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處暑簡介 處暑，是二十四節氣之第十四個節氣，也是秋季的第二個節氣。于每年公歷8月22日-24日交節。時至處暑，已到了高溫酷熱天氣“三暑”之“末暑”，意味著酷熱難熬的天氣到了尾聲。 處暑三候 一候鷹乃祭鳥 鷹開始大量捕獵鳥類。 二候天地始肅 天地間萬物開始凋零。 三候禾乃登 “禾”是指黍、稷、稻、粱類農作物的總稱，“登”即成熟的意思，如“五谷豐登”。 養生歌 著衣常把神闕暖，飲食偏潤湯為先。 夜眠早臥半時辰，晨起蜂蜜潤喉間。 健康養生 “處暑”并非其字面意義上的“正處于暑天”，而是指暑氣至此而止。處暑天氣的特點是中午熱、早晚涼、晝夜溫差大，伴隨著秋雨的來臨，氣溫會逐漸降低。在北方，這個節氣之后，暑濕逐漸被秋燥代替。而對于南方大部分地區來說，濕熱之氣勢頭依舊猛烈。因此處暑節氣養生，北方當注意養陰生津，南方則需注意溫陽祛濕。 早臥早起 處暑后天氣變涼，就該改變夏季晚睡的習慣，每天早臥早起。此外，還要適當午睡。“早臥”可調養人體中的陽氣，“早起”則可使肺氣得以舒展，防止收斂太多。充足的睡眠，可消除人體的疲勞，使人的大腦及肢體得到充分的休息。睡眠還能使人體產生更多的抗原抗體，有效提高人體的抗病能力。 慢起養生 處暑后，早晚天氣逐漸變涼，起床時盡量不要太猛，起床太快血壓容易升高。而應躺在床上，活動一下四肢和頭部。最好遵循“三個半”原則，即醒后平躺半分鐘，坐起后保持半分鐘，把腿放在床沿坐半分鐘，然后再下床活動。 適涼避寒 處暑節氣，雖有金風送爽，但天氣變化無常，即使在同一地區也會出現“一天有四季，十里不同天”的現象。因而著衣不宜太多，以涼而不寒為宜，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力。由于臍部是人體最易受涼的部位，著涼會影響脾胃功能，因此要注意臍部保暖。 著裝不宜過短，過短刺激血管。處暑過后，早晚溫差大，如仍繼續穿著短褲背心等輕薄衣物，脖子、后背、腿腳等部位的血管受到寒冷刺激后易急劇收縮，引發危險。 增酸減辛 秋季氣候處于“陽消陰長”的過渡階段，從立秋到處暑，天氣以濕熱并重為特色，故有“秋老虎”之說。《黃帝內經·臟氣法時論》說：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸之，辛瀉之。” 處暑節氣，在飲食上要“增酸減辛”，以助肝氣，可以多吃些像蘋果、葡萄、檸檬、山楂等酸味食品。此時應該多喝水補津液。但隨著天氣轉寒，像西瓜這類大寒的瓜果，則要少吃或不吃了。同時，為防止燥邪傷肺，飲食上應少吃煎炸、辛辣等食物。 平緩運動 處暑時節，運動量及運動強度可較夏天適當加大，宜進行慢跑、太極拳或做呼吸吐納、擴胸運動等鍛煉，以似有汗出但不疲倦為度，有助于機體內氣血通暢。早晚天涼爽，運動時間選擇在一早一晚比較適宜。 秋日可練“漱泉術”，即每日清晨洗漱完畢，用舌在口中攪動，等到口中唾液增多，漱練數遍后，分3次咽下，如果能夠長期堅持，對預防秋燥大有裨益。 停用涼席 入秋后，自然界陽氣漸收，陰氣漸長，只有聚足陽氣，才能抵御日后的寒冷侵襲。我們后背上的督脈有溫陽的作用，養護陽氣就要讓后背暖一暖，涼席也就不能再用了，如果繼續用涼席可能會受寒疼痛。 疾病預防 處暑節氣的顯著特征是空氣干燥，所以該節氣時的保健都離不開防秋燥。其中，秋燥在身體這六個部位的反應最明顯，也最該預防。 養陰護肺 處暑后，空氣逐漸干燥，肺喜潤而惡燥，此時最容易造成肺的損傷。 潤膚保濕 一般來講，人體感覺最舒適的空氣相對濕度是40%-60%，空氣的相對濕度低于30%以下時，人們就會感覺到皮膚干澀粗糙，需要及時保護皮膚。 潤腸通便 秋燥表現在腸胃上，就是容易消化不好，導致大便干結，此時要注意多吃些潤腸的食物比如梨、柿子、銀耳、白蘿卜、陳皮等。 潤唇防裂 處暑后的干燥表現在唇上，就是口唇干燥或裂口。一定要記得改掉愛舔嘴唇的壞習慣，這個下意識的動作可能是導致嘴唇有炎癥的禍首。 潤鼻止血 秋天到，鼻炎鬧。秋季天氣時冷時熱，加上鼻腔黏膜易干燥，很多人都容易出現鼻出血以及鼻炎等問題。應注意多喝溫水，保持濕潤。 潤睛護肝 秋季干燥，燥傷陰津，所以有些人會明顯感覺眼睛苦澀。中醫講“肝開竅于目”就是說肝提供的血液和陰津是可以滋養眼睛的。 中醫養生 取補氣的人參5克，清熱滋陰的麥冬5克，斂氣、斂津的五味子5克，把三者放到杯子里用開水悶半個小時到一個小時，飲用即可。 處暑揉四處 醒神揉頭 太陽穴：位于眉梢與眼外角連線中點，向后約一橫指的凹陷處，手指合攏，指尖輕輕按摩局部，微微感覺酸脹即可。 百會穴：位于兩耳連線與頭頂正中線的交點，雙手拇指或食指疊按于穴位，緩緩用力，有酸脹感為宜。 風池穴：位于后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當于耳垂齊平位置。頭后仰，拇指環形轉動，按摩穴位1分鐘，感到此處有明顯酸脹感為宜，反復5次。 養肺揉背 坐位或俯臥位，揉按脊背中央及兩側的督脈及膀胱經，每次10-15分鐘，這種方法可以暢胸中之氣，通脊背經脈，同時有健肺養肺之功效。 揉鼻防感 迎香穴位于鼻子下鼻唇溝內。按摩此處可預防感冒的發生及緩解鼻炎的癥狀。 按摩嘴唇 每天早上化妝之前及晚上臨睡之前，搽一層唇膏在嘴唇上，然后用手指頭的指腹輕輕按摩，促進血液循環，使嘴唇獲得養分，促進吸收。按摩幾下后再用面紙抹去，然后搽一層無色潤唇膏，嘴唇便可變得滋潤起來。 忻州市衛生健康委王志斌李潤收集整理 |
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