|
健康，從現在開始 TAICHINOW 太極干貨分享 親愛的拳友們， 練了多年太極，套路早已爛熟于心，卻總覺得少了點“味道”？動作不夠圓活？別急著懷疑自己天賦不夠，或是招式沒學透。很可能，你從一開始的“第一步”——“起勢”就錯了！ 太極拳講究“其根在腳，發于腿，主宰于腰，形于手指”。其“要點”恰恰就在看似簡單、極易被輕視的起勢之中。它是整套拳的預備，更是根基的奠定、能量的喚醒、心神的歸位。 點擊查看「起勢」 01 TAICHINOW 太極干貨分享 為什么“起勢”錯了，后面就難順？ 根基不穩，勁力無源： 起勢要求“松腰胯”、“氣沉丹田”、“兩足踏平”。若此處匆忙帶過，腰胯未松沉，重心飄浮，丹田之氣未沉，后續動作就如同在沙地上建房，根基不穩，內勁自然無從生發、傳導。 肩肘僵硬，圓活盡失 “沉肩垂肘”、“松肩墜肘”是起勢的核心要領。若聳肩抬肘，手臂關節僵滯，后續動作必然僵硬笨拙，失去太極拳特有的輕靈圓活與連綿不斷。常見的“抬肩”、“肘尖外撇”錯誤，正是破壞流暢度的元兇。 心神外散，內外難合 “精神內固”、“守我之靜”、“以意領動作”是起勢的靈魂。若心神散亂，注意力不集中，動作只是機械比劃，就失去了太極拳“以心行氣，以氣運身”的內煉精髓。動作再像，也只是空架子。 動作變形，連鎖反應 起勢看似只有“上舉”和“下按”兩動，但對手臂運行軌跡（邊收邊沉）、手掌角度（微斜向內）、坐腕要求（勁貫于腕）、到位位置（掌根落于胯側前中線略前）都有精細規范。一處錯誤，如“飄”、“不坐腕”、“未到位就接下一式”，會像多米諾骨牌一樣，影響后續動作的連接與勁路走向。 02 TAICHINOW 太極干貨分享 如何練好這“第一步”？ 1.心靜神凝 站定后，先調整呼吸（自然呼吸即可），排除雜念，精神內守，意識上要有虛靈頂勁之感。  2.松沉到底 務必做到松腰松胯！這是核心中的核心。感覺氣自然下沉至丹田（小腹）。沉肩、墜肘是關鍵，肩膀像掛在鎖骨上自然松垂，肘尖始終有向下墜的感覺。  3.以意導動 手臂上舉時，意念先到，想象腕部被輕輕提起，以肩（松沉的肩）領肘，以肘領手，緩慢上抬。注意力集中在動作本身。  4.坐腕沉按 下按時，務必以肘帶手！肘部先下沉、內收，同時立即坐腕（手掌與小臂成一定角度，勁力貫注于腕根），邊向身體中線微收邊向下按落。掌根最后落在胯側前方正中線略前位置（約腹股溝外側）。手掌并非完全水平，掌心微斜向內。  5.到位才轉 兩手下按至手臂將直未直（微彎如弓）時，才算到位。不要急于連接下一個動作（如攬雀尾）！務必完整、沉穩地完成起勢，再自然過渡。   起勢，遠不止一個動作 太極干貨分享 奠基之“勢” 它如同大廈的地基，是后續所有動作的基礎。沒有穩固、放松、符合要求的起勢，整套拳就如無源之水，無本之木。 歸零之“靜” “守我之靜，以待人之動”。起勢是練拳前的心神歸零，摒除雜念，讓身心進入“靜定”狀態。這不僅是對對手（假設有）的預備，更是對自我內在的覺察和調整。 初始之“意” “先在心，后在身”。起勢強調意念先行，用意識引導動作，培養“以意導氣”的能力。這份專注的“意”，是貫穿整個太極修煉的核心。 處世之“態” 起勢要求“一任自然”、“不可牽強”。這何嘗不是一種人生態度？不刻意、不強求，順應自然規律，在放松中蘊含力量，在平靜中洞察先機（“人不知我，我獨知人”）。這份“守靜待動”的從容，是太極賦予生活的珍貴禮物。 親愛的拳友們，太極拳的奧妙，往往藏在最基礎的功夫里。起勢，就是這第一道門檻，也是通往太極殿堂的基石。 它的簡單，恰恰是檢驗我們是否真正理解太極“松、靜、柔、整”核心內涵的試金石。 別再輕視這“第一步”！ 太極的功夫，是時間與專注的沉淀。 當你真正把從起勢開始練對了、練透了，你會驚喜地發現，整套拳的感覺煥然一新——動作更流暢，勁力更貫通，身心更舒暢，那份內在的沉穩與從容，也會悄然融入你的氣質。 |
|
|
