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復禾健康 的報道 圖文來源：心臟好不好，散步知道？散步時若出現這幾種表現，一定要重視起來 () 心臟是人體最勤勞的"發動機"，每天要跳動10萬次以上。想知道這臺"發動機"工作狀態如何？其實不用急著去醫院排隊檢查，每天散步時多留意幾個細節就能發現端倪。那些被我們忽視的走路小癥狀，可能是心臟發出的求.救信號。
一、走路時出現這些癥狀要當心 1、突然的氣短胸悶 正常人勻速行走時呼吸平穩，如果出現像被石頭壓住胸口的感覺，甚至需要停下休息才能緩解，這可能是冠狀動脈供血不足的表現。 2、不明原因的腿腫 散步后發現小腿或腳踝明顯腫脹，按下去出現凹陷。心臟泵血功能下降時，血液回流不暢就會導致下肢水腫，尤其傍晚時癥狀更明顯。 3、異常的疲勞感 同樣距離的散步，最近卻感覺格外吃力，甚至伴隨冷汗、頭暈。這種不明原因的體力下降，很可能是心臟輸出量減少的信號。 二、自測心臟功能的三個小方法 1、數脈搏測恢復速度 散步結束后立即測脈搏，正常人在3分鐘內應恢復平靜時心率。如果5分鐘后心率仍高于靜息狀態20次/分鐘，需要關注心臟功能。 2、觀察嘴唇顏色 自然光下看嘴唇是否呈現暗紫色。血液循環不良時，末梢血管會最先出現缺氧表現。 3、測試斜坡行走 找段15度左右的斜坡，以正常速度行走。健康人群應該可以連續行走5分鐘不出現明顯不適。 三、護心散步的正確打開方式 1、優選下午時段 人體血壓在下午3-5點最穩定，這個時段散步對心血管系統更友好。避免晨起后立即劇烈行走。 2、掌握"說話節奏" 散步時應保持能完整說出一句話的強度。如果氣喘到無法連貫說話，說明強度過大。 3、重視熱身環節 先做5分鐘伸展運動再出發。突然的劇烈活動會使血壓驟升，增加心臟負擔。 四、這些習慣最傷心臟 1、飯后立即快走 餐后血液集中在胃部，此時劇烈運動會導致心肌供血不足。建議飯后休息30分鐘再活動。 2、戴著耳機散步 環境聲音被隔絕后，身體會不自覺地加快步伐，容易超過心臟負荷。 3、憋著不上廁所 膀.胱充盈會刺激迷走神經，可能引發心率異常。有尿意時應及時解決。
心臟問題就像沉默的殺手，早期癥狀往往被忽視。從今天開始，散步時多關注身體的細微變化。記住，預防永遠比治療更重要。選雙舒適的鞋子，用最適合自己的節奏走起來，這才是給心臟最好的禮物。 溫馨提示：內容中醫療科普知識僅供參考，不構成用藥指南，不作診斷依據，無行醫資格切勿自行操作，若有不適請及時到醫院就診。 |
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