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這是唐夕的第1201篇原創文章 為什么你懂了很多道理，卻還是做不到，過不好這一生？ 而有的人，知道的并不多，卻把懂得都做到了，做到極致，反而活的很好。 因為真正拉開人與人差距的，不是誰懂得多，而是誰真正做到了知行合一。 我想大多數人都有過這樣的經歷： 知道寫作是個復利技能，于是計劃每天日更寫作，結果寫了兩天，就覺得沒靈感寫不下去停筆了； 想學一門新技能或者新副業項目，興致勃勃買了課程，結果學了幾節課就再也沒打開過； 決定健身，辦了年卡，結果去了幾次就找各種理由放棄，最后連卡都找不到了。 次數多了，甚至陷入習得性無助，覺得自己什么都無法堅持做下來，什么事都成不了，拿不到結果，賺不到錢，人生一塌糊涂。 隨后把這歸因于自己不夠自律，沒有意志力，太懶散，甚至陷入自我評判，我怎么這么差，我怎么什么都做不好，我是不是沒救了，廢掉了......只能暗暗羨慕那些自律，做什么都日拱一卒，拿到結果的人，于是更加不自信。 但其實，你只是沒有真的懂，你不是真的了解你自己，不是真的了解你的大腦，你生為人的本能天性，所以你的“知”是假知，你的執行間隙自然過長，長到你無法構建出好習慣，陷入想得多做的過少的困境。 所謂“執行間隙”，是你兩次行動之間的時間間隔。 比如，你計劃每天寫作，但第一天寫了，第二天沒寫，第三天又寫了一點，第四天徹底放棄……這種斷斷續續的執行方式，最終會讓你一事無成。 為什么執行間隙過長會毀掉一個人？01 大腦的遺忘機制，每一次重啟都需要額外成本。心理學上有個概念叫“啟動效應”，意思是當你開始做一件事時，尤其是相對陌生的事，大腦需要一定時間進入狀態。 比如： 你第一天寫作了，第二天寫了，但是之后有10天沒寫，第13天你打開電腦準備寫文章，前10分鐘可能都在發呆、刷手機，想要進入寫作狀態，卻莫名抵抗，無法進入，一會查資料、一會找靈感，時間過去了，可是沒寫幾個字。 你決定健身，第一天花半小時研究動作，第二天沒去，第三天沒去，第四天又得重新回憶動作要領。 如果執行間隙太長，每次行動都像是“從零開始”，大腦不得不重新適應，消耗大量意志力。久而久之，你會覺得這件事越來越難，最終放棄。 習慣的養成依賴于“重復”，而執行間隙過長會破壞這種重復性，讓你每次的啟動都要耗費大量意志力，次數一旦多，你有的只是對自己的懷疑和不相信不認可，這時候你也就陷入了習得性無助的狀態。 02 容易拖延，是因為激情消退，逃避復雜，行動力歸零。 我們總以為改變靠的是毅力，是自律，但其實我們做一件事，往往靠的是最初的“沖動”或“激情”。 沒有這個東西，都不會有你想要做的開始。 比如： 你新年立flag時豪情萬丈，但一周后熱情消退，行動力驟降，開始三天打魚兩天曬網，逐漸到放棄； 看到別人成功，一時興起想模仿，但幾天后熱情消散，又回到老樣子。 就好比，你給自己定了每天寫3000字深度思考文章，剛開始你行動力滿滿，可是沒幾天不知道寫什么了，打開電腦，你就開始抗拒，大腦就開始搜索出各種簡單的任務讓你拖延，搜資料啊、吃點東西、泡杯咖啡等等。 好幾個小時過去了，沒寫幾個字，時間就這樣浪費了，大腦又跟你許愿明天再寫也沒關系，也來得及，就這樣不斷拖延，直到放棄。 這不是你拖延癥，更不是你懶惰，而是激情過去之后，大腦為了節能，一旦發現要做的事過于復雜、模糊，就會下達逃避的信號，任何指揮什么做那些明確、簡單、路徑清晰的事情。 很多人想改變，想要成長，給自己立了目標，但其實你的改變和成長目標都過于巨大和模糊，大腦潛意識即沒有形成慣性指令，又缺乏起點和清晰地路徑，不知道具體該做什么，怎么做，于是就逃避，你的目標始終無法完成。 其實，阻礙你的不是你拖延、不自律，而是你沒有拆分具體的任務，沒有明晰確定的反饋是什么，你越混沌模糊，就越無法成事。 03 自我懷疑，間歇性努力帶來挫敗感。 