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乙巳年甲申月癸亥日 跑步日記 2025-08-22 星期五 閏六月廿九 多云 東北風1級 溫度 24 ~ 32℃ 空氣質量 17 優  6時12分 今天清晨晴朗天氣十分涼爽，在樓下熱身后進行跑步訓練。 用時55分32秒 用悅跑圈著亞瑟士新裝備，今早刷長安街跑10.05公里，每公里平均配速5分31秒，步頻188。 7時07分 完后拉伸10分鐘，快速半蹲1組做了420個，俯臥撐1組做了128個。 跑后補給 按順序進行正常進食速度補給 訓練后： 第一種：①杯羊奶 第二種：⑧粒枸杞 第三種：④粒桂圓肉 第四種：②粒紅棗 第五種：①把堅果 第六種：①兩醬牛肉 第七種：①片面包 第八種：①個蘋果 第九種：①個橙子 第十種：①個杯酸奶  本周已經開始進入到倒計時狀態 為了最后的努力而沖刺 雖然只是一個小小的目標 只為自己不留遺憾 每一分鐘、每一秒都是在跟自己比較 不論是生活中工作中 其實人生中最大的競爭就是自己 因為每一次戰勝自己 你的前方都會出現更多的機遇與機緣 所以勇敢的面對自己 是一切的生命法則 END 六大滿貫跑者李戰哲 我72歲了 我要跑到90歲 微信號（lzzrunner） |
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