桿練（被我媽罵了三天），后來才換的專業棍，記住：棍重不  5. 禁忌五：不熱身就開練 去年有個徒弟，早上起來不活動就練「猴子上樹」，結果抻了腰。少林武僧熱身有「老三樣」：壓腿、轉腰、甩胳膊，每個動作做10次，再用棍敲敲手臂、大腿肌肉，把筋絡打通。記住：武術沒有「速成班」，熱身就是「保險栓」。 四、猿猴棍的「隱藏殺招」：從武打到養生 習武歌訣： 「棍走弧線，氣走丹田； 一日三練，賽過神仙。」 好多人不知道，猿猴棍其實是「養生棍」。你看那猴子上躥下跳，關節靈活得很，咱練棍時手腕轉、腰腹擰，其實在活動全身關節。我師父70歲了，每天練半小時猿猴棍，彎腰能摸到腳面，比年輕人都靈活。 具體練法：每天收功時，用棍身輕輕敲打手臂的「手三里」、腿部的「足三里」穴位（如圖所示），敲108下，能活血通絡。這是少林武僧的「秘傳養生法」，比吃藥管用。 五、你的猿猴棍練對了嗎？ 拳打千遍，其義自見；棍練萬次，方出真功。 各位武友，猿猴棍看著「花」，其實每一招都藏著「以巧破力」的智慧。如果你按上面的方法練，30天能把手腕練活，90天能在對練中「躲」開大部分攻擊。 你練棍時遇到過哪些「卡殼」的地方？評論區留言，我抽3個人送「猿猴棍步法圖譜」（我師父手寫的珍藏版！）。 下期預告：揭秘猿猴棍的「天敵」——哪種兵器能克制它？關注我，下期帶你看少林武僧如何用「盤龍棍」破猿猴棍！
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