【圖文】老年癡呆的“原因”找到了: ３個習慣！請快戒掉

朋友們，今日健康生活科普時間到啦~

四十五歲的李女士最近頻繁忘記會議時間，出門常走錯方向，檢查結果指向了輕度認知障礙——這不是個例，而是老年癡呆年輕化浪潮中的一滴水。

上海神經內科門診里，45歲患者的身影越來越多。

老年癡呆的發病時間正以前所未有的速度提前，三十多歲發病的案例已非罕見。

心血管疾病年輕化正成為這場認知衰退風暴的推手，而風暴中心，是三個潛伏在日常生活中的危險習慣。

這些習慣如同緩慢滲入大腦的毒藥，在我們尚未察覺時，已悄然改變著大腦的命運軌跡。

這些習慣可能傷害你的大腦。

1 長期飽食

當胃部持續飽脹，過剩的能量轉化為脂肪沉積在血管壁，逐漸導致腦動脈硬化。

大腦在長期供血不足中早衰，智力減退如同無形的沙漏開始倒計時。

日本研究者追蹤發現，每餐七分飽的人群海馬體體積比長期飽食者平均大6%，而海馬體正是記憶的“控制中心”。

2 吃得太油膩

油膩飲食在中年群體中尤為盛行。當餐盤里堆滿紅肉和油炸食品，血液中的膽固醇含量步步攀升。

醫學統計顯示：膽固醇超標者發生老年癡呆的風險比正常人高出3-5倍。

這些油脂微粒穿透血腦屏障，在腦組織中形成難以清除的β-淀粉樣蛋白斑塊——這正是阿爾茨海默病的典型病理標志。

3 久坐不動

久坐不動的危害遠超腰背疼痛。加拿大健康心臟與大腦聯盟研究發現：每天靜坐超過8小時的中年人，腦白質病變程度是適度活動者的2.3倍。

更令人心驚的是，大腦在久坐中悄悄“縮水”——海馬體每年以0.5%的速度萎縮，而適度活動者卻能實現逆生長。

年輕人如何保護大腦健康呢？

管控好飲食是十分重要的，可以安排每周兩次深海魚提供ω-3脂肪酸，每天一小把核桃也就是大概3-4顆的量輸送抗氧化物。

最新發表在《柳葉刀》子刊的研究顛覆認知：35-70歲人群碳水攝入越多，大腦血管越脆弱；而單不飽和脂肪酸攝入量最高的1/3人群，發生隱匿性腦梗死的風險降低25%。

另外運動也是很好的辦法，比如快走是最有效的健腦運動——當心率升至110-130次/分鐘，大腦分泌的神經營養因子如同為神經元施肥。

當然，日常的平衡訓練同樣關鍵：單腳站立、腳跟腳尖行走每天10分鐘，降低跌倒致腦損傷風險。

日常走S形路，還有就是多參與社交，比如跳廣場舞，或是打太極都是十分不錯養生方式，日常要遠離一些重金屬危害，比如鋁制品，鉛制品的威脅。

總之，預防這個疾病最關鍵的還是飲食和運動，作息等生活方式改善，學到老活到老，要永葆一顆年輕的心態，去迎接生活中隨時會遇到的各種挑戰。