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坐月子確實(shí)是新手媽媽身心恢復(fù)的關(guān)鍵時期，做好護(hù)理能少走很多彎路，除了這些，再補(bǔ)充幾點(diǎn)實(shí)用建議，幫你更輕松度過月子期：  一、身體恢復(fù)重點(diǎn) · 惡露護(hù)理：勤換衛(wèi)生用品，保持外陰清潔，每天用溫水沖洗（從前到后），避免盆浴。如果惡露突然增多、有異味或持續(xù)超過42天，及時就醫(yī)。 · 傷口護(hù)理：順產(chǎn)側(cè)切或撕裂傷口，每天用醫(yī)生開的消毒液擦拭；剖腹產(chǎn)傷口保持干燥，觀察是否紅腫滲液，結(jié)痂別用手摳，避免感染。 · 緩解不適：堵奶時及時用溫毛巾熱敷后輕柔按摩，讓寶寶多吸或用吸奶器排空，預(yù)防乳腺炎；漏尿可以做凱格爾運(yùn)動（收縮盆底肌），產(chǎn)后42天復(fù)查時評估盆底肌情況，必要時做康復(fù)治療。  二、喂養(yǎng)與休息技巧 · 喂奶姿勢：選擇側(cè)躺喂、搖籃式等舒適姿勢，避免長時間低頭，防止頸椎疼；喂完奶及時拍嗝（豎抱靠肩，空心掌從下往上輕拍），減少寶寶吐奶和脹氣。  · 夜間喂養(yǎng)：準(zhǔn)備好小夜燈、溫奶器，減少起身次數(shù)；家人可以幫忙換尿布，讓媽媽喂完奶能快速回床休息，不用追求“每次都徹底清醒拍嗝”，輕微溢奶只要寶寶沒嗆到，側(cè)睡即可。  三、心態(tài)與家庭協(xié)作 · 拒絕過度“禁忌”：不用裹頭巾、穿太厚（室溫22-26℃為宜），可以洗頭洗澡（順產(chǎn)1周后、剖腹產(chǎn)傷口愈合后），及時吹干頭發(fā)就行；適當(dāng)開窗通風(fēng)，保持空氣新鮮。  · 別硬扛情緒：產(chǎn)后激素波動容易emo，覺得累或委屈就說出來，讓家人多分擔(dān)，必要時找朋友聊聊，別獨(dú)自承受“必須完美”的壓力。 月子里不用追求“滿分媽媽”，先照顧好自己，才能更有精力陪寶寶長大呀～ 家人的理解和分擔(dān)，比任何“規(guī)矩”都重要～ |
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