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作者：南悳 真正的養生從不需要汗流浹背，如果找對方法，躺著也能讓氣血走遍全身！ 今天筆者給大家分享一個簡單又有效的 “ 懶人養生法 ”，不用出門，也不用借助任何器械，只需要每天睡前花3分鐘，做一套 “ 臥式顫動法”，就能輕松激活十二經絡，讓氣血傳遍全身。
鬼子國日本是全球公認的長壽大國，2025年最新數據顯示其人均預期壽命達84.5歲，連續多年位居世界第一。 而該法在日本就很流行，有不少人親身實踐后，都發現身體狀況有了明顯改善，原本手腳冰涼的人，逐漸感覺到了溫暖；失眠的人，也能重新擁有香甜的睡眠；疲勞乏力的情況得到緩解，整個人都充滿了活力。 這套運動的動作核心其實很簡單，主要就是躺在床上“手腳垂直上舉同時顫動”，別小看這個簡單的動作，它們對激活十二經絡及疏通毛細血管可是有著大作用的。 十二經絡的起點或止點大都分布在手腳上， 當我們手腳垂直上舉顫動時，正好可以帶動它們。 另外，當我們顫動時，能夠通過震動刺激毛細血管的收縮，人體約有 51 億條毛細血管，其中 70% 分布在四肢。 別看毛細血管極其細小，但它們卻承擔著細胞間物質交換的核心功能，我們身體各個細胞所需要的氧氣、營養物質，都依靠它們來輸送。 同時，細胞代謝產生的廢物，也由它們運走，所以說毛細血管就是人體最小卻最關鍵的 “生命通道”。 而我們經常適當地練習這個臥式顫動法，就可幫助我們疏通人體大約35億根毛細血管，讓全身的每一個細胞都有機會得充足的氧氣和營養，也可以有效地預防ai癥的發生和延緩衰老。 像高血壓、心臟病、腎臟病、脈管炎癥、下肢靜脈曲張、小腿潰瘍、橡皮腫、手足發涼及麻木、皸裂、凍瘡等諸多疾病通過該法練習也有很好的幫助。 如果疲勞了，躺在床上，顫動3分鐘，就可快速緩解疲勞！ 更重要的是，在顫動過程中，毛細血管外側的魯惹氏細胞興奮，使毛細血管收縮，血液無法繼續向前通行。 這時，作為旁通路線的動靜脈吻合枝（側枝）就會開放，使動脈血液抄近道直接流回靜脈。 這樣一來，四肢的組織細胞就不能通過毛細血管網獲得營養，暫時處于 “斷食” 和 “饑餓” 狀態。 當毛細血管運動結束，四肢恢復原狀后，“饑餓” 的細胞會渴求氧氣和營養，于是便會拼命地汲取血液，使毛細血管處形成一個 “真空” 環境。 而這個 “真空” 環境便成為了血液循環的原動力，進一步促進血液循環 。 這種血液循環的加速，就相當于給經絡 “充電”，原本可能因為氣血不足或者瘀滯而運行不暢的經絡，在得到充足的血液供應后，能夠更好地發揮其功能。 氣血能夠沖破那些原本存在的淤堵點，讓身體的各個部位都能得到充分的滋養。 長期堅持做這個臥式顫動，就像是定期給經絡系統進行維護和保養，讓經絡時刻保持暢通，很多疾病都與經絡不通有關，當經絡通了，就會少生很多的疾病。 與單純的有氧運動相比，這種被動式的血液循環方式，能夠更高效地激活微循環 。 對于那些體質較弱、無法進行高強度運動的人，以及長期久坐的上班族來說，臥式顫動法無疑是一種更為合適的選擇。 此外，如果每天堅持這樣的練習，腿腳的力量會很快增強。其效果遠遠超過萬步運動和跑步等。 若能堅持練習3年以上，腿腳力量的強健程度，連自己都會感到驚訝，如果步行上樓梯時，自己會覺得格外輕松，老嫌別人上得太慢。 如何練習臥式顫動呢？具體方法如下： 1、仰臥躺在床上，床不能太軟，否則傷腰，最好躺在硬木板上，頭部的枕頭高度以頸椎自然貼合為宜。 2、仰臥后雙臂垂直上舉，掌心相對，指尖朝天花板；雙腿伸直，腳尖向膝蓋方向反勾，使腳掌與小腿呈90°直角，此姿勢確保四肢毛細血管處于垂直受力狀態，最大化激發側枝循環。
3、雙手與雙腳同時微微顫動，注意，不是大幅度地擺動，而是微微顫動，這種顫動的幅度雖然小，但卻能有效地刺激四肢的毛細血管。 在顫動的過程中，你會逐漸感受到指尖、腳尖有輕微發麻的感覺，這是氣血開始活躍的信號，說明你的身體正在積極地響應這個運動，經絡中的氣血正在被一點點喚醒。 剛練習時別追求動作完美標準，有的人身體僵硬，顫動時不自然、不協調很正常，允許自己像剛啟動的老舊機器，有點“卡頓”很正常，堅持幾天，身體會越來越協調。 也不必完全照搬下面的動態圖片，可根據自己的實際情況自我設計動作，楊露禪之所以能夠創造出楊氏太極拳成為宗師級的人物，就是因為他沒有機械地照搬先前的太極拳！
萬物療法公眾號提示在進行這個運動時，要注意保持自然呼吸，不要憋氣，憋氣會導致體內氣壓升高，影響氣血的正常運行，還可能讓你感到頭暈、面紅耳赤。 剛開始每次練習1—3分鐘，每日早晚各一次，習慣以后，每次練習的時間可適當延長。 4、停止顫動后保持舉肢姿勢10秒，閉目感受血液從四肢向心臟回流的溫熱感，隨后緩慢放下四肢，然后用手掌貼放術貼腹深呼吸3次（吸氣4秒，屏息2秒，呼氣6秒），完成氣血歸位。 雖然毛細血管運動是一種非常安全有效的運動方式，但并不是所有人都適合： 1、如果你正處于急性腰扭傷或者關節炎癥發作期，不適合該運動。 2、對于眼壓過高的朋友來說，在進行毛細血管運動時，要特別注意避免頭部低于心臟的體位。因為當頭部低于心臟時，血液會更容易流向頭部，導致眼壓進一步升高，加重眼部的不適。 所以，在運動過程中，要始終保持頭部高于心臟的位置，確保運動的安全 。 3、如果在運動過程中，出現頭暈、惡心等不適癥狀，一定要立即停止運動，調整為半臥位，將上半身抬高 30° 。這樣可以讓血液更容易回流到心臟，緩解不適癥狀，如果癥狀持續不緩解，一定要及時就醫，以后不再練習該法，它可能跟你沒有緣分。 4、如果你有嚴重的靜脈曲張，建議先進行腳踝泵運動，通過腳踝的屈伸運動，促進下肢靜脈血液回流，緩解靜脈曲張的癥狀，在靜脈曲張的癥狀得到一定緩解后，再考慮進行該運動 。 5、在正確操作毛細血管運動后，身體會出現一些積極的反應，比如手足心微熱、輕微出汗，這就是運動達到最佳狀態的表現，說明你的毛細血管正在被充分激活，氣血運行順暢 。 |
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