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40歲到50歲這十年，惜命最好的方式，不是睡覺和鍛煉，而是這3件事 你們有沒有覺得，人到了中年，多少都會開始惜命。 就拿我身邊人來說吧，這兩年，陸陸續續有朋友開始上瑜伽班、喝人參白茶。 還有幾位以前從不午睡的同事，也買了小毯子和小枕頭，說中午和晚上要多睡點覺，才能補充精力和氣血。 只是，雖然大家熱情很高，但實際的養生效果算不上好。 報的班因為工作太忙，總是三天打魚兩天曬網，30節課半年都上不完一半。 買的養生茶、開的中藥，能捏著鼻子喝上兩天，已經算很有毅力了。 至于多睡覺……這么說吧，如果只靠毅力就能調整作息時間，那這個世界上就不會有人失眠了。 其實，中年人想養生，飲食運動這些都急不得，需要一段時間慢慢調整，逐漸堅持。 真惜命，不如先做到以下3件事，既順應人性，見效也迅速，別不信。
不硬扛，人到中年 最忌諱的就是強裝沒事 先聊一個有些沉重的故事。 前些天，博主@小米悠悠在社交媒體上留下最后一條帖子： “我今晚，就要走了。” 而后，她永遠地離開了我們。
小米悠悠之死，既讓人惋惜，又讓人遺憾。 惋惜的是，她在去世時剛滿40歲，還很年輕。 遺憾的是，她本來存在無數次機會阻止死亡的到來，但都被她一一錯過了。 十幾年前，小米悠悠體檢查出了一個4cm的卵巢囊腫。 醫生說做個腹腔鏡手術就能解決，但她怕麻煩、怕耽誤工作，就沒做。 接下來的幾年，她反復忽視這個囊腫，選擇扛著，沒采取任何治療。 就這樣捱到了2024年3月，小米悠悠被確診為卵巢癌晚期，這一次，她終于選擇治療了。 可惜的是，她擔心外地醫院不能報銷，沒有去北京和上海找更好的大夫治療，而是選擇了一家本地醫院手術，導致術后一個多月又復發。 這一次，她的身體已經無法支撐第二場手術，只能靠藥物維持生命。 直到此時，其實她依然有機會延續生命。 可她選擇了免費的臨床試驗，結果因為要走流程，耽誤了治療，導致病情徹底惡化到了無法挽回的地步。 有網友以為她是缺錢，才會擔心影響工作，擔心醫保不能報銷，甚至生命垂危時還舍不得花錢。 但其實，直到去世時，她名下還有一套房產和200萬元積蓄，并且她未婚未育，幾乎談不上有什么顧慮。 多諷刺，多可惜，多讓人扼腕嘆息。 除了身體疾病，心理上的壓力和問題同樣不能硬扛。 之前看過一部電影，名叫《丈夫得了抑郁癥》。 男主高野不愛說話，是個內向老實的人。 他在一家網絡公司做售后，每天不僅要應付形形色色的客戶，還要面對領導的苛責。 久而久之，高野的身體開始莫名疼痛，經常胡思亂想，長期失眠。 后來，他被診斷出抑郁癥，但他還是強撐著繼續上班，狀態也越來越差。 萬幸的是，高野的妻子發現了丈夫的情緒變化，及時讓他暫停工作，幫他轉移注意力。 在妻子的幫助下，他漸漸從抑郁中掙脫出來，得到了好轉。 其實，很多事本來只是小事，如果不硬扛，早日解決，并不會拖成頑疾重癥。 只是太多太多的人，不是出于忙碌，就是心存僥幸，要么就是想為家里省點錢，什么問題都自己扛下來。 網上有句話說得很好：“世上沒有什么人和什么事，值得你拿命換錢。” 所有喜歡硬扛的人，在這里給你3點建議，一定要聽一聽。 首先，學會聽勸。 之前看過一則新聞，22歲女孩連續加班48小時后猝死在工位上。 其間，同事和朋友都有所勸告，但她并未聽取，最終不幸離世。 請記住，連外人都感覺到我們的身心有恙時，那說明問題已經不小了。 一定要聽勸，及時自查或去醫院檢查，別釀成大禍。 其次，學會求助。 愛硬扛的人，往往伴隨著逞強，凡事不到迫不得已，不會向人求援。 事實上，懂得與人合作，與他人一同面對壓力和挑戰，本就是人類最大的優勢。 把肩上的擔子分一點出去吧，別等到最后一根稻草落下，才追悔莫及。 最后，學會自我關心。 人活一世，終究是自己最了解自己，也最該愛自己。 平日里多哄自己開心，盡量讓自己活得舒服點。 定期做做體檢和心理檢查，防患于未然。 任何人和事在你這里都不該排在首位，最值得關心的，永遠是你自己。
勤解壓，降低情緒負累 才能減少身體損耗 當然，說是不硬扛，可總有些事需要我們負責，總有些煩惱無處可說。 久而久之，這部分壓力就會郁結在心口，變成隱性的負面情緒。 可能你自己還沒察覺，人就在不知不覺中down了起來。 這時候，就需要定期解壓，把那些漏網的、殘余的情緒，統統消化掉。 新同事小秋有一個習慣，每周她都會挑一兩個晴天，去附近的公園草坪上躺一下午。 她還和我們說，這個習慣救過她的命。 因為和她交好，所以她有時也邀請我一起曬曬太陽、聊聊天。 有一次，我好奇地問她，之前說的救過命是怎么一回事。 小秋笑著說：“前幾年，我家里出了點意外，每天都有一堆事情等著我處理。 “恰好當時公司說要考察我，看我的能力夠不夠升職，所以每天都有很多工作要做。 “雙重壓力下，我每天都睡不好覺，吃飯也只能吃下一點點。 “去醫院檢查后，醫生說我身體沒什么問題，主要是心理原因。 “他建議我定期做點解壓的事情，排解一下情緒。 “我查了一下，網上都說曬太陽對抑郁有治療作用。 “從那以后，不管多忙，每周我都會來公園曬曬太陽，慢慢地，整個人的狀態就好轉起來了。” 那天聊了很多。 臨別時，小秋說，她覺得心態再好的人都會有負能量積累下來，這是正常的生理現象，只是需要正確的方式去代謝。 誠然如此。 之前聽過一個說法：很多人生活中的陋習，都是因為情緒沒處理好。 其實大家都知道熬夜不好，暴飲暴食不好，吃飯重油重辣不好，但還是會忍不住。 因為熬夜可以做回自己，放縱地做白天做不了的事情。 而暴飲暴食、重油重辣，也只是通過食物去滿足胃、刺激感官，辣到哭出來的時候，也許反而是情緒的一個出口。 所以有時候，戒不掉陋習也不要急著苛責自己，先讓自己快樂起來，通過健康的方式滿足一些欲望、釋放一些情緒。 然后再去改正困擾你的陋習，也許阻力會變小。 這樣下來，情緒好了，生活習慣也會變好，一舉多得。 這里分享一些排解負面情緒的小技巧，希望能夠幫到大家。 ①給情緒找個出口 可以選擇寫日記、唱歌、畫畫、洗熱水澡等私人化的方式釋放情緒，也可以試試提升表達能力，在遇到不公正待遇時，直接、清晰地表達不滿。 ②換個環境生活 物理環境方面，可以改變日常出行路線、在家以及工位增加小擺件、整理房間、短途旅行等。 社交環境方面，可以多靠近積極的人，多和滋養你的人相處。 信息環境方面，少關注一些無法改變的、引發負面情緒的信息，減少電子產品的使用頻率，多把注意力放回自己的生活。 ③適度運動 汗水可以帶走身體的雜質，也能為身體排毒。 可以根據自己的喜好和身體狀況，選擇合適的項目。 沒有運動習慣的人，建議先從輕度的運動開始，比如散步、瑜伽等。 但要切記做好拉伸、適度適量，以免傷害身體。
有社交 孤獨感，是最易被忽視的致死病 亞里士多德說：“人是社會性動物。” 之前也聊過，有一個健康、穩定的社交圈，對我們大有裨益。 但可能很多人還不知道，多社交，除了能撫慰心靈、排解寂寞，還可以保命。 據哈佛大學研究，良好的人際關系，無論是輕松的社交互動還是跟人生伙伴的關系，都能讓我們更快樂、更健康并且更加長壽。 醫學教授Robert Waldinger指出：“慢性孤獨會使每年死亡率提高26%。 “當人類有孤獨感時，會更容易對疼痛敏感、會壓抑免疫系統功能、會使腦功能下降、會使睡眠品質降低、會引起疲憊和煩躁感。” 也就是說，當你感到孤獨或寂寞時，其實正在對身體產生負面生理影響。 說來有趣，哈佛研究還表明，最好的養生運動之一是打麻將。 乍一聽有點無厘頭，仔細想想其實還挺有道理。 愛打麻將的人，都有固定的棋牌搭子，也就意味著存在穩定的社交，可以長期穩定給身體帶來正反饋，幫助養生。 當然了，麻將只是一個例子。 只要是健康和諧的社交，無論是深入靈魂的deep talk，還是一起釣魚、打球，甚至只是一起散散步、曬曬太陽，都能給我們帶來好處。 不過，穩定社交固然有益身體，但也不是朋友越多、社交行為越密集越好。 特別是對i人而言，一時的孤獨其實沒那么可怕，可怕的是當我們勉強自己進入喧鬧的人群，卻感到加倍的孤獨。 那一刻，你只會接收到巨大的負反饋，足以澆滅你的所有熱情。 所以，具體選擇怎樣的社交方式，要根據每個人自己的喜好和情況分析。 但哪些社交方式對健康有害，這個倒是對所有人通用。 之前，科普中國發文列舉3種相對危險的社交狀態，在這里分享給大家，不妨自查。 ①和朋友、家人見面次數小于三個月一次 人對社交的需求是有一定閾值的，每天或者每個月見一次親友，對身體的影響其實區別不大； 但如果3個月才見一次，那全因死亡率和心血管疾病的死亡率就會明顯增加； 如果是全年都沒有接觸的話，全因死亡風險則會增加得更多。 ②獨居+零社交 據統計，獨居的人全因死亡率會增加 25%，心血管疾病死亡率會增加48%。 這還不是最糟糕的，如果獨居的同時缺乏和朋友、家人的聚會，死亡風險會呈幾何級增長。 這類人群的心臟病死亡率，比社交活躍的人高出了123%。 ③無人傾訴+長期孤獨 有研究表明，長期孤獨會激活大腦的“威脅監測系統”，導致慢性炎癥水平升高； 與此同時，如果又無人傾訴，心血管疾病的死亡率也會增加。 兩者相疊加，死亡風險會大大增加，值得我們加以警惕。 培根說：“健康的身體是靈魂的客廳，有病的身體則是靈魂的禁閉室。” 人生是一場馬拉松，到最后，拼的就是身體，拼的就是你是否愛護自己。 到了一定年齡，處處小心、時時惜命，才是生活的主旋律。 照顧好身體、守護好心靈，把關心自己當做一種習慣，你會收獲更多幸福。
作者：明冬。本文首發十點讀書（ID：duhaoshu），超3000萬人訂閱的國民讀書大號，轉載請聯系十點讀書。本文部分圖片來源于網絡，如有侵權，請聯系刪除。 |
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