2025濟南中考體育*全解讀！必考項目、評分標準、備考攻略一次說清！

體育中考馬上就要到啦，各位初三的家長請注意！體育請務必拿滿分！目前體育科目的滿分是60分。想要了解有關體育中考分值的家長，請下滑查看全文~分值制度的變化2025年濟南為過程性評價和統一測試，兩大部分均由30分構成。1、統一測試的分值由原來的35分降為30分2、過程性評價分值由25分升為30分考核項目的變化

身高體重測試取消，長跑改為必考科目必考項目的身高體重取消，增加800米（女）/1000米（男）長跑為必考科目。

體質健康測試增加項目體質健康測試項目取消了原來的實心球，同時在立定跳遠的基礎上增加了50米跑和仰臥起坐（女）/引體向上（男），變成了三選二。

教研主要方向運動技能增加項目運動技能中的三選一項目變為四選一，增加了游泳。統一測試各項滿分*匯總

體育*為實分制記分，想拿滿分有一定的難度，而且每名學生之間會有*上的區分，會拉開差距！

體質健康測試（20分）取消了原有的實心球，在立定跳遠的基礎上增加了50米跑和仰臥起坐（女）/引體向上（男）變成了三選二

長跑項目評分標準考生采用站立式起跑，聽到起跑信號立即起跑，計時開始，考生軀干部到達終點線的垂直面停止計時。考生不得穿釘鞋、皮鞋、涼鞋參加測試。考生踩起跑線起跑，搶跑，跑進彎道內側線或跑進彎道標志物以內及其他影響他人跑步等行為，視為犯規，可根據犯規情況判罰考生重測或判為考生未完成測試。

長跑技巧：①三步一呼，三步一吸注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點。一定能取得好*。②先耐力，后速度③要勻速更要沖刺

（三選二）立定跳遠     考生兩腳自然分開，站在起跳線后，雙腳原地起跳，雙腳落地，丈量起跳線后緣至最近著地點之間的垂直距離。以厘米為單位記錄*。考生每人試跳三次，記錄其中*好*。考生不得穿釘鞋、皮鞋、涼鞋參加測試。考生腳尖觸線，過線或起跳時有墊步助跑，連跳動作等判犯規，須重跳。

（三選二）50米    考生采用站立式起跑，聽到起跑信號立即起跑，計時開始，考生軀干部到達終點線的垂直面停止計時。考生不得穿釘鞋、皮鞋、涼鞋參加測試。考生踩起跑線起跑，搶跑，跑進彎道內側線或跑進彎道標志物以內及其他影響他人跑步等行為，視為犯規，可根據犯規情況判罰考生重測或判為考生未完成測試。

（三選二）引體向上/仰臥起坐     引體向上：考生雙手正握杠，身體呈直臂懸垂姿勢，待身體停止晃動后，兩臂同時用力，向上引體，允許身體擺蕩，當下頜超過橫杠上緣時，還原身體呈直臂懸垂姿勢為完成1次，記錄完成次數。考生未從直臂懸垂開始,下頜未超過橫杠上緣等，視為犯規，該次引體向上不予計數，測試過程中雙手離開單杠或者雙腳觸地即為測試結束。注意：1.懸垂后要聽到 “開始測試”指令后才能開始考試。2.在開始考試后，若懸垂超過10秒則考試結束。3.每次測試必須從直臂懸垂開始。4.如果會“擺蕩”，完成動作難度會減小。    仰臥起坐:考生仰臥在軟墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，手要觸頭，位置不超過兩耳，下肢固定。 聽到“開始”口令，計時開始。考生坐起時，兩肘觸及或超過雙膝為完成一次，記錄1分鐘內完成次數。考生仰臥時兩肩胛沒有觸墊，雙手未接觸頭，借用肘部撐墊或雙肘未觸及膝關節等，視為犯規，該次不計數。注意：1.考試時下巴、兩側肩胛骨位置貼芯片，完成時相應部位必須達到指定位置。2.完成過程中雙手沒有接觸頭或必須向前超過耳廓，視為犯規。3.考生借用肘部撐墊或雙肘沒有觸及膝關節或超過雙膝等視為犯規。

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運動技能測試（20分）      2024年采用最新的運動技能測試，新增了游泳項目。

訓練建議

提升身體素質     前期主要進行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質的全面綜合訓練，為形成較全面的身體素質打好基礎。在訓練中應采用各種訓練方法和手段，努力提高身體各器官的運動機能水平。    在全面發展素質的同時，一般應以發展速度、彈跳為重點，應以中等運動訓練量為主。

逐步加強運動量此階段應在第一階段的基礎上，注重發展和提高力量素質，特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并結合跑、跳、投等考試項目，采用各種行之有效的手段，如杠鈴、沙包、健身器等，發展各個項目必須具備的專項素質，盡快提高掌握各項技術的速度。

鞏固訓練成果     要在第二階段大運動量訓練的基礎上，調整運動強度和運動負荷，并逐步以提高和鞏固運動*為目的。     在訓練中，堅持一般身體素質與專項身體素質相結合，為適應考試做好充分準備，當然，此階段的訓練強度應偏大。

弱勢項目練習   考生應在繼續提高身體素質和運動水平的基礎上，進行完整技術練習。花些精力去練習弱項，而不必在已經達滿分的項目上多下功夫了；而對于一些體育*相對較差、素質相對較弱的同學來說，則應以充分掌握好技術動作的前提下，結合個人特點，穩打穩抓。體育鍛煉關鍵在堅持，三天打漁兩天曬網起不到鍛煉效果！聲明：本文主要內容來源于網絡，版權歸相關權利人所有，小編編輯整理轉載發布。如存在文章/圖片使用不當的情況，請隨時與我們聯系協商。