【原】一個好的習慣而已，別搞嚇人的

一

我向來認為，人都應該有一兩項可以長久持續的愛好，這種愛好變成規律性的行為，成為生活的一部分，這就是習慣。

運動愛好，顯然是非常好的一種習慣。“習慣”的最大特征，就是不同于那些“一時興起”的三分鐘熱度，而是——正如我常常啰嗦的那樣——生活的一部分而已。

沒錯，就是習慣“而已”。

也只有成了生活的一部分，成為規律性的行為，才有可能久久為功，帶來健康的收益。與之相對應的“一時興起”，其實沒有什么功效。

這種規律性的行為，與一天中定時吃飯，定時睡覺，是一樣的，與所謂“意志”啦、“自律”啦，真的沒有什么關系。我無法想象干嘛要給自己戴這么漂亮的帽子，搞得這么嚇人，是滿足自嗨嗎？

二

順應自然，不硬搞，是我在數十年運動愛好中的主流立場。

所謂主流，是因為在某個特殊階段，為自己設置一個項目式的目標，短期有所突進，也是可能的，但很快就會回到正常的軌道上。

就業余運動愛好者而言，沒有什么競技壓力，從中得到的最大收益，來自于訓練的均衡。我在《幾十年運動愛好，最大的收獲來自平衡訓練》這篇小文里，標題用了“平衡”，有的人誤解成狹義的“平衡站立”或者“左右平衡”的那個“平衡”，這是我的表述不夠精確，實際上，應該是“均衡”訓練。

譬如，大學期間，在學校運動隊的主項之外，我喜歡打排球——個子不高，但因為沒有那么多場地，一般都是圍起來打，所以身高不是影響。工作之后，單位有自己的羽毛球場地，在自己的主要項目之外，也經常打羽毛球。這些年，很少打球了，既有運動場地不好租、組織起來比較麻煩的因素，也有有意識弱化單臂動作的運動的意思。

在運動內容的安排上，最典型的所謂“均衡”，大概非“跑步”+“力量”的搭配莫屬了。

我最重視的有兩點，一是不要讓肌肉含量下降得太快，二是保持心肺系統。后者最好的方法，對我來說，就是跑步，有條件的話，游泳也不錯。騎行暫時放到后面去了，因為要到能夠拉高心率到理想區間時的速度，在馬路上已經很不安全了。

三

與訓練科目之間安排要均衡相比，訓練與恢復的均衡，更加重要。

我的確也有過睡得不夠時起來晨運的經歷，前幾年還有過，最近兩三年，算是改正得不錯。

其中的科學道理，真的簡單到了傻子都該懂：

運動的成效，不是在訓練中獲得的，而是在訓練后的恢復中才轉換、才沉淀下來的。

休息不夠，不僅之前的訓練得不到成效沉淀，再強行訓練，便成為對身體的過度虧耗。

我只是普通的通過運動求健康的業余愛好者，以虧耗且不恢復為代價，去追求某個成績，甚至僅僅求某個數據積累，我不是瘋了那是什么？

特別是在炎炎夏日，休息很容易比其他季節受影響，哪怕頭一天對次日有設計，但在次日一旦發現休息不足，則果斷取消或換項目。

三

生活中的好習慣，可能遠比一次運動更加重要。

今年這個夏季，在生活習慣方面，與以往相比，又有進步。

1、合理使用空調，保障愉悅程度。

我比較扛熱，所以在過去用空調比較少，是因為沒有感到那么熱。但是，今年的酷熱和潮濕的程度令人記憶深刻，這時候，通過空調將溫度降到27度上下，將相對濕度保持在50-70%之間，在白天保證能愜意地學習和喝茶，在夜間則有利于安穩睡眠，實在是意義重大。

只要確保定期通風（一般在5點左右晨運出門時，將四通打開），以及夜間警惕不要過涼和直吹，就可以了。

在潮濕嚴重的天氣，實際上在室內也是容易中暑的。

2、不貪涼。

我相信一定是年輕時候太貪涼，以至于過去多年體檢時，在硬性指標美好的同時，也會被提示“寒性”、“有濕”這種現象。

青少年時代，冬天大汗淋漓地結束訓練在水房沖涼水澡，自以為英雄，在工作后打完球喝冰啤酒以圖一時痛快，這種情況都是有的。所以，有體濕、體寒，實在是罪有應得。

今年，只喝過兩次冷飲。

一次是在夫人生日當天，與妻兒一起慶祝，我喝了一罐常溫啤酒、一罐冰鎮啤酒。

另一次是半月前，外甥女帶著兒子來京，在家里小聚，我喝了兩罐冰鎮啤酒。

平時家里沒有備酒，這兩次都是為了營造氣氛臨時買的啤酒，所謂才會放冰箱。

這兩次共計三冷一暖的四罐啤酒，是我今年以來迄今為止唯一的一次喝冷飲，也是春節以來僅有的兩次飲酒。

今年連西瓜都還沒有吃過，一點不饞。老天真是公平，年輕時候寒涼食物下肚多了，到了中老年時期，都不饞了。

3、跑步和力量依然堅持得很好，且在不斷完善中。

很多人跑步是為了堆里程，上速度。

我每周也會將跑步課表覆蓋不同的強度區域，換言之，配速從630左右的低有氧到3字頭的沖刺都會有，但我不堆里程，也不求速度，只是為了均衡——速度跑也是很好的力量訓練。

我對在家的訓練更加看重，理由很簡單，因為我在幾年前的“40周減重40斤”的目標得以實現，主要是靠室內的力量運動，而不是在馬路上的跑步，盡管那時候的跑步課表遠比現在要“重”，每周至少含一個半馬。但它依然不是減重的主要手段。

再三強調一下，對我來說，跑步就是保持和強化心肺系統的手段，與里程和速度沒有關系，即使里程保持得很穩定，速度有所提高，都不是我原本的追求。