 作者 | 和小畏 責編 | 陳輕輕 最近和朋友聊天，發現一個有趣的現象。 我有兩個認識多年的熟人A和B。 A做事總是很亢奮，很著急，好像很有決心，可結果卻常常爛尾，許多計劃拖了近10年也沒做成。 而B則是做事不慌不忙，沒有很強烈的決心，但就是腳踏實地地做，不知不覺間做成了許多事。 為何會有如此區別呢？ 我想起最近刷到的一個高贊視頻，當中講了A這類人的困境—— 人們常常對于在做的事情都急著想要一個結果， 對于不確定的事感到焦慮懊惱，閃過一個念頭就期盼下一秒得到解決，否則就心神不安。 因此，建議大家培養「對事情懸而未決」的耐受度—— “我們要允許事情進入灰色地帶，這是一種放任的能力，是一種相信自己的能力，是一種接受一切不受自己可控的能力?！?/span> 確實，當我們越是心急，越會患得患失，妄想掌控一切，更易導致事情搞砸。 與之相對的，是一個人面對未有結果的事時，依然能保持從容和耐心，往往這樣也更能做成事。 而這種能力也并非一下子就能培養出來。 今天的文章，我將通過4個步驟，教你提升對事情懸而未決的耐受度。  對「神奇的改變」祛魅 人們總渴望事情立馬有結果，首要原因便是對「神奇的改變」存有幻想。 比如—— 我一減肥就能很快瘦下來； 我一學英語很快就能對話； 我一做生意就能賺很多錢...... 幻想著只要一做，就立馬能得到正向的反饋或結果。 或許有聲音會質疑說：就是有人一做就成呀，我怎么就不能這樣期待自己呢？ 確實，一打開大眾媒體，我們就能看到許多人的人生似乎格外順利。 他們做事總能輕易取得成果，自己講述起來時，也是云淡風輕的樣子。 但我想說：這些神奇的變化，往往只是表象。  分享一段我自己的經歷。 過去我有7年多的煙齡，有時候一天要抽一包，也算是不小的煙癮。 有一天，我心血來潮說要戒煙，身邊的煙友都不相信，因為大家清楚這玩意不可能說戒就戒。 而現實是，我很自然而然就戒了，這個過程沒有反復，也幾乎沒有痛苦。 他們很疑惑，誤以為戒煙很容易，于是也有幾人來效仿，可結果都失敗了。 實際上，我看起來戒煙順利，內在其實經歷了復雜的心理活動。 那段時間我正處于工作的低谷中，覺得自己做的事情沒有意義，也沒有進展，自我厭惡的情緒幾乎到達頂峰，而且還大病了一場。 躺在床上時，我一直在想：該做點什么，才能讓我更喜歡自己多一些呢？ 那時的我工作、收入都難有突破，也沒力氣運動，唯一能想到的事，便是戒煙。 所以，戒煙成了我那時人生中最重要的事。 基于這樣的出發點，我的決心極大。 一下子不抽煙當然會難受， 但相比于難受，我感受到更強烈的是靠近理想自己的欣喜，于是，很快很自然就戒掉了。 旁人誤以為我超有毅力和行動力，而實際上，我做別的事依然是慢吞吞，反反復復的。 網上那些「神奇的變化」也是類似，往往是一個人內在已經做了大量充足的準備， 而旁人只看到他最后那臨門一腳，便誤以為他能一步到位地改變。 當然，也有許多神奇變化是夸大后的結果。 現實中，想要做成一件事往往無法一蹴而就，反反復復折騰才是常態。 誠然，光是祛魅還不夠，想要提升對懸而不決的耐受度，需要我們更深地覺察內心。  事情沒做好≠你整個人不好 有的人做事時沒能立馬得到好的結果，就會坐立不安，渾身難受。 這時，哪怕旁人告訴他別急，放輕松些，可還是難以平復下來。 為什么會這樣呢？ 通常這背后隱藏著兩種刻板認知： 1. 這件事沒做好=我不好 2. 這件事搞砸了=我完蛋了 來訪者小柳便是如此。 她有段時間剛被上一家公司辭退，整個人非常挫敗，不久后入職了新公司，經理一開始便從簡單的工作開始安排給她，讓她一點點熟練。 這本是熟悉工作的好時期，可她每天都工作得非常浮躁，對于基礎的工作沒耐心去練習， 總想著自己在試用期就做出點過人的成績，來獲得大家的認可。 而由于她精神過于緊繃，結果還是出了錯。 她驚恐萬分，在咨詢里沮喪地說道：“怎么辦，我又搞砸了，這工作又保不住了......” 實際上，經理并沒有說要辭退她，可小柳已經認定一切已經無法回頭了。 說到這，我也察覺到她做事容易著急的真正原因。 