“下班攤在沙發，掀衣服一看——肚子像頂氣球；體檢單上'脂肪肝’三個字閃瞎眼？”
別慌，我是 藍豆豆營養師，專門陪大家把“油膩人生”喝成“輕盈體質”。今天帶來我在工作室用到爛的——飯后一杯“消脂水”方案。800 字讀完，配方、做法、效果一鍵打包，照做就行。
1.我的真實經歷：從啤酒肚到平坦腰兩年前我幫一個同事減脂——IT 男，熬夜外賣+應酬啤酒，腰圍 100 cm、B 超顯示中度脂肪肝。
他試過跑步、輕斷食，反反復復。后來我讓他 飯后喝一杯消脂水，外加晚間散步 20 min。 60 天后：腰圍－6 cm、體重－5 kg、ALT 從 65 U/L 降到 28 U/L，脂肪肝轉輕度。
他至今堅持，每到聚餐就揣一包茶料，喝著吃照樣能瘦。
2.大肚腩 & 脂肪肝的中醫真相所以減脂不只是少吃多動，更要 健脾祛濕 + 疏肝理氣。
3.“消脂水”方：5 味配成一支刮油隊說方口訣：“荷葉舉清、山楂破積、陳皮行氣、決明通便、茯苓滲水。”——脾胃暢則脂難留。
4.在家 3 步搞定 ? 新手零翻車投料：將上表藥材洗凈后一次放入養生壺或保溫杯。 沖泡：加 500 ml 沸水，蓋蓋悶 10 min。想甜味可加 2 顆冰糖，控糖人群省略。 喝法：飯后 1 h 溫服，日 1–2 杯；易油膩應酬那天可加到 3 杯。
5.效果分階段，讓你更有動力
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