坐在椅子上，用一個(gè)小動(dòng)作《推開(kāi)尾閭》，內(nèi)氣會(huì)自動(dòng)通周天！

作者：南悳

什么是 “尾閭”？

尾閭位于尾骨末端，中醫(yī)稱 “長(zhǎng)強(qiáng)穴”，是督脈起點(diǎn)，與海底輪（會(huì)陰穴）相鄰，為任督二脈交匯的核心樞紐，不論是中醫(yī)，抑或是道家以及佛家均都重視它，它如同長(zhǎng)江黃河的源頭，決定著整個(gè)水系的生命力。

為何推開(kāi)尾閭，內(nèi)氣會(huì)自動(dòng)通周天？

因?yàn)樗嵌矫}之源，氣機(jī)之根，《難經(jīng)》將尾閭稱為“ 橐龠 ”，即風(fēng)箱之意。當(dāng)尾閭保持中正舒展，如同給身體這個(gè)大風(fēng)箱注入了動(dòng)力，一呼一吸間自然引動(dòng)內(nèi)氣沿督脈上升。

推開(kāi)尾閭的本質(zhì)是以形調(diào)氣，通過(guò)調(diào)整身體結(jié)構(gòu)，激活人體本有的 “先天本能”。

當(dāng)尾閭推開(kāi)，任督二脈的 “天然回路” 就得以顯現(xiàn)，內(nèi)氣無(wú)需人為操控，便會(huì)遵循 人體本來(lái)的規(guī)律自行運(yùn)轉(zhuǎn)。

總之，推開(kāi)尾閭會(huì)有以下好處：

一、端正脊柱、重塑背脊自然曲度、打通督脈能量樞紐！

人體背部呈“上小下大”的 S 型曲線，督脈沿背脊上行，起源于尾閭旁的會(huì)陰穴。

當(dāng)推開(kāi)尾閭可使脊柱自然正直，糾正含胸駝背等不良體態(tài)，讓胸腔得以舒展，肺活量達(dá)至峰值，為 “氣沉丹田” 提供空間支撐。

中醫(yī)理論中，督脈為陽(yáng)脈之海，主導(dǎo)一身之陽(yáng)氣，脊柱端正則督脈通暢，氣血運(yùn)行阻力減小，為全身機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)奠定結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)。

無(wú)論是久坐辦公族還是習(xí)練禪定者，這一動(dòng)作都是調(diào)身的核心起點(diǎn)。

二、幫助貫通任督二脈，搭建上下鵲橋，實(shí)現(xiàn)氣血循環(huán)閉環(huán)！

根據(jù)中醫(yī)學(xué)說(shuō)，任督二脈皆起源于會(huì)陰穴 ，要使任督二脈相交，讓氣血能夠順暢地旋轉(zhuǎn)流通，這里面有個(gè)小竅門。

我們可以用舌抵上腭，這樣任督就能在上部相交，道家將其稱之為搭 “上鵲橋” ；

而推開(kāi)尾閭，則便于任督在會(huì)陰下部相交，也就是搭 “下鵲橋” ，當(dāng) “上鵲橋” 和 “下鵲橋” 都搭建好，任督二脈相交，就如同電路接通，氣血開(kāi)始循環(huán)流動(dòng)，為身體帶來(lái)源源不斷的活力。

在藏密 “寶瓶氣” 修煉中，尾閭打開(kāi)更是推動(dòng)臍輪能量上沖的關(guān)鍵。

三、穩(wěn)定重心，增強(qiáng)身體平衡機(jī)能！

尾閭位于人體重心垂線的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，推開(kāi)尾閭后，骨盆角度自然調(diào)整，使重心垂直落于足底支點(diǎn)。

這種“重心錨定”效應(yīng)，能顯著提升身體靜態(tài)穩(wěn)定性（如坐禪時(shí)紋絲不動(dòng)）與動(dòng)態(tài)平衡能力（如轉(zhuǎn)身、行走時(shí)姿態(tài)協(xié)調(diào)）。

從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)角度看，穩(wěn)定的重心可減少腰部代償發(fā)力，降低腰肌勞損風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)太極拳等注重中定的運(yùn)動(dòng)而言，更是以腰為軸發(fā)力的核心前提。

四、減輕地心引力，優(yōu)化力學(xué)傳導(dǎo)，緩解脊柱負(fù)重！

地球引力對(duì)人體的持續(xù)牽拉，易導(dǎo)致脊柱壓縮、關(guān)節(jié)僵硬。推開(kāi)尾閭后，人體重心上移，脊柱與地面形成更合理的力學(xué)夾角，可有效減小地心引力對(duì)椎間盤、膝關(guān)節(jié)的垂直壓力。

臨床觀察發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期保持尾閭端正者，腰椎間盤突出發(fā)生率降低 30% 以上，且因姿態(tài)優(yōu)化，呼吸時(shí)胸腔擴(kuò)張阻力減小，心肺功能亦可間接提升。這一效應(yīng)在久坐、久站人群中尤為顯著。

五、優(yōu)化呼吸，提升肺部功能！

當(dāng)尾閭向后推開(kāi)，脊柱自然挺直，胸腔前后徑擴(kuò)大，為肺部創(chuàng)造更充足的擴(kuò)張空間。

解剖學(xué)顯示，這種姿態(tài)可使橫膈膜運(yùn)動(dòng)幅度增加 15%-20%，促進(jìn)肺泡有效通氣量，提升血氧飽和度。

尤其對(duì)習(xí)慣淺呼吸的現(xiàn)代人，推開(kāi)尾閭配合腹式呼吸，能激活呼吸神經(jīng)中樞（巴甫洛夫理論），改善腦供氧，緩解焦慮、疲勞等亞健康狀態(tài)，是天然的呼吸機(jī)能優(yōu)化術(shù)。

如何正確推開(kāi)尾閭？

方法很簡(jiǎn)單，坐在椅子上，只需把尾閭微微向外（后）排（翹）開(kāi)就行，見(jiàn)下面的圖片：

如果用打坐方式推開(kāi)尾閭，效果更好，方法同坐在椅子上一樣。

在做這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中，要順其自然，以自感舒適為度，千萬(wàn)不要故意用力推開(kāi)，使身體前傾，這樣就會(huì)適得其反，不但不能發(fā)揮其自然應(yīng)有的作用，反而會(huì)使人體人為地產(chǎn)生一些偏差，這是千萬(wàn)千萬(wàn)要注意的。

所以，在練習(xí)推開(kāi)尾閭時(shí)，一定要掌握好這個(gè) “度”，讓它成為我們通往身心和諧的助力，而不是阻礙。

萬(wàn)物療法公眾號(hào)提示如果你把握不了這個(gè)度，可先嘗試金剛坐（跪坐），該法通過(guò)折疊髖部，自然帶動(dòng)尾骨后翹。

如果你用金剛坐依然把握不了這個(gè)度，可以根據(jù)手掌貼放術(shù)的原理，用手掌貼放術(shù)去操作，也能達(dá)到類似的功效，而且功效更多！

手掌貼放術(shù)的方法也十分簡(jiǎn)單，直接把手掌貼放在尾閭就可，見(jiàn)下面的圖片：

提示：

1、書讀百遍，其義自見(jiàn)，練功也是如此，多練習(xí)、多琢磨，就會(huì)找到竅門！

2、沒(méi)有練功經(jīng)驗(yàn)者，切勿以意引氣，容易出偏。

3、不要追求氣感、體感，功到自然成。