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上次介紹張義尚先生養(yǎng)生功，不少朋友對簡明易筋經(jīng)非常感興趣，這次再詳細介紹一下。 簡明易筋經(jīng)又稱之為簡明萬全功夫，是張義尚先生根據(jù)黃克剛老師《真?zhèn)饕捉罱?jīng)》32式改變，弱化了復(fù)雜的呼吸，將復(fù)雜的導(dǎo)引動作簡化為8式。 而且這8式也還分了兩個層級，初學(xué)者只需要學(xué)習(xí)簡明五式只有12個動作。簡明五式熟悉后可練習(xí)“調(diào)經(jīng)脈”3式10個動作。 一、易筋經(jīng)“簡明萬全功法”完整框架1. 呼吸吐納法：可為預(yù)備式站樁無極樁，配合呼吸吐納； 2. 調(diào)和五臟五式：對應(yīng)肺金、心火、腎水、肝木、脾土。 3. 調(diào)經(jīng)脈三式：調(diào)任督、通帶脈、通全身。 4. 靜坐。  二、預(yù)備式：無極樁和調(diào)息1. 肩寬站立，全身放松； 2.三吐納：鼻吸氣，口呼，發(fā)哼；再吸，發(fā)“哈”，再吸，發(fā)“嗨”。連續(xù)三次，共九次。 3.調(diào)息后，站樁5分鐘。  三、調(diào)和五臟：五式練法簡述調(diào)息后，即開始五式導(dǎo)引法。 1.清金——開天引氣，內(nèi)煉所宗動作1：無極樁。 動作2：兩掌上舉掌心前 吸氣，兩手身兩側(cè)，由胸前上舉；舉到頭兩側(cè)，掌心向前；  動作3：左右開掌一字但 呼氣，兩掌心翻向左右，往兩側(cè)下落與肩平一字，掌心向兩側(cè)外撐。  2、安神——氣能益神，金火交融動作4：兩掌內(nèi)抱腋下穿 隨上式開掌，吸氣，兩手轉(zhuǎn)腕向下、向內(nèi)、兩肋下腋窩穿去，身胸穩(wěn)住不動。  動作5：翻掌胸前平伸掌 緊隨前動作，呼氣，兩手轉(zhuǎn)至與乳平，掌心向上，向胸前平伸，肘微曲。  3、益腎——火入水中，本固枝榮動作6：翻掌向下身前傾 隨前動作，隨吸氣，兩手翻掌向下，上身前傾，兩掌自然伸向腳尖。  動作7：扶腿起身掌按胯 呼氣，兩手沿腿上移，身體逐步正立，兩手撫按于髖骨小腹兩側(cè)。  4、 疏肝——木金交并，四象和合。動作8：掌按后搖身后仰 接上式，吸氣，兩手后移到后腰，掌心緊貼兩腰部，身隨后仰，氣充兩脅，兩眼遙望天空。  動作9：兩掌畫弧如抱一 呼氣，兩手離腰，向后、左右劃圓弧向前與肩平，略成“一”字，形成前抱勁。  5、厚土——土資萬匯，其德唯容動作10：抱球縮尾臀前送 接上式，吸氣，兩手由左右側(cè)盡力向左右、向前劃大圓弧，仿佛囊括宇宙間真氣，形成胸前抱掌，同時以腰為軸，背向后收縮，而臀部前送，使成縮尾狀。  動作11：抱掌向肋身起立 動作不停，兩掌同時收至脅下，身體起立。 上述兩個動作為一個吸氣。 動作12：低頭按掌 呼氣，兩手轉(zhuǎn)腕，向后、向左右橫撐，掌按兩膝之外，同時屈膝低頭。 此后，可起立放松，回到無極樁。 也可繼續(xù)操作后續(xù)調(diào)經(jīng)絡(luò)三式。 起立，回正放松，再回到無極樁。 四、調(diào)經(jīng)絡(luò)三式1. 通任督：理任通督，接連四末口訣：低頭看尾閭抬頭轉(zhuǎn)腰臀 動作1： 承前式，吸氣，頭身向下俯，目視尾閭骨尖。 動作2： 隨之頭向上仰，身向前上鉆，腰脊下偃，臀部后上翹。 動作3： 呼氣，兩足隨之蹬勁，緩緩使全身上起，恢復(fù)到入手立正之站式。 2. 通帶脈：橫通八極，活側(cè)固帶口訣：上身左右轉(zhuǎn)手隨按胯臀 動作1： 隨上式，站立，全身放松，頂頭拔背，沉肩墜肘，氣沉丹田，吸氣，上身盡量左旋，下身自腰以下不動，手隨身轉(zhuǎn)，右手撫于左胯外側(cè)，左手掌撫于右臀之外側(cè)。 動作2 轉(zhuǎn)呼，身手向右平轉(zhuǎn)，回正立。 動作3 吸氣，上身盡量向右平轉(zhuǎn)，手臂隨轉(zhuǎn)，左手撫于右胯外側(cè)，右手掌撫于左臀之左外側(cè)。 動作4： 呼氣，上身左平旋，回正立站式。 3. 通全身——徹地通天，無物能礙。口訣：腰腹為軸左右穿掌于目齊 動作1. 站立姿勢，兩手抱掌到膻中，掌心向上； 動作2. 自然呼吸，以腰腹為軸，向右微轉(zhuǎn)帶動右手仰掌，向右向前上方穿出與目齊平，同時左手俯掌，緊沿右小臂之外，由膻中經(jīng)左肋，向下向后抽拂，肘微后頂。 動作3： 腰腹為軸，身微左轉(zhuǎn)帶動左手仰掌，向左向前上方穿出，高與目齊，同時右手俯掌，緊沿左小臂之外，向右向下后抽抵。 如此穿插旋轉(zhuǎn)，連續(xù)12次。 注意，上述三式也可單獨練習(xí)。 感謝關(guān)注。 衛(wèi)昌國學(xué) 2025年7月 |
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