越來越多的人查出糖尿病！醫生提醒：罪魁禍首已揪出，6物少吃

眼下體檢季一到，不少人跟我說，才幾年不注意，醫生一句“血糖高了”，就把人打懵了。更有不少人五臟未衰，臉色不差，偏偏胰島出了狀況，怎么也想不通。其實，糖尿病不是一夜之間冒出來的，多是日積月累的飲食“犯了錯”。

**中醫講“脾主運化”，吃得太多、太雜、太精，脾受傷了，運化就慢，久了痰濕郁積，血糖自然升高。**你若細看日常盤中物，其中一些看似無害的“食物慣犯”，吃得越多，越容易把血糖拉高，甚至拖出胰臟疲勞、全身代謝紊亂。

今天我就借這一篇，好好說道說道，這個“六害飲食榜”。

一、真正“毀掉血糖”的，往往是最不起眼的細節

前幾天我問一位朋友：“你平時控糖嗎？”他說：“我糖都不吃，怎么還血糖高？”我聽了只點頭笑——血糖高，也未必只和糖直接有關。

不少食物本身不甜，進肚子卻能轉化為大量葡萄糖。腸胃一吸收，血糖飆升，脾胃跟不上，胰腺自然過勞。要知道，中醫講“內濕生痰，痰阻經絡”，糖尿病的根，就是整個脾系疲憊、氣機紊亂。

你有沒有突然發覺，自己并沒吃糖，卻老想喝水、口苦舌干？這其實是身體在提醒，已經有“熱郁津傷”之相了。

二、這6類食物，是血糖調不好的“暗中殺手”

① 過多精白主食
大白米、大白面最易升糖。吃后雖快飽，然氣滯難散，血糖升得猛又快。

建議換成粗雜糧，如麥麩、小米、紅豆、薏仁，循中補脾，緩釋升糖。

哎，你是不是也習慣一碗大米飯盛滿滿？飯量不減，控制全白主食是關鍵。

② 常見市售果汁、乳飲料
哪怕寫著“低糖”二字，糖分依舊隱藏其中，喝著清爽，傷著血糖。

飲品冷熱刺激，擾動脾胃，“邪氣乘虛襲中”，非一天半日所改。

③ 反復油炸類小吃
油溫驟高、反復加熱，小吃外焦內軟，不易消化。加之高油高鹽，脾胃受阻，濕熱內生，很快化為濁氣。

吃多了不僅讓糖代謝壓力增大，也助火傷陰。

咳，街邊香香一口，等于氣血多跌一尺，怎不叫人憂心？

④ 香甜可口的蜜餞水果干
別以為是“干果”，便以為自然。其實其中糖分濃縮，本是鮮果一半甘平，一烘烤就變燥熱之性，加重內火，血糖不穩。

尤以葡萄干、蜜棗、枸杞糖漬者，嚼多一把，血糖猛升。

⑤ 每日依賴的早餐餅干、面包
這些看似快速方便，實含大量糖油混合成分。胃剛醒來，便被糖油裹挾，根基一亂，脾陽難升。

如果你每日清晨是“牛奶加面包”，那真要想一想換法子了。

⑥ 看似健康的糯米點心
糯米粘滯，最耗脾力。若再加豆沙、紅糖或煉乳，更是糖中加火，脾胃如遭熱浪翻滾。

吃后倦怠、口干、食欲減，都是“痰濕在上、氣虛在下”之現。

三、如何調整飲食，讓血糖“緩下來自然穩”

① 主食分量減2成，粗細搭配循序漸進
不需完全戒白面，而要緩慢“粗代精”，如午飯七分白米配三分紅豆、燕麥，夜晚可減主食多菜湯。

② 三餐規律、定時定量，忌夜宵誤腹
中醫講“胃不和則臥不安”，夜間進食不消，糖代謝困頓，肝臟無眠，長期內火偏盛。

③ 飲品多選溫水、淡茶、小米湯
甜飲越戒，吃的欲望越穩，代謝調得更順。口渴不等于糖低，試試喝溫水，反而通體舒暢。

④ 一周一次輕食日，清湯淡飯養中氣
習慣重口重餐者，可設“過午不食”或“午清晚淡”日，給脾以喘息之機，血糖也得緩解之機。

你是否已經開始思考你的冰箱里藏著哪幾樣“血糖殺手”呢？

四、除了吃，還要補“動”的功夫

整日坐著不動，不出汗不生陽，即便吃得再清，糖也難下。中醫講脾主四肢，動能助脾運。

① 每日堅持飯后“百步走”，助運氣化
步不在多，貴在緩行、不躁，配合自然呼吸，才養氣不傷身。

② 晚間可揉按足三里、太白等脾經穴位
不需復雜動作，掌心按壓、溫熱為貴，經氣暢通，自然帶動血糖歸靜。

是否一直想靠“飲食清單”來控制血糖？其實，呼吸、行走、入眠，皆是內調外引的調糖良法。

結尾

糖尿病并不可怕，怕的是該改的習慣不愿改，該放的口福不肯放。飲食選得對，其實就像給身體減了負。眼下血糖管不住，看看你是否也中了那“六個食物圈套”。

身體就是一本書，每天都在告訴你它想怎么活。你讀懂它了嗎？

民間方法非替代醫療治療，如有不適請及時就醫。

來源：健康養生常識