當你斷斷續續執行計劃時，往往看不到明顯進步，反而會產生自我懷疑： “為什么我堅持了這么久，還是沒效果？” “是不是我天賦不夠？” “是不是我不適合做這個事？” 在心理學上叫認知耗竭。 當你一邊做事，一邊自我否定、擔心結果、在意評價，大腦就會不斷消耗能量，直到你徹底沒了行動的動力。 你對不確定性的包容性太低，你對自我的堅定程度太弱。 而真正把你拉下來的，不是做不動了，就是你不再相信自己，也不再相信這件事值得你去做，你懷疑自己做這件事的價值。 所以，真正能決定你是否成事的，其實不是看你多聰明、多努力，而是看你能不能成為一個能包容自己的不確定，并持續為自己提供心理能量的人。 間歇性努力比不努力更可怕，因為它讓你誤以為自己“盡力了”，卻得不到結果。 如何縮短執行間隙，提高執行力？ 既然執行間隙過長會毀掉一個人，那如何縮短它，讓自己持續行動，養成習慣呢？ 01 降低啟動成本，讓行動變得簡單。很多人光想不做，是因為覺得“開始太難”。 比如： “今天好累，健身1小時太痛苦了，算了。” “寫一篇文章要花2小時，沒時間，改天吧。” 你看，其實你不是做不到，而是你給自己的任務太復雜，壓力過大，心理阻礙太大，而讓你連第一步都無法開啟。 在《原子習慣》這本書里，有個2分鐘法則很好用，你把任務拆解到最小可執行單元。 比如： 你不要想著“健身1小時”，而是“此刻換上運動服，做2個俯臥撐”。 不要想著“寫一篇文章”，而是“此刻打開文檔，寫50字”。 你的任務越具體，越清晰，越簡單，大腦越喜歡，就沒有阻力讓你拖延，而是帶著你快速啟動起來，一旦啟動，你就能超預期完成。 02 建立“連續執行”的反饋機制。你想想為什么游戲、小說、刷視頻讓人上癮？因為即時反饋，你做了就能迅速得到反饋，大腦就會覺得很爽。為什么學習、寫作、讀書很難堅持？因為反饋太慢。而大腦就喜歡即時反饋，難以接受延遲滿足。那你就可以自己給自己建立即時反饋的機制。比如可以做打卡記錄，用日歷或APP記錄每天的執行情況，看到連續打卡的記錄，你會更不想中斷。我認為最好用也最建議的是做公開承諾，比如在朋友圈或社群宣布目標，利用外部監督增強執行力。我之所以能做到日更公眾號1000天，今年做到堅持運動100天，養成運動習慣，靠的就是公開承諾。03 設定“底線標準”，允許不完美。很多人被困在完美主義的牢籠里，覺得自己做的不完美，與其這樣不如不做，于是始終無法做到滿意，久而久之，想了很多，卻沒產出和成果。要養成運動習慣，要健身，你哪怕只做5個俯臥撐，也算完成，要提升你的寫作水平，養成寫作習慣，哪怕只寫100字，也比不寫強。完成這個動作本身就很重要。先完成，再完美。保持連續性遠遠比單次強度更重要。04 找到“行動觸發器”，形成條件反射。你想想為什么你刷牙不需要毅力？因為已經形成潛意識，成為自動行為。你不需要思考，起床就會刷牙。要培養一個好習慣，提升你的執行力，一定要找到“行動觸發器”，固定時間+固定動作，形成潛意識，降低思考成本。比如，要養成寫作的習慣，你可以每天早上起床后立刻寫500字，不給自己找借口，時間+動作綁定。通過重復綁定，讓行動變成無意識習慣。 廢掉一個人最隱蔽的方式，就是進入“間歇性努力，持續性放棄”的狀態。 真正的高手，不是靠爆發力，而是靠持續的行動節奏。 如何做到？ 第一，降低啟動成本，讓開始變得簡單。 第二，建立反饋機制，用打卡、獎勵激勵自己。 第三，設定底線標準，允許不完美，但不允許停滯。 第四，找到行動觸發器，讓習慣變成條件反射。 一個人成事的核心，從來不是某次努力有多拼命，而是你能否讓對你有利的行為培育成習慣，每天自發的去做，形成讓你越來越強的執行力系統。 曾經我也懂了很多，但做到的很少，執行力差到極致，無法知行合一，這幾年我逐漸做成了不少事，養成了一些好習慣，提升了執行力，靠的就是這套系統，希望對你有幫助。 |
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