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最近三個月天天便秘，有時候蹲廁所半小時才能拉出來。以前跟著廣告吃香蕉喝酸奶，結果肚子脹得跟懷孕似的，還是拉不出。后來朋友推薦了四個東西，試了一周就能正常排便了，現在每天早上六七點自然醒就想上廁所，不用再靠鬧鐘。 第一個是西梅干。超市買的那種干的就行，每次抓五顆放進杯子里泡溫水，第二天早上就會有便意。比新鮮西梅效果更強，但一次不能多吃，否則會拉肚子。  第二個是生燕麥片。一定要買煮出來粘稠那種硬燕麥，不是那種速溶的。早上煮一碗，加點蜂蜜就當早飯。喝下去腸胃感覺被沖了一遍，特別干凈。速溶燕麥片根本沒這個效果。 第三個是紅心火龍果。必須選果肉很紅的那種，吃完第二天排泄物會變成粉紅色。里面的黑籽可能能刮油，但第一次吃可能會拉稀，建議在家吃，別出門太遠。   第四個是奇亞籽。一小勺泡水喝，過一會會鼓成一團。喝了得馬上多喝水，不然胃里吸水膨脹容易撐著。這玩意能讓便便變軟，拉起來不費勁。  這四樣東西不是靈丹妙藥。我配合了幾個習慣才見效：每天喝八杯水，但奶茶不算；每坐一小時就起來扭扭腰；少吃炸雞燒烤這些油膩的。 剛開始覺得麻煩，但堅持一周就好了。現在排便特順暢，早起也不用鬧鐘，之前買的開塞露直接扔垃圾桶了。之前試的方法都沒用，這些真的有效，就記下來給大家參考。 四樣一起用一周就見效，現在每天早晨自己醒就想去廁所，不用再買開塞露了。  |
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