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與萬物同頻呼吸 在流轉的時光里 活出中國人的 ——從容節氣   點擊這里查看：金剛功合集 大家好呀，杭州這陣子雨下個不停，今年的三伏天倒透著股清涼，練起功來也舒服些！ 今兒師姐接著跟你們嘮金剛功第七部 —— 鳳凰展翅周身力！練金剛功的都知道，這八部功法就像一串循序漸進的 “健康密碼”，而第七部 “鳳凰展翅周身力”，正是把前面六部的能量全盤激活的關鍵 —— 就像攢足了勁兒的弓箭，到這兒終于射出破風的一箭！ 前六部功法層層鋪墊：打開筋骨、活絡氣血、疏通經絡、喚醒五臟，像給身體鋪好了 “能量高速路”；到第七部，雙手劃圈如攬天地，兩臂開合似鳳凰振翅，“鳳凰三點頭” 連點精、氣、神，把天地陰陽氣、五臟本元氣一股腦兒調動起來，前面攢的勁兒全在這兒爆發 —— 這就是老道長說的 “治病如打仗，關鍵時集中力量一鼓作氣”。 一、起手三轉圈：天地陰陽揣進懷，五臟火力燒起來 倆胳膊劃圈，核心就仨事兒： ● 疏通胳膊六條經絡（特別是三焦經），大圓軌跡一拉，經絡就像被捋順的繩子； ● 激活脊柱（督脈），腰胯一轉，脊柱像龍似的扭起來，氣血跟著活； ● 讓氣 “轉起來”，轉圈就是讓氣跟著手走，推著氣血跑遍全身。 為啥轉兩圈半就轉身？“三” 是生生之數，前兩圈攢勁兒，第三圈轉到頭頂（百會穴，諸陽之會）時氣最足，順勢轉身點腳，能打通任督二脈，讓陽氣順著腳底板的涌泉穴往下沉 —— 這可是借勢發力的巧勁兒！說白了，這三圈就是給身體 “攢本錢”：把天地能量拉進來，調和身上的水火（心火往下、腎水往上），激活五臟之氣，為后面的 “大決戰” 備好勁兒！ 二、三點頭：點通三脈，勁兒從胯起別用腰 “鳳凰三點頭” 可不是隨便點，每下都有講究： ● 第一點意念落玉枕關，沖開督脈，陽氣往背上竄； ● 第二點落膻中穴，氣往丹田聚，胸口悶得慌的勁兒就松了； ● 第三點落關元穴，把元氣鎖在丹田，走路都帶勁。 重點來了：點頭時得用胯當折點，就像折迭的小凳子，胯是軸，帶著腰往下沉，千萬別讓腰單獨使勁！師姐見過好多人練的時候光用腰彎，那樣不僅費勁，還容易傷著腰。用胯帶腰，勁兒能順到腿上，點完渾身是舒展的，你們試試就知道～ 道爺說 “任督一通，百病不生；沖脈一開，百脈皆通”，這三點下去，三條大脈通了，氣血跑起來都帶風～ 三、 動作細節：練對了更得勁，這些門道得記牢！ 1. 步子別邁太大，雙腳距離比肩略寬就行 剛開始練的朋友容易覺得 “步子大才穩”，其實恰恰相反！雙腳距離要是太寬，腰胯轉起來就發僵，氣也順不下去。師姐建議就比肩膀略寬一點，這樣轉腰、點腳時身子能靈活轉動，氣血像水一樣能順暢流到腳尖，試試就知道 —— 步子合宜，練完腿不沉，還省力。 2. 劃圈得 “先慢后快”，氣順了再發力 前兩三圈要穩住勁！讓胳膊、腰胯的筋骨先 “熱起來”，氣能跟著手勢慢慢轉，就像給水管先通個路；后面越轉越快，是因為氣已經順了，能借著慣性往前沖，像推著小船順流而下，既省力又能調動全身勁兒。要是一上來就快，氣沒跟上，光靠胳膊使勁，不僅累，還容易讓氣 “堵” 在半路，得不償失哦。 