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人到六十，頭發(fā)不聽(tīng)話，眼睛不爭(zhēng)氣，連心跳也開(kāi)始“耍性子”。有人心跳快得像剛跑完百米沖刺，有人慢得像在打太極。 心率這玩意兒，真不是跳得越快越有活力，跳得慢也不一定就是長(zhǎng)壽的象征。新的研究告訴我們，60歲以后，心率如果不穩(wěn)，就等于給身體埋下一顆“定時(shí)炸彈”。  很多人以為只要心臟沒(méi)疼就沒(méi)事，其實(shí)心臟從不吭聲，出事往往就是突然的。心衰不是一個(gè)瞬間砸下來(lái)的雷，而是你幾十年“瞎折騰”的結(jié)果。 它和心率之間的關(guān)系，就像是鍋爐和水溫，心率太快，鍋爐壓力大，爆炸；太慢，又燒不熟，白費(fèi)煤。 研究發(fā)現(xiàn)，60歲后，靜息心率如果常年高于80次每分鐘，出現(xiàn)心衰的風(fēng)險(xiǎn)幾乎翻倍。再說(shuō)通俗點(diǎn)，心跳太快，心肌累得像工地搬磚的工人，久了就罷工。 反過(guò)來(lái)，心跳慢到低于50次，也可能是“電路”出故障了，心臟沒(méi)勁兒泵血，人自然沒(méi)勁兒。  心率這個(gè)數(shù)字，藏了不少學(xué)問(wèn)。我們平時(shí)量的那個(gè)“一分鐘跳幾下”，叫靜息心率。它不光能反映心臟的負(fù)擔(dān)，還能提示你身體是不是在偷偷“報(bào)警”。 心率太快，像打了一針腎上腺素，身體長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)，壓根休息不好；而心率太低，血液運(yùn)轉(zhuǎn)慢，氧氣供應(yīng)不上，整個(gè)人都提不起神。 日子過(guò)到60歲，身體這部“發(fā)動(dòng)機(jī)”已經(jīng)跑了幾十萬(wàn)公里。心率穩(wěn)定在60~70次/分，才算是比較“省油”的狀態(tài)。 你要是讓它老是在80以上飆車(chē)，發(fā)動(dòng)機(jī)遲早燒缸。別看差幾十下，長(zhǎng)年累月下來(lái)，心臟磨損程度差得可不是一星半點(diǎn)。  有些老人明明飲食清淡，也不愛(ài)喝酒抽煙，可還是心衰？一檢查，心率過(guò)快就是禍根。 血管像水管，波動(dòng)太大，容易“爆管”；心跳太快等于水壓猛沖，心臟壁越來(lái)越厚，最后就撐不住。心率異常往往先從晚上開(kāi)始，白天看著沒(méi)事，晚上心跳卻跟打鼓一樣。 別再覺(jué)得“心跳快是年輕”，人到六十，“穩(wěn)”字才是硬道理。你可以跑得慢，但不能跳得快。長(zhǎng)期心率過(guò)快的人，血管硬化、心肌肥厚的幾率直線上升，這種“內(nèi)耗型”疾病，殺人不見(jiàn)血。 心臟的“大忌”就是忽快忽慢。有些人一緊張心跳飆升，一休息又跌到谷底，像坐過(guò)山車(chē)。  這種反復(fù)“折騰”下，心臟的“彈性”會(huì)越來(lái)越差。年輕時(shí)它還能扛，但年紀(jì)一大，彈簧一斷，心衰就來(lái)了。心率波動(dòng)大，比持續(xù)偏高還危險(xiǎn)。 很多人誤以為，跑個(gè)步、跳個(gè)舞，心跳快點(diǎn)是好事。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率上來(lái)沒(méi)問(wèn)題，但問(wèn)題是你一停下來(lái)，它還不降，那就要警惕了。 運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)心率其實(shí)是個(gè)好指標(biāo)。正常人運(yùn)動(dòng)完十分鐘內(nèi)，心率應(yīng)該能降到60~70之間，恢復(fù)得越快，心臟越健康。 心律亂了，不只是心跳不整齊那么簡(jiǎn)單。它會(huì)讓全身供血變差，尤其是大腦和腎臟這種“嬌氣”器官，最容易先出問(wèn)題。記憶力差、反應(yīng)慢、頭暈眼花，很多都是心率不穩(wěn)惹的禍。你以為是老了，其實(shí)是心臟在扯你后腿。  還有人覺(jué)得，心跳慢總比快好，像大熊貓活得久。但60歲以后，如果心率低于55次每分鐘，除了運(yùn)動(dòng)員那種特殊情況，其他大多數(shù)都可能是心臟“電路系統(tǒng)”出了問(wèn)題，尤其是竇房結(jié)退化，心臟根本“帶不起節(jié)奏”。 