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一、五行拳概述 形意拳五行拳是形意拳的核心基礎(chǔ)拳法，以金、木、水、火、土五行對(duì)應(yīng)劈、崩、鉆、炮、橫五種拳法。每拳對(duì)應(yīng)人體臟腑及經(jīng)絡(luò)，兼具養(yǎng)生與實(shí)戰(zhàn)功能： 劈拳（金）：屬肺，調(diào)理呼吸，動(dòng)作如斧劈物，勁力剛猛。 崩拳（木）：屬肝，直線發(fā)力如箭離弦，舒展筋骨。 鉆拳（水）：屬腎，螺旋上鉆如浪涌，注重腰胯發(fā)力。 炮拳（火）：屬心，爆發(fā)如炮彈出膛，提升氣血循環(huán)。 橫拳（土）：屬脾，橫向化勁如土承萬(wàn)物，強(qiáng)化中定平衡。 二、基礎(chǔ)樁功：三體式 三體式是五行拳的入門樁功，練習(xí)步驟如下：  1. 起勢(shì) 姿勢(shì)： 雙腳并攏，腳跟靠緊，腳尖分開約45度，身體半面向右（45度）。 雙手握拳，置于丹田旁，拳心朝上。 要領(lǐng)：頭正、項(xiàng)直、下頦回收，舌頂上腭，呼吸自然。 2. 鉆拳與劈拳 動(dòng)作： 右拳上鉆：邊鉆邊吸氣，拳心向面部，高與鼻尖平。 左拳劈落：左拳變掌，邊內(nèi)旋翻掌邊向下劈落，同時(shí)左腳前跨一步，形成三體式。 要領(lǐng)： 身斜45度，兩膝彎曲約135度，后腳跟、前腳跟、前腳尖成一直線。 外三合：手與足、肘與膝、肩與胯上下相對(duì)。 3. 姿勢(shì)調(diào)整 細(xì)節(jié)： 肩沉、肘墜，避免聳肩。 尾閭中正，臀部?jī)?nèi)收，保持中定。 意念集中，氣勢(shì)騰挪，如“伏如橫弩，一觸即發(fā)”。 三、五行拳動(dòng)作分解與呼吸配合 1. 劈拳 動(dòng)作： 從三體式開始，左手下落回腹，變?nèi)@出，同時(shí)左腳前跨半步。 左拳定勢(shì)前吸氣終止，換短促風(fēng)呼氣，配合落腳震地，右拳變掌劈出。 呼吸：息吸→風(fēng)呼，一動(dòng)一氣，配合動(dòng)作發(fā)力。 要領(lǐng)：劈掌坐腕，力達(dá)掌根，如“斧劈山石”。 2. 崩拳 動(dòng)作： 左拳緊握，左臂伸直，右肘后拉，目視左拳中節(jié)。 右拳從左拳上邊出拳，似開弓放箭，左腳同時(shí)進(jìn)步，右腳跟進(jìn)。 呼吸：息呼→風(fēng)吸，手腳齊進(jìn)齊落，勁力直透。 要領(lǐng)：前拳高與心口齊，后拳靠肋，形成“箭在弦上”之勢(shì)。 3. 鉆拳 動(dòng)作： 左手前出，左腳墊步外扭45度，左手掌心向下，右手回拉至右肋。 左手扣翻回拉，右手從左手背上鉆出，高與眉齊，右腳進(jìn)步齊落。 呼吸：風(fēng)呼→息吸，螺旋上鉆，腰胯發(fā)力。 要領(lǐng)：拳如“浪涌”，螺旋上升，勁力含蓄。 4. 炮拳 動(dòng)作： 左手不動(dòng)，右手順左手穿出，左足墊步，右足提起靠左踝骨。 兩拳拉提至小腹，左足提起與右足同時(shí)落地，形成“老虎竄澗”。 雙手上鉆，左拳外翻，右拳前崩，如炮彈出膛。 呼吸：息呼→風(fēng)吸，爆發(fā)力強(qiáng)，氣鼓腰腹。 要領(lǐng)：前手護(hù)頭，后手崩擊，步法如“炮車推進(jìn)”。 5. 橫拳 動(dòng)作： 敵方右拳擊胸，我方右拳上鉆防守，捋帶敵腕，左拳橫擊敵肋。 右腳跨步踏入敵方洪門，雙掌旋轉(zhuǎn)按擊敵胸，震勁發(fā)力。 呼吸：息呼→風(fēng)吸或風(fēng)吸，橫向化勁，平衡陰陽(yáng)。 要領(lǐng)：橫拳如“彈丸”，化打合一，步法靈活。 四、練習(xí)要點(diǎn)與注意事項(xiàng) 1. 呼吸配合 原則：呼吸與動(dòng)作同步，一氣呵成，避免憋氣。 劈拳、鉆拳主用風(fēng)呼（短促有力）。 崩拳、炮拳主用風(fēng)吸（深沉綿長(zhǎng)）。 橫拳調(diào)和陰陽(yáng)，呼吸自然。 2. 身法要求 三體式核心：外三合（手足、肘膝、肩胯對(duì)齊），內(nèi)三合（心與意合、意與氣合、氣與力合）。 勁力傳導(dǎo)：從腳起，經(jīng)腰胯傳至手，做到“三催”（腰催胯、胯催膝、膝催足）。 3. 循序漸進(jìn) 單式練習(xí)：先分解動(dòng)作，再組合演練，配合三體式樁功增強(qiáng)基礎(chǔ)。 勁力通透：初期注重動(dòng)作規(guī)范，后期追求“整勁”與“暗勁”。 4. 常見錯(cuò)誤與糾正 姿勢(shì)僵硬：放松肩肘，保持自然，避免用力過猛。 呼吸紊亂：初期以自然呼吸為主，逐步配合動(dòng)作節(jié)奏。 勁力分散：強(qiáng)調(diào)“三催”傳導(dǎo)，確保勁力整體性。 五、養(yǎng)生與技擊功效 養(yǎng)生： 調(diào)和五臟，疏通經(jīng)絡(luò)（如劈拳通肺經(jīng)，崩拳通肝經(jīng)）。 增強(qiáng)肺氣、肝血、腎精、心神、脾運(yùn)，提升整體健康。 技擊： 每拳對(duì)應(yīng)攻防技法（如劈拳破崩拳，崩拳破橫拳），遵循五行相克原理。 強(qiáng)調(diào)“起如風(fēng)，落如箭”，實(shí)戰(zhàn)中靈活運(yùn)用。 六、總結(jié) 形意拳五行拳以三體式為基礎(chǔ)，通過劈、崩、鉆、炮、橫五拳的練習(xí)，結(jié)合呼吸與勁力傳導(dǎo)，達(dá)到內(nèi)外兼修的效果。初學(xué)者需注重樁功與單式規(guī)范，逐步掌握動(dòng)作要領(lǐng)與呼吸配合，最終實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生強(qiáng)體與技擊防身的雙重目標(biāo)。 |
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