表面上，小柳無法耐受事情懸而不決的狀態，而實際上，她心底里面就認定曾把事情搞砸的自己是糟糕的、沒價值的、注定完蛋的。 她真正無法耐受的是「我不好」、「我要完蛋了」的狀態。 生活中，許多做事易著急的人往往也會有類似的觀念。 一旦事情沒做好，就會認為是自己整個人不好，于是感到極其痛苦， 緊接著，便想要趕緊證明自己是好的，所以再做一點事，就立馬想要看到結果。 可越著急，就越容易搞砸，然后更認定自己是糟糕的，形成了惡性循環。  對此，我想告訴你： 人是人，事情是事情，一件事做得好不好，只代表這一次發揮的情況，它不能等同于你整個人的價值。 即使你想要通過反思去進步，也不該去否認自己整個人，而是去看事情中，具體那些細節需要調整。 當然，想要扭轉觀念是需要過程的，需要在做事時一次次地提醒自己。 我的建議讓小柳有所調整，不過她也依然有困惑—— “我自己能理解自己，可萬一身邊的人不理解，依然把事情結果作為判斷我們價值的標準，那又該怎么辦呢？” 這時，就需要我們學會辨別外界的聲音了。  筑起界限，過濾外界的聲音 如果留意身邊你會發現，「著急」的情緒是會傳染的。 或許你本來是一個淡定的人，但如果長期和容易著急浮躁的人打交道，那么自己也會在不經意間變得不安起來。 小D是一位媽媽，前兩年孩子因為抑郁休學，她開始意識到原來的教育方式過于著急了。 比如—— 輔導孩子作業后就希望他下次再也不犯錯； 給他買了學習資料就希望下次考試能進步...... 這些期待可以理解，但因為她總希望立馬見到成效，使得孩子的內心被高期待壓垮。 后來，小D開始學習心理學，也試著去調整，不再逼迫孩子。 不過，很快她發現了新的問題。 當小D開始尊重孩子的學習成長節奏時，身邊的人開始坐不住了—— 長輩會說她：“孩子抑郁你還管這么少，以后更嚴重怎么辦？” 朋友會說：“都快期末你還不督促他復習，考砸了怎么辦？” 網上的「專家」會說：“周末你允許他睡覺看電視，被別的孩子彎道超車怎么辦？” 小D意識到，盡管自己試著耐心下來陪伴孩子，可外界會有許多聲音侵蝕進來，試圖催促她和孩子，得抓緊、再抓緊。 這一刻，她也更加明白為什么過去總會控制不住地催促孩子。 其實，著急、焦慮的情緒之所以越來越普遍，也是因為現代人生活的環境里，越來越多這些催促的聲音。 我告訴她，這是一份很好的覺察，當發現有些聲音會擾亂我們的內在秩序時，就該提醒自己： “不必把這些話當真，尊重自己的節奏?！?/span> 這個道理同樣適用于每個人，去學會識別外界那些不適合自己的聲音，過濾掉它們，從而換回內心的秩序。   你是誰，你要過怎樣的生活？ 最后，還有一個最為核心的方法：找到自己的生活方向。 當自我有了重心，內核便會更穩，不再容易著急浮躁，也不易被外界所擾亂。 每說到這，我都會想起潘展樂的采訪。 他在巴黎奧運會的比賽上取得多項獎項與突破，一下子得到了巨大的關注，也收獲了大量粉絲。 而在采訪中，面對記者的褒獎和犀利提問，他都表現得非常從容—— 記者：“人們給你起了「飛魚」的外號，你怎么看？” 潘展樂：“稱號是別人起的，人生是自己的，不用關注。” 記者：（過去聽到別人說你水感、意志力不是最好的）你會反彈嗎？ 潘展樂：不會，他們說什么就是什么唄，我努力只有我自己知道，又不是他們知道。  記者：如果沒取得成績，是否會沮喪呢？ 潘展樂：當然會，不過這也會提醒我哪里做得不夠，得繼續練。 巴黎奧運會過去沒多久，他就把自己的粉絲群給解散了，原因就是想回歸到訓練里，不想被別的事打擾。 潘展樂樸素的言行之間，無處不透露著深深的從容， 他很清楚自己的定位和目標，專注于眼前的每天的訓練，而不是被結果和外界的聲音所牽動。 這樣的狀態，就如莊子所說的：定乎內外之分，辯乎榮辱之境。 如此，人才能把注意力回歸到自己身上，變得更加專注、有動力和抗壓力， 從而不再患得患失，總執著于外界的評價和成果。 我們面對生活亦是如此， 當你清楚自己是怎樣的人，想過怎樣的生活時，心便有了方向，它會指引你當下的生活。 而當你專注于眼前，活在當下，內心也會變得寧靜而又力量。  作者：和小畏；后現代取向心理咨詢師，專欄心理作者。 |
|
|
