【原】高效能的本質是享受過程

在被加班、內卷裹挾的當下，《高效能法則》給出顛覆性答案：真正的高效不是硬拼努力，而是讓做事過程充滿樂趣。

劍橋學霸阿里?阿布達爾通過 10 年研究證明：當人能從任務中獲得愉悅感，效率會自然飆升，且能避免焦慮與倦怠。

一、為什么享受過程比拼命努力更有效？

• 傳統認知總把高效和苦熬綁定，但心理學研究顯示：

• 大腦在愉悅狀態下，專注力會提升40%，創意爆發概率增加3倍
• 強制自己硬撐時，意志力會像電池一樣快速耗盡，反而容易半途而廢

二、實現享受式高效的3大核心法則

阿里在書中拆解出可直接套用的行動框架：

1. 激活3個動力引擎，讓你主動想做事

• 意義錨定：給任務貼價值標簽，比如把寫報告轉化為幫團隊少走3個彎路；
• 即時反饋：每完成1% 就給自己小獎勵一杯奶茶、10 分鐘刷劇等；
• 自主掌控：在規則內留選擇權，比如選喜歡的筆記本記工作筆記。
  
  

2. 拆除3個效率陷阱，掃清阻礙

• 完美主義拖延：用5分鐘啟動法，告訴自己只做5分鐘就停；
• 信息過載：每天固定2次查消息，其余時間開啟專注模式；
• 目標模糊：把減肥改成每天晚餐吃拳頭大的雜糧飯。

3. 安裝3個續航系統

• 能量管理：按精力高峰期安排核心任務，有人早上專注，有人深夜靈感強；
• 微小成就：用表格記錄每天完成的3件小事，積累成就感；
• 邊界感設置：下班前花5分鐘寫明日待辦，徹底切斷工作思緒。
  
  

三、普通人能立刻用的2個落地技巧

• 任務游戲化：給枯燥工作加關卡，比如今天要打敗3個難纏客戶；
• 過程可視化：用便利貼貼滿進度墻，每完成一步就貼一張，直觀感受成就感。
  
  

寫在最后：

高效能的終極目標不是做更多事，而是在做事中找到心流。

當你能笑著把任務做完，會發現成功只是順帶的結果。

現在就選一件小事，試著用書中的方法改造它 ，改變，從享受開始。