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每天坐在辦公桌前，盯著電腦敲鍵盤、看文件，不知不覺就過了大半天。你是不是也常覺得脖子像被“焊”住了一樣轉(zhuǎn)不動(dòng)，肩膀又酸又僵，甚至連抬手揉一揉都覺得費(fèi)勁？其實(shí)，這是肩頸部位的氣血被“憋”住了——久坐不動(dòng)讓肌肉緊繃，經(jīng)絡(luò)不通，自然就會(huì)酸脹發(fā)僵。
今天給大家分享3個(gè)中醫(yī)里的辦公室小妙招，不用離開座位，隨手就能做，搭配穴位按揉，幫你快速疏通肩頸氣血，趕跑僵硬和不適。
「轉(zhuǎn)頭畫圈」：讓頸椎“轉(zhuǎn)起來”，氣血不堵了
頸椎就像脖子里的“靈活軸”，久坐不動(dòng)會(huì)讓這個(gè)“軸”生銹，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)又僵又痛。每天花1分鐘做轉(zhuǎn)頭畫圈，就能讓頸椎重新靈活起來。
做法很簡(jiǎn)單：坐在椅子上，背部挺直，雙手自然放在腿上。先慢慢低頭，讓下巴盡量靠近胸口，感受后頸的拉伸；接著把頭向右上方轉(zhuǎn)，眼睛看向斜上方，停留2秒；再慢慢把頭轉(zhuǎn)向右下方，下巴靠近右肩（不用貼緊），感受左側(cè)頸部的拉伸；最后向左上方轉(zhuǎn)回，回到低頭姿勢(shì)，這樣算一個(gè)完整的“圈”。每次做5圈，動(dòng)作要慢，幅度以自己覺得舒服不疼痛為宜。
搭配按揉「風(fēng)池穴」效果更好：風(fēng)池穴在脖子后面，后腦勺下方，發(fā)際線兩側(cè)的凹陷處，就像脖子上的“通風(fēng)口”。轉(zhuǎn)頭畫圈后，用雙手拇指按住風(fēng)池穴，輕輕向上推按，同時(shí)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，每次按揉1分鐘，能快速緩解后頸的緊繃感，讓氣血順著頸椎“流”起來。
「擴(kuò)胸展肩」：給肩膀“松綁”，僵硬感跑光光
肩膀就像身體的“負(fù)重帶”，久坐時(shí)肩膀會(huì)不自覺地內(nèi)扣，時(shí)間久了，肌肉緊張得像打了結(jié)，自然又酸又沉。這個(gè)擴(kuò)胸展肩的動(dòng)作，能幫肩膀“打開”，讓緊繃的肌肉放松下來。
具體做法：坐在椅子上，雙手在身后交叉握住，慢慢向后伸直手臂，同時(shí)挺胸抬頭，肩膀向后展開，感受胸前和肩膀前側(cè)的拉伸，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒，然后放松回到原位，重復(fù)做10次。如果手在身后握不住，也可以雙手各抓一個(gè)椅背（左右兩邊），輕輕向后拉，同樣能達(dá)到展肩的效果。
搭配按揉「肩井穴」更舒服：肩井穴在肩膀頂端，乳頭正上方與肩膀連線的中點(diǎn)，就像肩膀的“解壓閥”。展肩后，用一只手的拇指按住對(duì)側(cè)肩井穴，其余四指自然放在肩膀上，稍微用力按壓并打圈按揉，每次按1分鐘，換另一側(cè)。按的時(shí)候會(huì)有輕微酸脹感，這是氣血在疏通的信號(hào)，按完后肩膀會(huì)輕快很多。
「托天拉伸」：從肩膀到后背，一片都舒展了
有時(shí)候肩頸發(fā)僵不只是脖子和肩膀的問題，后背的肌肉也會(huì)跟著“較勁”，尤其是肩胛骨周圍，總覺得像有塊石頭壓著。這個(gè)托天拉伸的小動(dòng)作，能把后背、肩膀、脖子的緊張感一起拉開。
做法：坐在椅子上，雙手掌心向上，慢慢舉過頭頂，手臂盡量伸直，掌心朝向天花板，同時(shí)輕輕向左側(cè)彎腰，感受右側(cè)身體的拉伸，保持3秒；再向右側(cè)彎腰，感受左側(cè)身體的拉伸，同樣保持3秒；最后回到中間，雙手慢慢放下。整個(gè)過程要慢，配合深呼吸，每次做3組。
搭配按揉「天宗穴」解酸痛：天宗穴在后背，肩胛骨岡下窩的中央（找的時(shí)候可以先找到肩胛骨，它的形狀像個(gè)小扇子，天宗穴就在扇子下面的凹陷處），是緩解后背酸痛的“關(guān)鍵點(diǎn)”。拉伸后，用拳頭輕輕敲打天宗穴所在的區(qū)域，或者用拇指按揉1分鐘，能讓后背的僵硬感慢慢散開，連帶著肩膀和脖子都覺得輕松。
其實(shí)，肩頸不適大多是“憋”出來的——久坐讓氣血停滯，肌肉緊繃。這3個(gè)小動(dòng)作隨時(shí)能做，搭配穴位按揉，就像給肩頸“松綁”，讓氣血重新流動(dòng)起來。每天抽空做幾次，僵硬和酸痛會(huì)悄悄減輕，工作起來也更有勁兒。
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