不信你觀察身邊人，有些老人走路氣喘吁吁，睡覺(jué)總覺(jué)得憋悶，查來(lái)查去沒(méi)毛病，其實(shí)是心率太低，導(dǎo)致血液循環(huán)不給力。 心臟像是“熄火”，各個(gè)器官都只能靠“慣性”硬撐，久而久之，出問(wèn)題也就不稀奇了。 心率不是一個(gè)死數(shù)字，而是能反映你身體“運(yùn)行狀態(tài)”的信號(hào)燈。年輕時(shí)它是速度表，年老后它是警報(bào)器。  60歲后，維持心率在60~70之間，相當(dāng)于給身體開(kāi)了一個(gè)“經(jīng)濟(jì)模式”，該省的省，該穩(wěn)的穩(wěn)，別讓心臟瞎折騰。 我們生活中常見(jiàn)的誤區(qū)還有不少，像有些人覺(jué)得“心跳快點(diǎn)清醒”，早上起床喝咖啡提神，結(jié)果心跳飆上去，反而一整天心慌慌。 還有人長(zhǎng)期喝濃茶，刺激交感神經(jīng)，導(dǎo)致心率居高不下，這種“慢性刺激”，比一次性爆發(fā)還更傷身。 交感神經(jīng)是“油門(mén)”，副交感神經(jīng)是“剎車(chē)”，兩者要協(xié)調(diào)。60歲以后，身體調(diào)節(jié)能力下降，自主神經(jīng)功能失調(diào)，就容易出現(xiàn)心跳忽快忽慢的情況。你以為是天氣熱，其實(shí)是身體“剎車(chē)壞了”，停不下來(lái)。  想讓心率穩(wěn)住，關(guān)鍵是“調(diào)節(jié)力”。良好的作息、適量的運(yùn)動(dòng)和規(guī)律的情緒管理，是最基礎(chǔ)的“三板斧”。暴飲暴食、熬夜熬成習(xí)慣、情緒像坐電梯，這些都是心率失衡的“幕后黑手”。 有時(shí)候我們太依賴(lài)科技，天天戴智能手表看心率，一看到數(shù)字高就緊張。但別忘了，情緒波動(dòng)本身也會(huì)讓心率上升。60歲以上，心態(tài)平穩(wěn)比啥都重要。你越焦慮，心跳越快，心跳越快，你越焦慮，惡性循環(huán)就開(kāi)始了。 還有個(gè)誤區(qū)是“心跳跟步數(shù)掛鉤”。有些人每天非得走1萬(wàn)步，走到腿疼還不罷休，結(jié)果心率反而不降。  這就像你天天加油開(kāi)車(chē)，但從不保養(yǎng)，發(fā)動(dòng)機(jī)遲早出問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)高，反而可能讓心率長(zhǎng)期維持在一個(gè)高位，得不償失。 中老年人鍛煉，關(guān)鍵不是走多快，而是走得穩(wěn)。慢走、打太極、游泳、騎車(chē)，都是不錯(cuò)的選擇。每次鍛煉后，注意觀察心率的恢復(fù)速度，是判斷身體是否適應(yīng)的關(guān)鍵指標(biāo)。你跑得快，不如心跳穩(wěn)。 想讓心率聽(tīng)話，其實(shí)也不復(fù)雜。保持規(guī)律飲食，少吃高油高鹽；控制情緒波動(dòng)，別動(dòng)不動(dòng)就生氣；晚上早點(diǎn)睡，別再刷手機(jī)熬夜；每天適量活動(dòng)，不要久坐不動(dòng)。這些看起來(lái)簡(jiǎn)單，其實(shí)每一條都在為你的心臟減負(fù)。  你可能不覺(jué)得心率重要，但它就像生活里的“背景音”，不吵不鬧，卻一直影響著你的節(jié)奏。別等它出事才回頭看，60歲后，你的“心跳節(jié)奏”，就是你活得安穩(wěn)不安穩(wěn)的真正節(jié)拍器。 別把心率當(dāng)兒戲，它不是跳舞的節(jié)拍，而是你健康的“底線”。60歲以后，心率維持在60~70次/分，就像車(chē)子掛上一擋，平穩(wěn)省油又安全。跳太快，累的是心；跳太慢，拖的是命。  心跳不是越快越健康，心率也不是越低越長(zhǎng)壽。60歲后，穩(wěn)住心率，就是穩(wěn)住了后半生。關(guān)注自己的節(jié)奏，等于給身體上了一把保險(xiǎn)鎖。愿你我都能在“跳動(dòng)的節(jié)奏”中，活得穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)。 如果你覺(jué)得這篇文章有點(diǎn)意思，那就點(diǎn)個(gè)贊，留個(gè)言，或者轉(zhuǎn)發(fā)給你關(guān)心的人。關(guān)注我們，一起守護(hù)每一顆不聲不響卻拼命跳動(dòng)的心。
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來(lái)自： 天童老僧 > 《養(yǎng)生/保健》
