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別等了！年紀(jì)大就得舍得吃，這些健康食物快安排 第一種： 每日保證1顆水煮蛋 200ml低脂奶 第二種：蝦仁替代部分海參，性價(jià)比更高且含優(yōu)質(zhì)蛋白 第三種：每天一把原味南瓜子，追劇聊天時(shí)當(dāng)零嘴，補(bǔ)鈣又護(hù)血管 第四種：山藥蒸著吃最養(yǎng)脾，去皮切塊撒點(diǎn)白糖，軟糯香甜好消化 第五種：每周三次清蒸鱸魚(yú)，刺少肉嫩，清蒸做法保留最多營(yíng)養(yǎng)，老人孩子都合適 第六種：用燕麥片代替部分米飯，泡牛奶或煮粥都行，膳食纖維足還穩(wěn)血糖 第七種：每天吃半根蒸熟的鐵棍山藥，比炒菜更養(yǎng)人，胃里暖暖的不反酸 第八種：豆腐燉白菜加蝦皮，清淡鮮爽，植物蛋白配鈣質(zhì)，骨頭硬朗有勁兒 第九種：獼猴桃每天一個(gè)，飯后半小時(shí)吃，維生素C補(bǔ)得足，皮膚潤(rùn)腸道通 第十種：黑芝麻磨粉沖水喝，加勺蜂蜜調(diào)味，比吃補(bǔ)品實(shí)在，頭發(fā)黑亮精神好 第十一種：玉米當(dāng)主食絕了，煮玉米或打玉米汁，粗纖維促消化，飽腹感強(qiáng)還低卡 第十二種：菠菜焯水后涼拌，少鹽少醋加蒜末，補(bǔ)鐵又清腸，手腳不麻氣色好 第十三種：每天一小碗雜糧粥，紅豆綠豆小米輪換著煮，軟糯暖胃，比白粥營(yíng)養(yǎng)翻倍 第十四種：用紅薯替代部分主食，蒸著吃比烤的健康，甜絲絲扛餓，血糖穩(wěn)當(dāng)不飆升 第十五種：每周吃兩次清蒸嫩豌豆，當(dāng)菜當(dāng)零食都行，富含優(yōu)質(zhì)蛋白，大腦不迷糊 第十六種：藍(lán)莓每天一小盒，直接吃或拌酸奶，護(hù)眼又抗氧化，記性跟著變好 第十七種：冬瓜海帶湯常喝，少油少鹽清清爽爽，利水消水腫，喝著舒服不負(fù)擔(dān) |
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