崴腳、腳扭、腳麻怎么辦？記住這4個穴位，既能緩解還可護腳踝根基

很多朋友腳崴了之后一直覺得腳下如同踩著棉花一般，根本站不穩(wěn)。把鞋子脫了之后，外側(cè)腳踝經(jīng)常麻麻地，特別不舒服，坐了很久突然站起來，腳踝就好像被凍住了一樣，動不了。

慢跑時一只腳著地要是覺著無端變緊了，那意味著腳踝穩(wěn)定性出狀況了，這不僅會影響身體動作的連貫性與流暢性，還和你整體體態(tài)有關(guān)系。

傳統(tǒng)養(yǎng)生認為，腳腕能保持穩(wěn)定站立，主要靠商丘、丘墟、中封和解溪這四個重要穴位一起維持。它們不但跟身體的平衡能力緊密相連，還和血液循環(huán)以及核心力量的調(diào)動有關(guān)，可以說對保障身體的穩(wěn)定性和活動能力是很關(guān)鍵的基礎(chǔ)。

腳踝不僅僅是不穩(wěn)的問題

2020-2024“動力鏈中斷”理論指出

向上影響： 為了代償腳踝的不穩(wěn)定，人體會無意識地改變下肢乃至核心的發(fā)力模式。這會增加膝關(guān)節(jié)，尤其是前十字韌帶、半月板、髖關(guān)節(jié)甚至下腰痛的風(fēng)險；

向下影響： 腳踝不穩(wěn)定會影響足底筋膜的張力、足弓的穩(wěn)定性和腳趾的發(fā)力模式，容易導(dǎo)致足底筋膜炎、足弓痛等問題（被生物力學(xué)研究所支持）

一、從氣血要點到平衡關(guān)鍵

商丘穴

位置處于內(nèi)踝前下方凹陷處，臨近脛骨后肌腱之處，其作用為穩(wěn)固足弓內(nèi)側(cè)以應(yīng)對扁平足狀況，優(yōu)化內(nèi)側(cè)感知與平衡，緩解疲勞并促進內(nèi)踝血液回流。

久站或足弓塌陷之人，晨起或站立后用拇指抵住商丘穴并往上抬起，配合內(nèi)翻腳踝動作并持續(xù)。

丘墟穴

在外踝前面下方有一處凹下去的位置。它可以調(diào)節(jié)踝關(guān)節(jié)的內(nèi)外翻情況哈能減輕穿高跟鞋或者運動之后外踝出現(xiàn)的緊繃感喂仲能降低習(xí)慣性扭傷的概率。

用食指關(guān)節(jié)頂壓丘墟穴，可以稍微用力，接下來緩緩轉(zhuǎn)動腳踝畫圈，時間大概三十秒到一分鐘左右，如果是陳年舊患之人，按揉后拿薄毛巾裹著冰袋對外踝冷敷五分鐘，二十四小時之后再熱敷。

中封穴

在足背高的那個地方，就是足舟骨結(jié)節(jié)前面的凹陷處，腳背繃直的時候，能清晰看見兩條肌腱之間的那個區(qū)域。它能夠去調(diào)節(jié)足背彎曲肌群張力，并且還可以舒緩腳部發(fā)麻狀況；尤其是對于那種因為長時間久坐導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不太好，或者是肌肉緊繃引發(fā)腳麻這類狀況效果比較好。

對于經(jīng)常長時間坐著的人來講，可以把一只腳抬起來，放在另一側(cè)膝蓋上，用拇指去按中封穴的位置，接著使勁勾起腳尖，讓腳掌和拇指形成對抗的動作，每次持續(xù)五到八秒，多重復(fù)幾次，要是末梢循環(huán)比較差，也能用手指肚輕輕地按穴位，這個時候配合腳趾抓握毛巾的動作一起做。

解溪穴

位置就在踝關(guān)節(jié)正前方凹陷處，位于兩根腿骨之間的那個位置，作用是可以迅速增強踝關(guān)節(jié)的感知能力，提升肌肉激發(fā)效率，緩解早晨起床后關(guān)節(jié)僵硬、運動啟動緩慢以及下樓梯時不穩(wěn)定等情況。

清晨起來，或者運動之前，可以站好穩(wěn)住身體，用食指跟中指指尖垂直往下按解溪穴，接下來快速小幅度做勾腳尖和繃腳尖動作，重復(fù)做二十到三十次就行，對于愛慢跑的人說，在踮腳或者腳跟著地走之前先按按，效果更好。

二、四穴協(xié)同，構(gòu)建合力作用

商丘往丘墟，可以讓左右兩邊盡量平衡又穩(wěn)當(dāng)；中封到解溪，則把前后屈伸狀態(tài)給調(diào)一調(diào)，增強平衡能力，可以單腳站著穩(wěn)住，如果站不穩(wěn)就扶著墻，讓重心放在支撐腳上。

同側(cè)手：拇指壓商丘，食中指壓丘墟，穩(wěn)而持續(xù)用力；

對側(cè)手：食指壓中封，拇指壓解溪；

微屈膝膝蓋對向二、三腳趾保持四點共同支撐。

保持四點支撐力，身子輕輕晃悠著，去感受四個穴位一起發(fā)力，把身子穩(wěn)住，這么來上5回，這個方法是照著走路、上下樓還有轉(zhuǎn)彎的時候需要穩(wěn)定那勁來模仿。

腳踝對于維持全身的穩(wěn)定起著關(guān)鍵作用！它往上連著膝蓋、髖骨、骨盆以及核心動力鏈，往下也和左右足弓的力量有關(guān)，每天只需要花費幾分鐘，在心里想著同時激發(fā)這四個關(guān)鍵區(qū)域，就能夠有效地增強內(nèi)在的穩(wěn)定性，讓人感覺更加穩(wěn)當(dāng)、更加踏實。