【原】腰膝冷痛，用《諸病源候論》中的正坐法

腰膝酸痛，還怕涼，今天這期剛剛好合適。

我們今天介紹《諸病源候論》中的正坐法，我做了一期視頻，里面有8種《諸病源候論》中的坐功，今天著重介紹2個。

在《諸病源候論》中，這個正坐法它是怎么論述的呢，我把這個原文給大家讀一下。

凡學將息人，先須正坐，并膝頭足；初坐先足趾相對，足跟外扒。坐上少欲安穩，須兩足跟向內相對，坐上足趾外扒。

待更兩坐相似不痛，始雙豎足跟向上，坐上，足趾并反向外。每坐常學。去膀胱內冷氣，膝冷，兩足冷疼，上氣，腰痛，盡自消適。

上面這段話說的什么意思呢，簡單一點就是，剛開始練的時候，腿腳先放松，兩腿分開，慢慢坐下去。

練一段時間之后，把腿再并上，兩足跟并在一起，這樣去做。最后呢，腿腳都柔軟之后，把那個大腳趾再立起來，腳底板是立著的。

就是這么一個循序漸進的過程，腰膝冷痛，腰痛，腹部脹滿，每天這樣坐一坐。

那咱怎么練呢？真正腰腿痛的人，讓他一開始就坐好，八成坐不好，開始咱先摸著石頭過河。

每天中午或晚上，在床上，或者找一個比較柔軟的沙發，手指撐地，看能不能跪坐，兩個腿分開一點，這個大小腿能不能折疊上。

如果不能，手撐地撐一會兒，慢慢每天呢，坐上幾十秒，一兩分鐘。

逐漸的，幾天之后，你就會發現大小腿能折疊到一塊兒了，這時候兩個腿還是分開一點，這樣坐著省勁。

同時呢，腰身也放松，慢慢坐在那里兩三分鐘，時間不要長，不要坐的腿發麻又難受。

腿稍微有點麻熱最舒服，有點抻拉，然后逐漸的把兩個腿并上，屁股坐在足跟兒上，很舒服，這個時候腿腳的柔韌都出來了。

這個坐著不成問題了，三五分鐘沒問題了，把足跟立起來，足跟向上，腳趾駐地。

視頻中有啊，腳趾駐地，然后整個腳立起來，還是坐在上邊，這個就比較費勁了。

你可以先扶著墻，還是摸著石頭過河，一點點來，最后到正坐、端坐的時候，慢慢一點一點，三五分鐘不成問題。

但是不要坐的時間太長，不要超過五分鐘，咱們現在都不是童子功，老胳膊老腿的，時間太長，這個筋反倒容易受傷，關鍵是一個火候。

不管你是練八段錦也好，還是練這種古導引也好，火候最為重要。

還有一點，就是這傷不傷膝蓋呢，這種正坐，也有的把它稱為金剛坐，這種坐呢，它是不傷膝蓋的。

我們的膝蓋是滑車關節，上下動沒問題，這樣折疊沒問題，還能夠練它的柔韌性。

它怕什么，怕晃動，它怕轉動，連轉帶晃，突然落地，它對那個軟骨，對周圍的韌帶呀，是有損傷的。

所以，這樣慢慢一點點折疊下來做，它會有益于膝蓋，但是要注意火候，時間不要太長。

好了，今天到這兒，喜歡導引子，有所幫助，點亮文末再看，我們下期再見。