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人人都希望健康長壽，但如何判斷自己的身體是否具備長壽潛力呢？ 這里有5個簡單的小測試，能幫你快速了解身體狀況，提前察覺潛在健康隱患，及時調(diào)整生活方式。 尤其是中老年人，如果測試結(jié)果良好，說明身體狀態(tài)不錯。不妨花幾分鐘自測一下，為自己的健康把把關(guān)！ 一、走路保持這個速度，人更健康！英國萊斯特大學(xué)曾對47.5萬的步行速度、體質(zhì)指數(shù)（BMI）進行了7年的隨訪，通過分析數(shù)據(jù)模型來評估受試者的預(yù)期壽命。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，不論男女的BMI如何，走路快的人壽命均更長。 具體來看，走路慢的女性預(yù)期平均壽命為72.4歲，走路快的為86.7-87.8歲；走路慢的男性預(yù)期平均壽命為64.8歲，走路快的為85.2-86.8歲。也就是說，走路快的人相較于走路慢的平均壽命多了15~20年。 2022年，《通訊生物學(xué)》上發(fā)表的一項研究指出，步行速度越快的人越年輕。堅持快走的人，到中年時期的生物學(xué)年齡會年輕16歲左右。因為步行速度快與白細(xì)胞端粒長度相關(guān)，速度越快的人端粒長度也越長。而端粒是衰老的生物標(biāo)志物，端粒越長的人衰老速度就越慢。 北京老年醫(yī)院老年健康與醫(yī)養(yǎng)結(jié)合研究室主任宋岳濤表示，走路速度快的確可能與預(yù)期壽命長相關(guān)。因為走路速度快說明心肺功能好，在走路過程中需要心臟、呼吸系統(tǒng)的支持，心肺功能不好的人可能走幾步就氣喘吁吁了，預(yù)期壽命自然也容易受到影響。 建議老年人可以在地板上畫一條4米的線，以正常的速度計算自己走完這條路需要多長時間之后再除以4，就可以得出走路的速度。之后每年自測一次，與去年的對比，發(fā)現(xiàn)速度明顯下降建議及時就醫(yī)。 二、腰臀比越大，死亡率越高！《英國醫(yī)學(xué)雜志》（BMJ）上發(fā)表的一項研究指出，大腿圍每增加5cm，死亡風(fēng)險可下降18%，這類人的代謝、血脂水平會更好。而腿部脂肪含量較低的人，心血管疾病發(fā)生風(fēng)險以及全因死亡風(fēng)險均會增加。 加拿大麥克馬斯特大學(xué)的研究人員在《美國醫(yī)學(xué)會》雜志上發(fā)表的一項研究顯示，腰臀比與全因死亡、特定疾病死亡風(fēng)險之間的相關(guān)性最強，且最一致。 該研究對40萬人進行了調(diào)查，首次證實腰臀比是判斷是否肥胖、健康的指標(biāo)。腰臀比是指腰圍/臀圍的值，腰臀比越大的人死亡風(fēng)險越高。這類人都有明顯的蘋果型身材特征，大部分的脂肪會堆積在肚子上。 《中華流行病學(xué)雜志》上一項研究發(fā)現(xiàn)：腰圍越大的人腦梗風(fēng)險越高，隨著腰圍的增加風(fēng)險會進一步上升。尤其是女性更需要注意，女性腰圍超標(biāo)發(fā)生腦梗的風(fēng)險會增加83%，男性則會增加72%。 一般建議男女性腰圍保持在<85/80cm為宜，世衛(wèi)組織建議男女性腰臀比≥0.9/0.85，就需要引起重視了，要及時減重。 三、60歲后，體重越接近“這個數(shù)”，越健康《老年學(xué)雜志》上的研究指出，能將體重保持穩(wěn)定的人，活到90歲的概率更高。 該研究對5.4萬余名61~81歲的女性進行了研究，在研究開始時、第3年、第10年時分別測量了受試者的體重，通過體重的變化將受試者分成3組，分別為體重穩(wěn)定（變化<5%）、體重增加（變化≥5%）、體重減輕（減輕≥5%）。 最終有56%的女性至少活到了90歲，分析后發(fā)現(xiàn)體重穩(wěn)定的女性活到90歲以上的幾率更高，長壽的可能性是另外2組的1.2~2倍。 我們常聽一句話“千金難買老來瘦”，但近年來網(wǎng)上很多說法稱老年人要胖點更好，到底老年人是胖點還是瘦點好呢？ 對于老年人來說，微胖可能是一種比較健康的生理狀態(tài)。 《中華老年醫(yī)學(xué)雜志》上的研究指出，老年人適當(dāng)超重更有助于老年人保持長久的身體健康。 我國現(xiàn)行相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)建議，18~64歲的健康成年人BMI范圍應(yīng)該保持在18.5~23.9，65歲以上的老年人應(yīng)該保持在20~26.9%，高齡老人可將標(biāo)準(zhǔn)放寬到22~26.9%。 四、坐立測試，得分高低有何影響？近日，《歐洲預(yù)防心臟病學(xué)雜志》上發(fā)表的一項研究指出，簡單的坐立實驗可評估身體機能，可預(yù)測中老年人的死亡、心血管死亡風(fēng)險。 該研究對4200余名年齡46~75歲的受試者進行了調(diào)查，受試者需要在沒有任何支撐的情況下，從站立姿勢平穩(wěn)地坐下，然后再站起來，根據(jù)這個動作來評分，坐下、起身各占5分。 結(jié)果發(fā)現(xiàn)，坐立測試得分低的人死亡率較分?jǐn)?shù)高的明顯更高。具體來看，相較于得分10分的受試者，得0~4分的人群自然死亡風(fēng)險增加了3.84倍，心血管死亡風(fēng)險高出了6.05倍。 |
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