3. 拉伸哪幾條經？小拇指咋碰小腳趾？ 劃圈時，胳膊上的六條經絡（手三陰三陽經）被拉得明明白白；彎腰點腳時，腿后側的膀胱經（排毒主干道）、內側的腎經（先天之本），連帶著側面的膽經都被 “捋” 開了 —— 膽經通了，頭不暈、腿不沉，整個人都輕快。 手往下的時候，記著讓小拇指碰小腳趾：小拇指尖是心經的少沖穴（帶心火），小腳趾外側是膀胱經的至陰穴（管排毒），這一碰就像搭了座橋，心火往下暖腎水，腎水往上潤心火，水火調和了，氣順得很。 剛開始點不到也別急，碰著腳踝、小腿都行，重點是心里想著 “小拇指和小腳趾在打招呼”，意念到了，氣就跟著來了，師姐當初也是慢慢練到能碰到的～ 4. 掌心要相對！ 不管是劃圈還是展翅，倆掌心得始終相對，找到 “相互呼應” 的感覺。掌心有勞宮穴，對著才能 “鎖氣”，像給氣搭了個閉環，剛攢的天地氣、五臟氣跑不了。 5. 收功變金剛拳，千萬別忘！ 練完這一部，雙手劃圈歸到丹田，變金剛拳放在肚臍上，這叫 “封爐固氣”—— 把練出來的能量鎖在丹田，別讓它散了。道爺說 “練功不收功，等于一場空”，這最后一步，比開頭還重要，師姐每次都特意放慢動作，就為了把氣好好收住～ 四、師姐碎碎念：練透這式，病氣全跑光！ 家人們，這第七部的厲害，就在于它集天地之力（轉三圈）、通人體大脈（三點頭）、掃深層病邪（點腳排濁）于一身！前幾遍慢點，讓氣血熱熱身；后面越打越快、越用力，像沖鋒號響了，調動全身正氣向 “五勞七傷” 發起總攻。堅持練五到九遍，你會覺得渾身暖乎乎、透透亮亮，像鳳凰涅槃似的，從里到外透著勁兒 —— 這就是病氣退了、正氣足了的感覺！ 這就是八部金剛功的神奇：不挑場地、不分年齡，跟著老道長的法子練，從基礎到爆發，從局部到周身，把老祖宗的智慧融進一招一式里。而 “鳳凰展翅” 這一部，正是讓你真切感受到 “周身有力、氣血奔騰” 的鑰匙 —— 練透了才明白，原來健康的底氣，就藏在這開合之間、轉身之際啊！ 最后師姐再多說一句：練金剛功，一個人容易松勁，一群人才能走得遠。想找伴兒打卡、聊功法細節的家人，下面掃碼加小助理微信 —— 咱群里不光一起練透整部金剛功，還有食養分享，功法搭食養，雙管齊下更得勁，快來加入吧～  歡迎掃碼入群  ?師姐小助理： 讓傳統智慧融入生活日常，與志同道合的伙伴同行，在四季三餐中踐行養生之道，收獲身心安康。  清熙師姐介紹  三代中醫傳人，藥罐里泡大的“養生逆襲者” 幼時體弱多病，嘗遍百草滋味 20年深耕中醫，專研“吃+練”實修----- ?吃準時令養脾胃--從“虛不受補”到“吃對就補” ?練透功法通氣血--親身驗證，慢病也能練出好體質 ?手把手教避坑--不花冤枉錢，養出扎實好身子 “病秧子”逆襲成中醫守護者 讓先天不足的，后天養足 讓迷茫焦慮的，找到方向 一個溫暖有溫度的女子，以自身為證，知行合一傳承中醫智慧，讓千年養生之道，融入萬家燈火，化作日常健康溫暖 關注「24節氣自在生活」 順天時吃，應節氣養。 天人合一，方得自在歡喜！  |
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